Ke hobane'ng ha ho le molemo ho qala ho theola boima ba 'mele?
Hangata potso ena e botsoa ke batho ba sa thabiseng le setšoantšo sa bona, empa ha ba nahane hore ho hlokahala ho qala mehato leha e le efe ea ho fetoha. U ka ithata joaloka uena, u ka ithuta ho se batle lintho tse ngata tse lumelloang ho batho ba seng bakae, u ka se ke ua hlokomela tlhōlisano le tahlehelo e sa feleng ntoeng ea lerato. Empa ba neng ba ka fetola 'mele ea bona, ba ka bona ntlafatso e kholo e etsahetseng ka mor'a liphetoho.
Mona mabaka a 'maloa a etsang hore u tlose lipeiti tse eketsehileng:
- Boima bo feteletseng bo mpefatsa mohopolo;
- O na le tsamaiso ea pelo;
-The metabolism e khathatsoa;
- Mojaro o masapo le mokokotlo o eketseha, o lebisang mathateng a ke keng a qojoa;
-Tšepo e theoha;
- Ho na le boikutlo ba ho ba molato le ho hlajoa ke lihlong;
-Ke ho rarahaneng ho se nang thuso ho ntse ho etsoa;
-Ka na le mabaka a ho nahana ka khethollo ea batho ba feletseng - hoo e ka bang liaparo tsohle tse ntle li etselitsoe feela ba apereng boholo ba sekhahla;
-Tšebeliso ea thobalano e theoha.
'Me, ka lebaka leo, boleng ba bophelo boa senyeha. Ha e le hantle, har'a batho ba mafura ba teng ha ba na batho ba seng bakae ba phelang hantle le ba thabileng, u ka tsepamisa maikutlo ho bona. Empa ha e le hantle, batho ba feletseng ba qobelloa ho sebetsana le mathata a mangata haholo ho feta ba sa ratehang kapa ba hlōtseng botlalo ba bona.
U ka qala hokae?
Pele u qala ho theola boima ba 'mele, u lokela ho fetola ka hare. Haeba u kholisehile hore ho na le tsela ea ho theola boima ba 'mele, ho robala betheng' me u se na boiteko bo matla le sehlabelo, u fositse ka ho teba. Ha ho sephiri, ntle le hore sephetho se tla ba feela haeba u beha boiteko bo bongata.
Pele, beha pakane. U ka rata ho lahla likilograma tse kae? Tseba, e kholoanyane palo, nako e ngata eo u tla tlameha ho e sebelisa e le hore u e atamele. Ha ho na phekolo ea mohlolo le lijo tse ka nkang li-5, 10, li-kilogramme tse 15 ho tloha 'meleng oa hao ka taba ea matsatsi. Litlhapi tsohle tse tšepisang sena li senya 'mele ebile li phela nakoana.
Nahana hape ka kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi. Haeba u tloaetse ho robala ka lihora tse 10-12 'me u qeta boholo ba letsatsi u lutse betheng kapa setulong, joale u tla tlameha ho fetola tsela eo u phelang ka eona ho ea sebetsa ka thata. Haeba u robala ka linako tse fapaneng 'me u robala haholo, u tla tlameha ho beha lintho ka tatellano ha u fana ka nako. Hoa tšoana le ho phepo e nepahetseng - e lokela ho ba e feletseng le kamehla. U tla tlameha ho qoba ho ja lijo tsohle, ho fokotsa ho sebelisoa ha monate, mafura, phofo le linoko, ho fokotsa tšebeliso ea lino tse tahang le ho kenyelletsa lijo tsa meroho, litholoana, lijo-thollo, eseng mafura le tlhapi.
Ke habohlokoa ho tseba hore ha 'mele o tsoa khathatsong, o qala ho fumana phepo e nepahetseng, ho robala le ho tsamaea ka mokhoa o leka-lekaneng, o ka itšoara ka sena ka ho bokella li-kilogram tse eketsehileng. Ena ke matšeliso bakeng sa tsela eo u phelang ka eona pele. Empa sena ha se na polelo kapa pontšo ho hang hore u ke ke ua khona ho theola boima ba 'mele. Sena ke se tloaelehileng.
Itokisetse ho ikitlaetsa. Bakeng sa bona, ba nke nako - bonyane lihora tse peli ka letsatsi ho tsamaea moeeng o hloekileng le bonyane hora ka letsatsi ea koetliso ea matla le litebelisoa tsa aerobic. U ka tsamaea, ikoetlisa ka treadmill kapa simulator e 'ngoe' me u ikoetlise nako e telele. U hloka ho qala ho nyenyane, butle-butle ho eketsa mojaro, empa koetliso e tlameha ho ba kamehla.
Bakeng sa sephetho se potlakileng se bonahalang, arola ho sebetsa ka likarolo tse peli. Ea pele, hoseng, e etsa hore e be e rarahaneng haholoanyane, mantsiboeeng a le bonolo.
U se ke ua qala boikoetliso hang ka mor'a hore u je kapa hona pele u robala. 'Me, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, mamela' mele oa hau. Eena ka boeena o tla u bolella ka nako eo ka eona a lumellehang haholo ho mamella mojaro le hore na o hloka chelete e kae ka mokhoa oa boroko, lijo le phomolo. Ho bohlokoa feela ho se ferekane litlhoko tsa sebele ka botsoa le thabo.
Joang ho lokisa?
Hoa tsebahala hore o ka theola boima ba 'mele ka boholo ba kilogramme. U ka ba ua emisa ka nako 'me u ithorise ka uena. Empa ntle le boikutlo bo nepahetseng ho 'mele oa hau o mocha, u ke ke ua boloka boima boo u bo hlokang ka nako e telele.
Ntlha ea pele, u se ke ua emisa ho ikoetlisa. Ha ho hlokahale hore ba eketsehe, ba lokela ho tšehetsa feela, empa e lokela ho ba. Tlohela, ka mohlala, ho lefella, ho tsamaea, yoga. Koetliso ea matla e ka tsosolosoa hang ha u bona tlhoko ea eona.
Ntlha ea bobeli, shebella lijo. U se ke ua itšireletsa ka lipompong le li-pie tse monate, u tlameha feela ho utloisisa hore ho feteletseng ho tla lebisa ho lisenthimithara tse eketsehileng, tse tla lokela ho khaoloa hang-hang.
Ntlha ea boraro, u se ke ua tšoenyeha ka maikutlo a hau. Hoa tsebahala hore batho ba maikutlo ha ba rate ho tlatsa. Ka lebaka leo, u se ke ua fetola bophelo ba hau hore e be meru, e fapane, u se ke ua tšaba maikutlo. Empa leka ho boloka bophelo bo botle ba tsamaiso ea methapo - u se ke ua feteletsa.
Mohlomong keletso ea bohlokoa ka ho fetisisa ho ba batlang ho theola boima ba 'mele le ho lula e le boima ka nako e telele ke ho ikutloa joaloka motho ea nang le' mele o mocha le bophelo bo bocha. Leka ho fetola boikutlo ho uena, 'meleng oa hao, tseleng ea hau ea bophelo, joale liphetoho tsa moea li ke ke tsa u liehisa ho ba ka ntle.