Ka sebele, ho nepahetse hakae hore u latele boemo boo? Ha e le hantle, ha ho letho le rarahaneng ho sena, ho hlokahala feela hore u fumane boitsebiso bo itseng. Kahoo, boemo boo u leng ho bona ke boemong boo kamehla u bolokang 'mele oa hau. Ha u shebeletse boemo, u ka ba ua ahlola boemo ba bophelo ba motho. Ha re e-na le boikutlo bo bobe kapa ntho e utloisang bohloko, re qala ho theola le ho tsoma, ka kakaretso, ho boloka boemo bo sa nepahale. Ho batho ba nang le boemo bo botle, 'mele o lula o itšoara hantle. Ka lebaka leo, ha oa lokela ho shebella feela hore na u tšoara mokokotlo oa hau joang, empa hape u lokela ho shebella mehato ea hau. Ke feela ha u ntse u tsamaea ka mokhoa o tsitsitseng mme u boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, 'me ha ho hlokahale hore u o latele, u na le boemo bo botle.
Ka bophelo bo tloaelehileng, bophelo ba letsatsi le letsatsi, ho ba le boemo bo botle ha bo thata haholo. Ho thata haholo ho tsosolosa setotsoana ka mor'a ho pepa. Sena ke sona seo re se buang hona joale. Ha e le hantle, liphello tsa ho beleha li ka lebisa tlhokomelong ea hore sebopeho sa manonyeletso se tla fetoha 'me ramatiki e ka qala. E le hore u ka itšireletsa ho sena, u lokela ho tseba hore na ho ima le ho tsoaloa ho ama boemo ba hau joang, hammoho le kamoo u ka qobang mathata ka mahlahahlaha le mokokotlo. Ntlha ea pele, hoa lokela ho hlokomela hore nakong ea bokhachane, ho ba le boemo bo ama maemo a fapa-fapaneng. E, ka sebele, ho fetoha ha boholo ba mpa, ho eketsa boima ba 'mele le ho nolofatsa masapo. Butle-butle, setsi sa matla a khoheli se fetotsoe 'me, ka lebaka la sena, mosali enoa o phomotse lesoba ka sefubeng, ka lebaka la hore sebaka se pakeng tsa vertebrae sebakeng sa lumbar se eketsa le ho pota-pota ka morao ka morao ho hlaha. Haeba ka mor'a tlhahiso eo u hlokomela hore boemo bo sa fetoha ha bo ntse bo ntlafala 'me u tsoela pele ho boloka mokokotlo o fosahetseng, joale ho hlokahala hore u itlhokomele u be u lokisa boemo ba hau.
Ho etsa sena, o lokela ho etsa lipapali tse bonolo tse tla thusa ho tsamaisa mokokotlo oa hau le ho tlisa boemo boo boemong bo tloaelehileng. Ha ho thata ho etsa joalo, feela, o hloka ho ikoetlisa kamehla mme u se ke ua lebala ho itlhokomela.
Kahoo, ho qala ka, ema haufi le seipone e le hore u ka bonoa ka kholo e feletseng. Hape, o ka kopa monna oa hau kapa motsoalle oa hao e mong hore a u latele. Hona joale o lokela ho otloloha ho ba holimo kamoo ho khonehang. E lokela ho ikutloa eka motho e mong o nka moriri ho tloha hloohong ea hau mme oa u hula.
Kamor'a moo, o lokela ho penya likoti 'me ka nako e le' ngoe u kene ka mpeng. Hona joale itšetlehile 'me u nahane hore masapo a li-pubic a tsoetse pele. Qetellong, o lokela ho phahamisa sefuba ka hohle kamoo ho ka khonehang ka likhopo.
Beha maoto a hao e le hore ho na le sebaka sa likhato tse ka bang mashome a mararo pakeng tsa bona. Ka mor'a sena, o tlameha ho fetisetsa boima bohle ba 'mele oa hao ho e ka ntle ho leoto. Ka nako e ts'oanang, mangole a hao a lokela ho phutholoha, 'me matsoho a hao a theohe ka khutso' meleng oa hau.
