• Haeba u ja nama, likhoho, lijo tsa leoatleng, linate le lihlahisoa tsa lebese, li-protein tse ka 'mele li tla khutlela ho tloaelehileng.
• Ho haelloa ke auenin ho tlatsitsoe ka mokhoa o tloaelehileng oa oatmeal le muesli.
• Potassiamo e tlatsitsoe ke li-seaweed, meroho e utloileng bohloko, li-olives tsa bosoeu, tse omisitsoeng letsatsing le moro ho tloha litulong tsa litapole.
• Empa ho etsa glutamine, o hloka ho reka phepo e khethehileng ea phepo e nepahetseng le ho noa lero la k'habeche.
Haeba u batla le ice cream e batang, 'mele oa hau ha o na tšepe.
Takatso ea ho ja lijo tse halikiloeng e re ka khaello ea carbon.
U batla ho noa, empa eseng metsi, empa ka sebele li noa tsa carbonate. Sena se bolela hore 'mele oa hau o na le calcium.
Haeba u hula letsoai, joale hase kamehla pontšo ea boimana. Na o ka ja litlhapi, ho noa lebese la pōli le ho sebelisa letsoai la leoatle le sa sebelisoang ha o ntse o pheha. Lihlahisoa tsena kaofela li etsa hore ho hlokahale ha chlorine.
'Mele ha o na magnesium haeba u batla ho ja bolila.
Haeba u sa khone ho ja lijo tse tiileng, empa u batla ho noa metsi ka linako tsohle, joale ha u na metsi a lekaneng. Ho tlatsa setopo ka metsi, noa bonyane likhalase tsa metsi ka lenyele tsa 8-10 letsatsi le leng le le leng le lero la lemon kapa lalaka.
Takatso ea kamehla ea ho noa seno se batang, e bontša bofokoli 'meleng oa manganese. Ja linate tse ngata - li-walnuts, lialmonde, li-pecans - blueberries le liphaenapole.
Haeba u e-na le takatso e sehlōhō pele ho matsatsi a mahlonoko, joale sena ke pontšo e hlakileng ea khaello ea 'meleng oa zinki. Kenyelletsa lijo tsa hau tse khubelu, nama, lijo tsa leoatleng, meroho ea metso le meroho e makhasi.
Haeba u hlokomela ho ja ho ja haholo, joale u lokela ho tseba hore ha u na lintlha tse latelang tsa 'mele oa hau: silicon, tryptophan, tyrosine. Ho boletsoe ka silicon le tryptophan holimo. Tyrosine e tlatsitsoe ke ho ja lijo tse nang le vithamine C. Ja litholoana le meroho e mengata ka li-orange, tse tala le tse khubelu.
Empa ka ho lahleheloa ke takatso e feletseng, 'mele o tlaleha hore o hloka vithamine B1 le B3, manganese le chlorine. Vithamine B1 e na le linaoa tse ngata, lipeo, linate, sebete le tse ling. Vithamine B3 e fumanoa ka bongata haholo ho halibut, tuna, kolobe, turkey, nama ea likhoho, linaoa le peo.
Hona joale o tseba hore na micronutrients le livithamine li lijo li teng.
Olga Stolyarova , haholo-holo bakeng sa sebaka seo