Joang ho ntlafatsa ts'ebetso ea lijo?

Ho ea ka bo-rasaense, bophelo bo matla ba motho bo ke ke ba khoneha ntle le ho tšoaroa hantle ha lijo. Ho senya, pelo e bohloko, letšollo ha le na lethathamo le feletseng la matšoao a lefu la tšoaetso ea lijo. Lebaka le tlameha ho batloa ka khaello ea phepo e nepahetseng ea motho. Lijo tse hajoang lijong tsa sechaba, ho ja lijo tsa motšehare ka ho feletseng le li-hotdog li kotsi li kenngoa haufi-ufi bophelong ba rona. Hangata batho ba ja lijo tsa tlhaho tse phehiloeng lapeng. Ha ho makatse hore ebe tsamaiso ea ho senya lijo e qala ho se sebetse. Leha ho le joalo, bothata bona bo ka lokisoa, o hloka feela ho fetola lijo tsa hau.

U ke ke oa potlakela ho ja lijo ka mor'a hore u tsosolohe, pele u lokela ho noa khalase ea metsi ka ntle ho mpa. Ka metsing, o ka eketsa marotholi a mabeli a lero la lemone, hafeela o se na acidity e phahameng. Mokhoa o joalo oa letsatsi le letsatsi o ka ntlafatsa haholoanyane pampiri ea lijo.

Matla a fractional le bokhoni ba oona
Ho hlokahala ho etsa liphetoho ho lijo. Ho e-na le linako tse tloaelehileng tse 2-3 tseo u lokelang ho li fetisetsa ho lijo tse hlano ka letsatsi. 'Me u nke lijo tse seng kae' me u li hlape hantle. U lokela ho ja lihora tse ling le tse ling tse tharo, u ka ba le senoke se nang le litholoana kapa meroho. Boholo ba tšebeletso ha boa lokela ho ba ligrama tse 250-300. Litholoana tsa pele tsa phepo e fokolang li ka bonoa ka beke. Lihloliloeng li tla tsosolosoa ho ba puso e ncha, eo matla a seng a ke keng a bolokoa ka lebenkeleng ka mokhoa oa mafura, empa o tla sebelisoa ka mekhoa ea bohlokoa.

Ho ja ho tlōla ke sera se kotsi sa ho ja lijo tse nepahetseng
Ha ho joalo, u ka ja haholo. Ho tloha tafoleng, u lokela ho tsoa ka boikutlo ba ho lapa, kaha ho tla ba le nako e khutšoanyane hamorao - ka metsotso e ka bang 15. Ho ja haholo ho senya boima bo feteletseng, hammoho le 'nete ea hore mpa e tla otlolla. Ka hona, ho tlatsa mpa ho tla hloka lijo tse eketsehileng, e leng qetellong e tla fella ka ho ruruha ha liphasele kapa pherekano. Ho phaella moo, ho ja haholo ho tla lebisa boima ka mpeng le boikutlong bo sa thabiseng, hammoho le boikutlo ba mokhathala.

Ntlafatsa ts'ebetso ea lijo ka mekhoa ea batho
Meriana ea setso nakong ea ho loantša maloetse a 'mele e' nile ea sebelisa garlic. E tloaelehileng ho tsuba, ho eketsa takatso ea takatso ea lijo, hape e boetse e matla ka ho fetisisa. Hangata infusion ea makhasi a tala a konofolo e sebelisetsoa chefo. Ho phaella moo, konofolo e na le li-antioxidants tse loantšang li-fungus le li-virus.

Ntle le konofolo ea meriana, mosetareta o sebelisoa. Ka lebaka la meriana ea eona ea meriana, ha e susumelle feela ho tsuba, empa e boetse e hloekisa 'mele oa motho oa slag e feteletseng.

Tlhophiso ea mocheso oa lijo - mohato o lebisang ho bophelo bo botle
Nakong ea ho ja lijo, lijana tse chesang haholo le tse batang haholo li lokela ho qojoa, kaha sena se lebisa ho ho halefisoa ke marako a setopo. Lijo li lokela ho ba mocheso kapa mocheso oa mohatsela.

Fiber le metabolism e ntlafatsa
E na le phello e khōlō mosebetsing oa pampiri ea lijo tse bakoang ke fiber. E nolofalletsa hore u ikutloe u le boemong bo botle, ho se na lik'halori tse ho lona. Li-fibre li thibela ho ja haholo le ho sireletsa 'mele ho tsoa lithong tsa kankere.

Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea ho noa ka fiber e ka bang ligrama tse 30. E ka fumanoa haeba lijo li ja meroho le litholoana, li-porridges, li-bran le bohobe bo bobe. 'Me ka holim'a tsohle ke ka liapole le likhapetla tsa buckwheat. Ho lekaneng hore e tla ba liapole tse le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi ho etsa lisebelisoa bakeng sa letsatsi.

Ka ho khomarela melao ena e bonolo, u tla khona ho finyella sephetho ka nako e khutšoanyane. U tla ikutloa u e-na le matla a matla, hammoho le ntlafatso ea maikutlo a hau.