Ho hema ho tlameha ho tiisetsoa. U se ke ua itumella ho hema khafetsa le ka hare. U tlameha ho bōpa butle-butle, ha u ntse u phefumoloha lerata la hao la tlhaho la bophelo.
U tlameha ho utloa boemo ba hau bo bocha. Ke eena ea nepahetseng le ea hlokahalang. Ha e le hantle, qalong e tla bonahala eka e makatsa ebile e sa tloaelehe ho uena. U se ke ua nahana ka eona. Feela, u se u lahlehetsoe ke mokhoa oo u tloaetseng ho o etsa ka oona, ke ka lebaka leo u ikutloang eka u ikutloa u makatsa. Ho molemo ho sheba seiponeng ebe u botsa baratuoa ba hau. Ha ho pelaelo hore ba tla u bolella hore u se u qala ho shebahala hantle, boemo ba hau bo lokile 'me u hloka ho tsamaea joalo kamehla.
Ka hona, ke uena feela ea tla ikutloa hore o boetse o tšoara mokokotlo oa hao ka phoso, pheta-pheta mekhoa ena e bonolo ho khutlisa morao 'me ka mor'a nako, ha u sa tla hlola u latela boemo ba hau, hobane u tla lula u itšoere hantle.
Hape, o ka sebelisa mokhoa oa ho itšoantša ka centimeter. Ho etsa sena, koahela tepi ho pota karolo e kholo ka ho fetisisa ea mpa. Ka nako eo, phahamisa sefubeng, lumellana, u nke likoti 'me u lekanyetse hape. Bolumo ba hau bo tla fokotseha ka lisenthimithara tse hlano ho isa ho tse leshome. Sena ke sepheo se setle haholo bakeng sa ho lula u lebela boemo ba hau 'me u se ke ua itumella hore u phomole.
Hopola hore o lokela ho hlahloba boemo ba hau letsatsi le leng le le leng. E le hore limela li khutlele ho tloaelehileng, u lokela ho ba hlokolosi ka morao 'me u se ke ua fetella mokokotlo.
Hape, o hloka ho shebella eseng feela tsela eo u tsamaeang ka eona, empa hape le hore na u lula joang. Ntlha ea pele, setulo se lokela ho ba le morao holimo e le hore u fumane tšehetso e ntle. Karolo ea setulo e lokela ho ba e thata, 'me setulo se lekaneng haholo. E le hore u lule u phutholohile haholo, u ka beha mokotla o khethehileng tlas'a mokokotlo oa hao.
Joale a re ke re bue ka mokhoa oa ho bua leshano le ho tsoha betheng ka nepo. Tsoha, u se ke ua reteleha 'me u se ke ua khumama, ha u ntse u khumama ka mangole. Pele u lokela ho senya mesifa ea mpa, ebe u khumama ka mangole ebe o retelehela ka lehlakoreng la hao. Ka mor'a moo, o hloka ho sutumelletsa matsoho mme o lule moeling, o theoha maoto ka bobeli fatše. Ha u robala, etsa mehato e ts'oanang, feela ka tatellano e fapaneng.
Ha u bua leshano, e-ba hlokolosi hore mokokotlo o sothehe ka lehlakoreng le letona kapa le letšehali. Le ka mohla u se ke ua robala libetheng tse bonolo. Haeba o rata ho robala ka morao, beha mokelikeli ka tlas'a maoto a hao e le hore mokokotlo oa hau o se ke oa phunya. Ha u le tseleng, hopola hore ho molemo bonyane nako le nako ho robala sefubeng sa hau. Ha u etsa joalo, u lokela ho beha li-cushions tlas'a mpa le ho bokolla. Haeba ho bohloko ho robala sefubeng sa hao, kenya molamu tlas'a hlooho ea hao le mahetleng.
Ho etsa mesebetsi leha e le efe ea lelapa, etsa bonnete ba hore 'mele oa hao ha o sothehe ka litsela tse fapaneng. Kamehla leka ho khutlisa mokokotlo oa hao ka ho toba 'me u se ke ua itumella ho ba le maemo a bonahalang a phutholohile, empa ka nako e le' ngoe, mokokotlo o fofa. Haeba u etsa sena, boemo ba hau bo tla ba monate, 'me mokokotlo - o matla le hona.