Matsoho a hau ke afe?
Apara tekete ea hao 'me u hlahlobe ka hloko matsoho a hau ho tloha maotleng a hao ho ea mahetleng. E 'ngoe ea litšobotsi tse latelang ke' nete ho bona?
- Masiba a maholo le matsoho a ka holimo.
- Likarolo tse ka holimo tsa matsoho li kholo haholo ha li bapisoa le li-wrists.
- Matšoao a hlahisoa hantle.
- Matšoao ha a bonahale, 'me matsoho ka bobona a le mosesaane ebile a le telele.
Hlalosa sebopeho sa matsoho a hau, ho itšetlehile ka karabo, ho fumana kamoo u ka hatisang melemo ea eona kateng.
Matsoho a matsoho
U na le lihlopha tse tšesaane, tse tiisitsoeng ka pele le mahetla a pota-potileng. Maemo le mahetla li lumellana. Matsoho a mabeli a atisa ho ba basali ba nang le setšoantšo "Sekolo sa maoto". Ka matsoho a joalo a monate, u ka apara liaparo ka tsela e sireletsehileng ntle le matsoho. Haeba u ntlafala, letlalo la hao le ka fetoha flabby. Mabokose a mokhutšoanyane a tla bontša botle ba matsoho a hau, 'me halofo kapa likarolo tse tharo li tla ba etsa nako e teletsana. Mabokose a mangata a tla pata matsoho a hau a monate, 'me a pharaletseng ka ho fetisisa a ka o bona a khutšoanyane.
Matsoho a bōpehileng
U na le menoana e metle e babatsehang, mahetla a mahlahahlaha a mahlahahlaha le a mahlahahlaha a maholo, a bohale. Hangata matsoho a bōpehileng a liphatsa-thollo a na le basali ba nang le "Pear" kapa "Apple." Lintho tse ntle le lihlooho tse ntle li bonahala li le basali haholo. Karolo e ka holimo ea matsoho e boima, ka hona e bonahala eka ha e na letho. Ha boima bo behiloe, letlalo le ka 'na la fanyeha. Li-sleeve tsa lesela le letle le lipetja tse hohela li lebisa tlhokomelo linthong tse ntle tse ntle. Liaparo, boleros, pelerines le shawls le tsona li tla ho uena. T-shirts ka likhahla tse tšesaane li hatisa mahetla a maholo.
Sephiri sa linaleli
Drew Barrymore o chesa lik'hilograma tse eketsehileng ka metsi aerobics. O ka nka mohlala oa hae! Latela keletso ea rona, 'me ka libeke tse' maloa u tla bona phetoho e ntlafetse. Matsoho a hau a hloka ho ikoetlisa. Etsa li-exercises. Kopanya letsoai la leoatleng ka oli ea 'mele' me ue sebelise letsatsi le leng le le leng ka ho tsamaea ha mesifa. Kamor'a mokhoa ona, hlahisa letlalo ka mokelikeli. Lefa tlhokomelo e khethehileng letlalo le tšesaane le le omeletseng holim'a li-elbows ha o sebelisa 'mele. Hape, u se ke ua lebala ka eona nako le nako ha u sebelisa tranelate matsohong a hao. 'Me bosiu, silafatsa likhahla tsa hao ka peterole jelly.
Maqhubu
Bothata bona bo ka bakoa ke ho futsaneha ha mali ho letlalo kapa ho thibela mali. Ho itlhatsoa, hlasetsa libaka tse nang le bothata ka borashe le serame se bonolo. Hlalosa letlalo ka lebese le khanyang bakeng sa 'mele.
E tiisitse
Mohlomong ka ho fetisisa, ka boholo ba hao, ka letsoho le hlalosang letsoho - phello ea mosebetsi o boima ho uena. Matsoho a joalo a ka ba le beng ba ntho leha e le efe, ho hlokahala hore u etse boiteko feela! U na le matsoho a matla le bonyane ba mafura. Haeba ue feta ka ho koetlisa kapa ho theola boima ba 'mele, matsoho ana a tla shebahala a le mesifa. Li-shirts le liaparo tsa liaparo tse mosesaane li tla bontša matsoho a hau a hlakileng ka khanya eohle ea eona. Tabeng ea hau, ho apara liaparo tse telele tsa matsoho ke tlōlo ea molao.
