Mechine ea maiketsetso
Li-triceps mesifa - triceps - li nka karolo eohle ea ka morao ea letsoho ka holim'a lerako 'me e na le lihlooho tse tharo: hamorao, lipakeng le tse telele. Mokokotlo le mohloli o tsoileng matsoho ho tloha ho humerus, nako e telele-ho tloha ho scapula. Ho bokana hammoho, lihlooho tsohle tse tharo li theha mpa e nang le sebōpeho se matla, ho theohela tlaase ho tete e matla, e kenyelletsoeng ka tlas'a motsoako oa sefahleho. Hlooho e telele e tiisa hore letsoho le khutlela morao ebe le le isa terung. Li-triceps kaofela li sebetsa le ho atolosoa ha letsoho lehetleng la setsoe. Ha u etsa li-exercising tsa ho itšehla thajana, mohlala, litlhaloso tsa matsoho, marulelo a deltoid le mesifa ea pectoral e lokisa boemo ba mahetla a mahetla a boetse a sebetsa. Boloka botsitso ka ho robala ka bolo ea boikoetliso, mesifa ea 'mele e thusa.
Lisebelisoa
Ho etsa lipapali tsena, u tla hloka li-dumbbells le puller cable, hammoho le bolo ea boikoetliso boo u tla bo fumana boemong bofe kapa bofe ba boithabiso.
Coaching
Ha u sebetsana le mesifa ea letsoho le leng le le leng ka boeona, u ka 'na ua ntlafatsa katleho e nepahetseng le e letšehali' me u finyella mesifa e leka-lekaneng.
Molao-motheo oa ho sebetsa
Ka ho etsa litlhahiso tsena, u tla ela hloko mesifa ea letsoho le leng le le leng, kahoo matla ka ho fetisisa ho bona a ke ke a nka boholo ba mojaro, 'me u tla sebetsa le mararo ka bobeli. Ka maikutlo a hae, mosebetsi o ka sehloohong oa koetliso ea matla ke ho finyella tekanyo ea mesifa. Matla a mabeli a mmele a mmele a tla ntlafatsa sebōpeho sa hau le ho tsamaisana le mekhoa e meholo le ho fokotsa kotsi ea kotsi.
1. Ho eketsa letsoho, ho robala bolo ea maiketsetso. Ho ikoetlisa ho matlafatsa triceps. Nka sekoti se ka letsohong la hao le letšehali 'me u lule ka bolo ea maiketsetso. Ho tšela ka maoto, rotha e le hore hlooho, mahetleng le mahetleng a lule holim'a bolo. Maoto a eme fatše, a arohane ka bophara. Maqhubu a kobehile, 'mele o tšoana le fatše, mochine oa khatiso o hatelloa. Tšoara letsoho la hao le letšehali. Sefate se shebahala ka hare. Beha letsoho la hao le letona ka morao ho letsoho la hau le letšehali ka tlase ho setsoe. Ka mor'a ho lokisa boemo ba 'mele le setsoe, khumama letsoho le letšehali. Butle-butle letsoho la hao. Etsa hore litlhapi tsohle li qale ka le leng, ebe ka lehlakoreng le leng.
2. Ho eketsoa ha letsoho lehetleng. Ho ikoetlisa ho matlafatsa triceps. Nka sekoahelo ka letsohong la hao le letona. Khutsisa lengole le letsoho la hao le letšehali khahlanong le benche. 'Mele o lokela ho ba o tšoanang ho fihlela fatše. Fokotsa mesifa ea mochine oa khatiso mme o kopanye lehare la mahetleng. Letsoho le letona le khumama ka lehlakoreng la 90 °. Letsoho le ka holim'a lerako le lekana le fatše, pale e shebahala ka hare. Etsa hore boemo ba mahetla le sefahleho bo otlolohe, otlolla letsoho e le hore e lekana le fatše. Butle-butle khutlela sebakeng sa pele. Etsa hore litlhapi tsohle li qale ka le leng, ebe ka lehlakoreng le leng.
3. Ho eketsa letsoho molamu oa mohala. Ho ikoetlisa ho matlafatsa triceps. Shebana le mokoetlisi bakeng sa ts'ebetso ea motlakase. Litlhōrō tsa lehetla li arohane ka mahlakore, mangole a kobehile. Nka letsoho la top block ka letsohong le letona. Sefate sa palema se sheba fatše. Koba letsoho le letona ka lehlakoreng la 90 °, setulong se hatelloa ho sona. Beha letsoho la hao le letšehali lethekeng la hao. Lokisa khatiso. Tlosa mahare a mahetla, theola mahetleng. Etsa hore boemo ba mahetla le sefahleho bo otlolohe, butle-butle letsoho le letona. Butle-butle khutlela sebakeng sa pele. Etsa hore litlhapi tsohle li qale ka le leng, ebe ka lehlakoreng le leng. Etsa se rarahaneng ka makhetlo a mabeli ka beke, ho etsa hore mesifa e phomole bonyane lihora tse 48 pakeng tsa ho sebetsa. Tsela ea pele ke ho etsa ka boima bo fokolang, butle-butle ho e phahamisa ho latela mokhoa oa boraro. Kamora libeke tse 4-8, e-ea boemong bo tsoetseng pele. E le hore u sebetse ka thata ho latela litlhaku tse latelang, latela molao-motheo oa lihlopha tse kholo-kholo: latela mokhoa o le mong oa ho ikoetlisa ka letsoho le letšehali, joale phomola ka metsotso e 1-2 'me u phete letoto la makhetlo a mabeli ntle le ho fetola letsoho. Ebe u etsa seboka sa li-circular ka letsoho le letona.