Koetlisa bar - chesa mafura ka motsotso o le mong!

Tse ka hare

Ke mesifa efe e sebetsang kahare? Ho nepahetse ho etsa boikoetliso ba boikoetliso? Boima ba 'mele le mefuta e sa tšoaneng ea mochini oa boithaopo. Palo ea mekhoa

Boikoetliso ba static ka ho fetisisa ke bar. Ka ho kenngoa ha eona hantle, u sebelisa habonolo karolo ea tau ea mesifa ea 'mele. Ho na le mefuta e 'maloa le boima ba litebelisoa tsa boima, tse tla eketsa katleho ea koetliso' me e tla nkela sebaka ka ho feletseng mekhoa ea ho ikoetlisa ho boloka le ho lokisa palo. Kahoo, re arolelana le uena sephiri sa hore na u ka etsa joang mohala oa khatiso ho sebelisa lifoto le livideo.

Ke mesifa efe e sebetsang kahare?

Sehlopha sa khale se matsohong se ama karolo e ka pele ea 'mele: mesifa ea mochine oa khatiso, letheka, manamane, seaparo sa mahetla esita le mesifa e otlolohileng ea morao. Sheba setšoantšo sa sebaka sa boikoetliso.

Sebaka sa lateral se jara karolo ea ka ntle ea leoto (lateral), e matlafatsa ka ho feletseng khatiso ea oblique mme e kenyelletsa sehlopha sa mesifa sa mesifa. E tlosa mahlakoreng a mafura le "litsebe" lethekeng.

Koetlisa bar ka morao ke ntho e thata ka morao, ka morao ka matsoho, maoto le baprista. Haeba u eme joalo ka metsotso e le 'ngoe, u tla utloa mesifa e' ngoe le e 'ngoe' meleng ka ho toba ho lesapo.

Ho nepahetse ho etsa boikoetliso ba boikoetliso?

Hangata ho itšetlehile ka mokhoa oa tshebetso, esita le lik'hilojule tse kae mosebetsi ona o tla chesa. Ts'ebetso e phethahetseng e tla hlahisa mesifa e 'ngoe le e' ngoe 'me e tlose mafura a tlaase ka tlas'a maemo a thata. A re ithute ho etsa bar e hantle setšoantšong le video!

Letlapa la khale ka matsoho

1. Theola fatše 'me u otlolle' mele, o itšetlehile ka matsoho.
2. Hlakola mpa le mapheo.
3. Itšetlehile ka menoana ea hau.
4. Lumella boemo hore mahetla, monoana le lirethe li be le moeli o lekaneng. Lihlahla, lihlopha le mahetla li ne li le boemong ba likhato tse 90.

Liphoso tse tloaelehileng:

• ho senya mokokotlo o ka tlaase;
• phallo ea baprista;
• matsoho ka pel'a kutu;
• maoto a behiloeng haholo;
• hlooho e khutlisetsoa morao.

Haeba u iphumana u le lenaneng la liphoso, lokisa mokhoa ona. Plank ke boikoetliso bo sa tsitsang, empa mosebetsi oa letsatsi le leng le le leng ho lihlopha tsa 'mele, ha o sa etsoa hantle, o lebisa liphellong tse mpe mokokotlong le manonyeletso.

U se ke ua jara boima matsohong a hao, u etelle pele 'mele. Ke hobane'ng ha u fokotsa mosebetsi haeba pakane ea hau e le 'mele o monyenyane? U se ke ua ema metsotsoana e 60, feela e lule fatše, empa e phethe hantle.

Sebelisa lesela lehlakoreng le leng

1. Thetsa ka lehlakoreng la hao 'me u phahamise' mele, o itšetlehile ka letsoho le otlolohileng.
2. Lumella 'mele' me u behe menoana ea hau fatše.
3. Phahamisa pelvis le maoto.
4. Hlakola 'mele ka hohle kamoo ho ka khonehang ho tloha fatše.

Liphoso tse tloaelehileng:

• Maoto a ema ka thōko;
• ho senya 'mele, ho matlafatsa mojaro lehetleng;
• motho eo o tla ka pele ho fokotsa boikoetliso boo;
• motho o fetisetsa boima ba 'mele letsohong la hae, a beha kotsing ho roba lehetla;
• e khelosa letsoho lehetleng.

Mosebetsi o motle o tiisa torso. Ho phaella moo, lesela la ho ikoetlisa nakong ea bokhachane ka mantsoe a nyenyane ha le contraindicated. Ho e-na le hoo, ho matlafatsa mesifa ka tšusumetso ea lipalo-palo ho thusa ho beleha le nako ea ho beleha ha ngoana.

Khutlela selikalikoane

1. Re lula fatše, 'me matsoho a rona a phomola ka morao monoaneng oa mahetleng a rona.
2. Li-Brushes li fetisetsoa menoaneng.
3. Re otlolla maoto, re itšetlehile ka maoto 'me re phahamisa mapheo.
4. Boloka 'mele o boreleli metsotso e le 1 kapa ho feta.