Sephiri sa linaleli
Angelina Jolie o tšehetsa matsoho a hae ka sebōpeho ka ho tantša. Batla lithuto tsa Inthaneteng kapa reka DVD ea koetliso.
Lihlomo tse otlolohileng
U na le matsoho a malelele, 'me mahetla le mahlakoreng a mabeli a batla a lekana ka molumo. Ho ka etsahala hore u se ke ua khona ho pompa mesifa haholo. Hangata matsoho a fokolang a na le basali ba nang le "Column", 'me ka linako tse ling "Grusha" kapa "Yabloko". Matsoho a hau a shebahala a leboha ka bolelele. Ka ho itšetleha ka matla, ka lebaka la ho haelloa ha mekhabiso ea basali, u ka 'na ua bonahala u sa phutholoha. Maseta a tla hatisa botle ba matsoho a hau. Hape u ka khona ho reka liatla tsa matsoho. Makhethe a mabeli le li-sleeve tse tharo li tla etsa hore matsoho a hau a shebahala joaloka lithupa.
Sephiri sa linaleli
Gwyneth Paltrow ke mothetsi oa yoga ea matla, eo har'a lintho tse ling, e mo thusang ho koetlisa matsoho.
Tlhokomelo
Bohato ba pele tseleng e ea matsohong a monate ke boikoetliso. Joale ho fihla nako ea litlolo.
Ho tsamaisoa
Moriri o lefifi o matsohong o ka hlakisoa ka hydrogen peroxide kapa o tlosoa ka boka. Le ka mohla u se ke ua kuta matsoho hore u qobe ho hlajoa ke liatla!
Letlalo le Matla
Letsatsi le leng le le leng, apara tranelate ea hao e matlafatsang 'meleng. Hang-hang fana ka botlalo ba letlalo pele ho ketsahalo e ikhethang e tla thusa mokhoa oa ho phuthela ka kamoreng. Ho tsamaea letsatsing ka t-shirt e nang le matsoho a mokhutšoanyane a ka fetoha tan e sa tšoaneng. E le hore e tsoe kapele, sebelisa scrub letsatsi le leng le le leng. Ho fihlela ka nako eo, sebelisa bronzer ka letlalo la milky-tšoeu la mahetleng, ho khabisa moeli ka lehlaka la tlhaho. Potlakisa ho etsa matsoho nako e teletsana le ho nyenyefatsa ho tla thusa motho ea phahameng. Sebelisa sehlahisoa mahetleng mme u hasanye matsoho. Ho phehella ho etsa mekhoa ena e meraro letsatsi le leng le le leng, u tla khona ho thabela sephetho ka libeke tse 'maloa.
Ntlafatso ea li-biceps
Koetliso ena e bonolo e ka etsoa ha kethala e ntse e phehile. Ema ka ho toba. Matsoho a theoha ka 'mele, maoto - ka bophara ba mahetleng. Nka letsoho le leng le le leng sesebelisoa se boima ba lik'hilograma tse 1 kapa ka khonang. Tšoara letsoho, u phahamise sekoti sefubeng. Etsa letsoho la hao ka 45 °. Butle-butle. Etsa ka makhetlo a 20 ka letsoho le leng le le leng.
Triceps koetliso
Ena ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho tiisa letlalo la matsoho. Ho eketsa mojaro, etsa boikoetliso ka maoto a otlolohileng. Lula moeling oa sofa. Beha matsoho mahlakoreng a 'mele ka menoana ea hau. Tsoha ho tloha betheng, u itšetlehile ka matsoho. Lula fatše, u khumama matsoho ka likhareng tse 90. Tšoara boemo bona ka metsotsoana e seng mekae. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 20.
Push-up
Ntlha ea pele, etsa boikoetliso ka tšehetso ea mangole a hao, ebe u tsoela pele ho sutumelletsa maoto a otlolohileng. Khumama, beha matsoho fatše 'me u tšele lifahleho tsa hau. Tšoara matsoho ka mahlakoreng, u theolele sefuba sa hau fatše. Etsa hore mokokotlo o otlolohe. Lula sebakeng sena ka metsotsoana e seng mekae, ebe u otlolla matsoho a hao butle-butle.