Lesebe le khanyang, khoho le salate ea litholoana

1. Hlatsoa sefuba sa nama, ebe u se pheha. Hona joale hore brisket e phehiloe, e, lijong:

• Letsoai - - Ho latsoa
• Metsi - 1.5 linoelo
• Red Orange - 1 Sekhahla
• Garlic - Litlhapi Tse 2
• Rice - 1/2 senoelo
• Khoho ea khōhō - ligrama tse 600
• Banana - 1 piece

Litaelo

1. Hlatsoa sefuba sa nama, ebe u se pheha. Hona joale hore sefuba se phehiloe, e se se pholile hanyane ebe se arola nama ho masapo. Ho sebeletsa ka tse 'nè, ka tse hlano re arolelana nama. Se tšela ka likotoana tse nyane. 2. Ho tloha peeleng re hloekisa orange e khubelu, ebe re e khaola. Orange e khubelu e na le vithamine e ngata, le li-antioxidants. E-e thusa haholo. 3. Ho tloha peeleng re hloekisa kiwi, ebe re e khaola likotoana, ho pholletsa le litholoana. Litholoana - kiwi le tsona li na le li-vithamine tse ngata C, ntle ho moo, li thabisa leihlo ka lehlabula la eona selemo sa selemo. 4. Banana e entsoe ka likarolo tse tšesaane ka hohle. Banana e na le palo e kholo ea potasiamo, ntho e thusang pelo. Ho phaella moo, o khona ho thaba. 5. Sephiri sa sejo se monate le se phetseng hantle ke hore ha se monate feela ho pheha, empa se boetse se sebeletsa hantle. Rese e phehiloeng e apara sejana, e sebelisa lesale la salate, likhae tsa litholoana le likaroloana tsa nama li hlahella ka mor'a moo. Finyella selae sa konofolo ka khaba ka oli ea mohloaare le ho nosetsa raese. Sejana se se se loketse.

Litšebeletso: 6