Ho ea ka litsebi tse ngata, ho phefumoloha le ho kenya letsoho mofuteng ho ntlafatsa bophelo bo botle le boitlhompho, 'mele o tletse moea oa oksijene, o eketsa boholo ba mapheo a matšoafo, o matlafatsa metabolism' me, qetellong, e eketsa ho hanyetsa 'mele. Bodyflex, e le mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa, o sebelisoa haholoanyane ke batho ba lilemo tse fapa-fapaneng le lihlopha tsa sechaba. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho na le lenaneo le bonolo le le atlehileng le potlakisang' mele ka matla le ho fokotsa mokhathala, le lithepa tse ling ha o ntse o se na mathata le nako e telele. Hona joale hore ho ikoetlisa ka gymnastics bodyflex lapeng, ke nako ea ho ithuta le uena.
Ho tloha mehleng ea boholo-holo batho ba 'nile ba sebelisa ho hema ho tebileng ha sekhahla ho boloka bophelo bo botle ba bona le ho ntlafatsa bophelo bo botle. Ho lumeloa hore motho oa kajeno oa phefumoloho o sebelisa feela matšoafo a hae a 20%. Ka lekhetlo la pele maikutlo ana a fihlile ho American Greer Childs - o ile a etsa lenaneo la ho ikoetlisa ka ho phefumoloha, eo hang-hang e ileng ea nkoa e le "mohlolo oa" nonpharmacologic ". Lenaneo le ile la thusa batho ho loantša boima bo feteletseng le maloetse a khotsofatsang, hape ba ntlafatsa boemo ba bona ba bophelo bo botle. Kahoo gymnastics bodyflex e ikemiseditse e le mokhoa o atlehang oa ho loanela bophelo ba motho.
Bodyflex e itšetlehile ka ho ikoetlisa ho matlafatsang 'mele ka oksijene, ho thusa ho fokotsa boima ba' mele le ho nolofalletsa ho sebetsana ka katleho le maloetse a sa foleng. Karolo ea oksijene 'meleng nakong ea ts'ebetso ea morao-rao e tsejoa: ho nka karolo ka mafolofolo ho ts'ebetso ea metsoli, ntlafatso ea ho potoloha ha mali le ho senya, le ho fokotsa mafura. Bo-rasaense ba bangata ba bolela hore ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa ho atlehile haholo ho feta ho ikoetlisa kamehla ka mokhatlong oa ho ikoetlisa kapa lapeng.
Mokhoa ona o ile oa thehoa motheong oa phefumoloho e tebileng ea moferefere, o kopantsoe le ho otlolla lihlopha tse itseng tsa mesifa le maemo a tsitsitseng. Ha ho sebelisoa li-postures tsena, tsitsipano ea 'mele e etsahala, e lebisang hokong ea tlhokahalo ea mali a matla. Ha motho a hema haholo, oksijene ea kenella mali, e ntlafatsa ka matla ho tsoa ha lymph, "ho silila" litho tsa ka hare le ho chesa mafura. Ka lehlakoreng le leng, hoa tsebahala hore phefumoloho e nepahetseng ke ts'ebetso e hlokang ho kenya letsoho moeeng, ntle le ho tsamaea ha sefuba le mpa. Ke mofuta ona oa phefumoloho o ka fokotsang boemo ba matšoenyeho, e leng se nolofalletsang ho sebelisa mokhoa ona ka ho tlōla kelellong e fapaneng.
Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba ho hema ke o latelang:
- 'Mele o sebakeng se otlolohileng, maoto a teng ka bophara ba mahetleng. Ka mor'a moo, 'mele o itšetlehile ka matsoho, matsoho a phomola maotong, a fokotseha hanyenyane ka mangole;
- Moea o tsoang matšoafong o tsoa molomong, o lateloa ke ho phalla ka potlako le ho bohale ka nko (matšoafo a tletse ka ho feletseng);
- Ka matla, moea o mong le o mong ka molomo oa tima ka lentsoe le phahameng;
- Ho hema ho lieha 'me mesifa ea khatiso e qeta metsotsoana e 8-10;
- Matšoao a phomola 'me potoloho ea phefumoloho e pheta hape;
- Hammoho le ho ikoetlisa, ho ikoetlisa ho ka boela ha etsoa.
Mesebetsi ea ho phefumoloha ea kamehla:
- Ho ntlafatsa mohopolo le ho eketsa bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo;
- Phello e ntle ho pono;
- E khothalletsa ts'ebeliso e ntlafetseng ea tsamaiso ea pelo;
- Ho potlakisa tšollo ea mali;
- E na le phello e ntle mosebetsing oa tsamaiso ea ho hema, e etsang hore e be sesebelisoa se loketseng sa thibelo ea asthma, bronchitis, ho kula, mafu a tšoaetso ea kokoana-hloko;
- Ho ntlafatsa metabolism;
- Tsela e tloaelehileng ea boima;
- E laola mosebetsi oa pampiri ea ho ntša metsi;
- Ho eketsa ho hanyetsa ha 'mele;
- Molemo ka ho fetisisa ho sebetsana le matšoao a khatello ea maikutlo le ho tepella maikutlong ka ho eketseha ka matla, ho ntlafatsa maikutlo le maikutlo a matla ka 'mele;
- E thusa ho khaotsa ho tsuba.
Ho ea ka mongoli oa mokhoa oa bodyflex, nako e ntle ea ho ikoetlisa ke hoseng kamora ho tsoha betheng. Ho ikoetlisa bakeng sa ho otlolla ho ka etsoa bakeng sa sehlopha se seng le se seng sa mesifa, ho qala ka mesifa ea molala le sekoti le ho qetella ka mesifa ea mpa le maoto.
Hoa lokela ho hlokomeloa hore ho ikoetlisa ha 'mele ha ho hanyetsane le basali ba nang le bakhachane, batho ba na le nako ea ho sebetsa ka nako e telele le nako ea ho fokotsa mafu a sa foleng a teng. Ho phaella moo, litsebi li re batho ba nang le lipilisi tsa thibelo ea bokhachane, li-anti-depressants kapa lithethefatsi tse fokolisang metabolism, ba ikutloa ba le betere ka mor'a ho ikoetlisa.
Ho ba le phello e ntle ho gymnastics le phello ea meriana 'meleng oohle, o hloka ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng (bonyane metsotso e 15),' me o kopane le phepo e nepahetseng hantle. Kahoo ka thuso ea ho ikoetlisa 'meleng oa' mele oa ho ikoetlisa o tla fanoa.