Liphoso tse tloaelehileng:

• pelvis fatše;
• maoto a eme ka thōko;
• marako a sheba ka litsela tse fapaneng;
• hlooho e lahleloa morao;
• motho eo o nka boima ba 'mele matsohong a hae.

Hona ke mosebetsi oa ho ikoetlisa, moo mokokotlo, lesoba le maqeba (likhama) li tla sebetsa. E le hore ho boloka metsotsoana e 60 sebakeng se le seng sa ba qalang ho ke ke ha khoneha. Qoba liphoso, mme 'mele oa hau o tla fetoha kamora beke ea lihlopha.

Ho bekha le ho fapana ha seaparo sa ho ikoetlisa

Haeba makhetlo a mabeli a pele mohaho o bonahala o le ntho e ke keng ea khoneha, empa ho otlolla 'mele le ho ema metsotso e le' ngoe mokokotlong oa litumelo, joale ka beke kapa tse peli u ke ke ua ba le mojaro o mongata o tloaelehileng. Ka hona, barupeli ba mahlahahlaha le majajajaja a yoga ba ile ba hlaheloa ke mathata a fapa-fapaneng a bar le esita le ho ikoetlisa ka li-dumbbells sebakeng sena.

Re fana ka mefuta e fapaneng e sebetsang ea boikoetliso ba bar, litlhaloso tsa tsona tse buang ka kakaretso ea thepa le ho matlafatsoa ha sephetho.

Sebaka se ka morao le ho phahamisa maoto se sisinya seesele, letheka le morao. Leka!

Hona joale ke sesebelisoa se seng se setle se tsamaeang ho tiisa likoti, mochine oa khatiso, morao-e, 'mele oohle! E le ho eketsa katleho, apara lisebelisoa tsa ho lekanisa kapa ho kenya mokotla oa lehlabathe ka mpeng.

Itokisetse boima bo latelang boemong ba matsoho a tobileng. Sehlopha sa rona sa bahlophisi se ile sa leka boikoetliso: banana, haeba u emisa metsotso e ka bang 1-2 mme u eketsa mehato e tsitsitseng, joale u tla utloa matsoho, maoto le morao joaloka pele.

Hona joale ho na le mekhoa e 'maloa e mengata ea ho phunya molumo oa' mele!

O na le litoro tsa tšepe le tsa basali? Leka boikoetliso ba "Spiderman in Plank".

Palo ea litsela

Kahoo, mekhoa ea ho sebetsa leoatleng, 'me joale nahana ka mekhoa e mengata ea ho sebelisa bar e nepahetseng. Sebaka se seng le se seng se jara lebanta la mahetleng, mochine oa khatiso le morao, kahoo ha ho hlokahale hore re sebetse le libaka tse fapaneng. Re fana ka khetho e latelang:

• Etsa moralo ka maemo a mararo a mararo bakeng sa motsotso o le mong. Pheta ka makhetlo a mararo ka khefu pakeng tsa litsela tsa metsotso e 3-5;
• Plank + mehato e sebetsang (ho phunya letsoho, ho sutumetsa leoto, ho phahamisa mokoloko). 3 dikgetho bakeng sa litsela tse peli;
• Letlapa ka botsitso - li-exercising tse 3, sebaka se tsamaeang - lithupelo tse 3. Kantle ho ho pheta-pheta, ka liphapang ka mor'a ho bolaoa ka makhetlo a mararo.

Ela hloko, u sebelise letlapa ka mor'a hore u se ke ua hlola u e-na le lijo tse nang le mokokotlo oa mokokotlo. U se ke ua etsa liphetoho tse rarahaneng. Ha u utloa bohloko ba pele, emisa mosebetsi.

Mesebetsi le boiketlo ba ho ikoetlisa

Koetliso e le 'ngoe feela le khetho e leshome le metso e' meli e ka fetola setšoantšo sa hau libeke tse peli Har'a melemo eo re e bonang:

• boholo bo boima meleng ea boemo bo tsitsitseng;
• Mefuta e meraro e meholo ea likhapa e sebetsa ka 'mele oohle;
• 'mele o matlafala;
• ho matlafatsa seaparo sa mahetla, ho siea matsoho a basali;
• mokhoa oa phefumoloho e nepahetseng o etsoa;
• etsa mosebetsi ona ka nako leha e le efe, kae kapa kae mosebetsing;
• ho ruruha 'mele le ho ntlafatsa tsamaiso ea pelo;
• ha ho hlokahale lisebelisoa tse ling tsa lipapali;
• e loketse lilemo leha e le life le letlalo;
• chesa mafura.

Litlhaloso tse amanang le tsona li kenyelletsa mafu a meriana a thibelang lipapali. Hape ho fokotsa batho ba botsoa - ho thata ho fana ka lekhetlo la pele.

Bakeng sa tšusumetso, beha seteishene sa "Exercise bar" fonong ea hau kapa shebella seteishene.

Re lakatsa matla a lipapali le koetliso e atlehang!