E mong le e mong oa tseba hore ho tsamaea ho ntlafatsa bophelo bo botle ba basali. Ho tsamaea ka matla ho ka 'na ha e-ba molemo haholo ho feta ho matha. Ha u ntse u tsamaea, mokokotlo ha o utloe bohloko bo boima. 'Me mesifa e fumana tonus e lekaneng. Ho phaella moo, ha ho na tlhoko ea ho senya tsela ea bophelo.
Lipapali tse sa hlokeng koetliso. Litsebi litabeng tsa lipapali le ho ikoetlisa li bitsoa ho tsamaea papali e ntle. Ho tsamaea ho na le melemo e mengata:
- Ts'ebetso ea hae ke ea tlhaho bakeng sa 'mele.
- Ha e hloke koetliso e khethehileng.
- Ha e hloke lisebelisoa tse khethehileng.
E ka etsoa kae kapa kae.
- 'Me ha ho letho le tlaase: tsohle li lokolohile!
Ke eng e tsamaeang? Hase feela marathon a malelele. Ntlha ea pele, ke maeto a monate motseng oa toropo kapa leeto la maeto le sefubeng sa tlhaho se matlafatsang bophelo ba basali. Ntho e ka sehloohong ke moea o hloekileng le boikutlo bo botle.
Ho tsamaea ho etsa hore u be mosesaane. Na u ne u tseba hore bo-holo-holo ba rona ba ne ba le matla haholo ho feta ha re le lilemong tse tšoanang. Lilemong tse mashome a mararo tse fetileng batho ba ile ba ea khoebong ka maoto. Batho ba baholo - ho sebetsa kapa ho lebenkeleng. Bana, haholo-holo libakeng tsa mahaeng, ba ile sekolong ka lik'hilomithara tse ngata. 'Me sena se ne se nkoa e le se tloaelehileng. Le rona? Ka lebenkele le haufi le rona re tsamaea ka koloi. Re itokiselitse ho ema halofo ea hora ho khanna koloi e le 'ngoe ka lipalangoang tsa sechaba. Litlokotsi tsa sephethephethe li fetohile karolo ea bohlokoa ea sebaka sa motse. Motho o lokela ho ba mafolofolo 'meleng eseng feela ho ikoetlisa, empa le bophelong ba letsatsi le leng le le leng.
Joaloka tšebetso leha e le efe e tsitsitseng, ho tsamaea, ho sutumetsa 'mele - ho chesa lik'hilojule. Lihlahisoa, lik'habohaedreite le protheine li fetoha matla, 'me li sa bolokehe libakeng tse mafura. Haeba u tsamaea kamehla, boima ba hao bo lokela ho fokotseha. Ho tsamaea ho ne ho atlehile, o tlameha ho boloka lebelo le hlokahalang. E lokela ho ba makhetlo a mabeli lebelo la ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng. 'Me u be lik'hilomithara tse 7 ho isa ho tse 9 hora. Ke ka mokhoa ona feela 'mele o tla batla mehloli e meng ea matla, le ho chesa mafura.
Tsamaea e phahamisa tone. Ho tsamaea "ho hlaka" ka mokhoa o sa hlokomeleheng. Mefuta ea lirope, likoti, matsoho le mahetla li tsitsisa ebile li khahlisa mahlo. Ha u tsamaea, pelo e otla ka potlako, empa e se na meroalo e feteletseng. Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore ho tsamaea ka potlako ka 50% ho fokotsa kotsi ea ho hlaseloa ke pelo. 'Me ketsahalo ena eohle e monate e tšoaroa ntle le kotsi ea ho intša kotsi ho uena. Ho phaella moo, ho fapana le ho matha, ho tsamaea ha ho utloise manonyeletso le ho matlafatsa bophelo ba basali.
Ho tsamaea ho matlafatsa sesole sa 'mele. Ho tsamaea ka matla ho susumetsa tšollo ea mali. Mali a fana ka oksijene e eketsehileng le limatlafatsi ho litho tsa ka hare. Tšusumetso e eketsehileng ea oksijene e thusa sesole sa 'mele. Li-radicals tsa mahala li tsoa ho 'mele,' me tšireletso ea mafu khahlanong le mafu e eketseha. Lipatlisiso tsa bo-rasaense tsa ho tseba ho sebelisa mokhoa oa ho tsamaea bakeng sa bophelo bo botle ba basali li ne li tšoaretsoe Boston (USA). Lihlopha tse peli tsa basali ba ileng ba pholoha kankere ea matsoele ba ile ba hlahlojoa. Ba bang ba ne ba tsamaea ka maoto, ha ba bang ba ne ba sa etse letho. Ho ile ha etsahala hore basali ba tloaetseng ho tsamaea lihora tse 3-5 ka beke ba na le menyetla e fetang 50% ea ho phela.
Ho tsamaea ho matlafatsa masapo. Bonyane halofo ea hora ka matsatsi a ho tsamaea a sirelelitsoe ka ho phethahetseng khahlanong le lefu la masapo le ramatiki. Mesebetsi e itekanetseng ha u tsamaea ke mokhoa oa bohlokoa ka ho fetisisa oa ho boloka letsoalo la masapo ka mokhoa o loketseng. Ho fapana le ho matha ha ho lebise bohloko bo bohloko. Mokhoa oa ho sebelisana ke ona: boima ba mesifa bo baka khatello meleng. Maqhubu a itšoara ka ho eketseha ha khatello ea mesifa ka ho ntlafatsa ho tsosolosoa ha mesifa ea lesapo. Metabolism e potlakile, 'me khaello ea khalsiamo e khutlisetsoa ka potlako haholo. Ho phaella moo, ho tsamaea ho boloka ho feto-fetoha ha 'mele' me ho koetlisa lisebelisoa tsa liaparo.
Ho tsamaea ho ntlafatsa boemo ba kelello. Ho ile ha etsoa teko. Basali, ba kotsing ea ho tepella maikutlong le khatello ea kelello, ba laeloa hore ba tsamaee 3-4 makhetlo a beke ka metsotso e 30. Ho ile ha etsahala hore ho tsamaea ho na le phello e ntle maikutlong le ho itšepa. Sephiri ke ho tsamaea ka potlako, ho baka ho boloka li-hormone tsa thabo-endorphins. Ts'oaetso ena ea tlhaho ea ho tepella maikutlo e fokotsa pontšo ea kelello e amanang le ho tepella maikutlong. Litšoantšo tse fokolang tse kang khathatso ea boroko, mokhathala nakong ea letsatsi, ho labalabela lijo.
Hoa khoneha ho kopanela basali ba khothatsang bophelo bo botle ka nako leha e le efe. Seeta, lieta tse phutholohileng le boikutlo bo botle - ke sona se hlokahalang bakeng sa lihlopha. Haeba ho na le nako ea mahala, ho molemo ho tsoa motseng, ho na le moea o hloekileng. 'Me ka mafelo a beke litsela tsa moferefere tsa paki ea motse li phethahetse. Ha ua lokela ho "tsamaea" tseleng. Ka mokhatlo o matla, ho phefumoloha ho potlakisa, 'me lerōle, soot le likhase tse ngata li qeta ho kena matšoafong.
Haufinyane ho tsamaea ka ho tsebahala ho fetela ho phallela. Ho ile ha e-ba joalo hore ho labalabela ho matha (haholo-holo United States) ha ho sebetse. Lintho tse ngata tse tšosang ke tsa nako e telele li baka mathata ka mokokotlo oa mokokotlo le marapo. 'Me ha u tsamaea, mathata a joalo ha a hlahe.