Haeba u etsa qeto ea ho matha peisong, joale ha u etsa lijo tsa hau, o lokela ho qala ho nahana ka keketseho ea litšenyehelo tsa matla tsa 'mele nakong ea boiteko ba' mele. Ho itšetlehile ka nako e telele eo baeti ba hao ba e fumanang le ka nako e lekanang eo u e mathang, 'mele oa hau o lokela ho amohela hoo e ka bang 3500 - 4500 kcal ka letsatsi. Haeba, ka lehlakoreng le leng, u sa ikemiselitse feela hore u ipoloke u le tonono, empa hape u ikemiselitse ho felisa boima bo feteletseng, joale boleng ba lik'halori bo fumanoeng ka letsatsi la phepo e lokela ho fokotseha hanyenyane. Lethathamo le lekanyelitsoeng la lihlahisoa tsa ho pheha mabapi le lik'halori li ka khethoa motheong oa tšebeliso ea litafole tse khethehileng libukeng tse nang le phepo e nepahetseng.
Ho kenngoa ha lijo nakong ea ho matha ho lokela ho aroloa ka makhetlo a 4-5 ka letsatsi. Bakeng sa ho bokellana ka ho feletseng ka lihlahisoa tsa lijo le ho qoba ho shebahala eka ha ho na bothata nakong ea ho matha hoa eletsoa ho qala koetliso pele ho lihora tse 1-1.5 kamora ho ja. Kamora 'mele o qetile ho ikoetlisa, o boetse o hloka ho ema nako e itseng pele u ja - hoo e ka bang hora kapa bonyane halofo ea hora.
Mokhoa oa phepo ha ho ikoetlisa o lokela ho fana ka tlhoko ea 'mele ea liprotheine. Ka hona, ho basali ba nang le boiteko bo joalo ba 'mele, boholo ba liprotheine lijong tsa letsatsi le leng le le leng ke hoo e ka bang 100 - 130 g. Liprotheine lia hlokahala ho boloka mefuta e tloaelehileng ea mesifa le ho hōla ha eona. Palo e kholo ea likarolo tsena tsa bohlokoa tsa phepo e fumaneha nama, tlhapi, lebese le lihlahisoa tsa lebese, mahe, lierekisi, linaoa.
Empa mehloli e matla ea matla matleng a matha ke mafura le lik'habohaedreite. Lik'habohaedreite tse ngata li fumanoa likarolong tse sa tšoaneng tsa bohobe, lijo-thollo, li-confectionery le lihlahisoa tsa phofo. Lijo tsa rona lijong li bakoa ke oli, tlhapi le mafura. Haeba o hloka bophelo bo botle ho feta boima ba 'mele, o lokela ho fokotsa khalori e kenang ka ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite le mafura lijong tsa hau, empa ha ho letho le lokelang ho lekanyetsa tšebeliso ea lihlahisoa tsa protheine. Ka ho fokotsa lik'habohaedreite le mafura a jeoang, ka hona, ha u ntlafatsa bophelo bo botle, o qobella 'mele oa hao hore o sebelise mehloli e fokolang ea mafura bakeng sa ho fumana matla a lahlehileng, mohlomong a senya palo ea hau. Ka lebaka la sena, 'mele o se omebe ebile o fokola.
Tšobotsi e 'ngoe ea bohlokoa eo ho lokelang ho nahanoa ka eona ha ho hlophisoa phepo e feletseng ha e ntse e sebetsa, ke tlhokahalo e ntseng e eketseha ea' mele bakeng sa lisebelisoa tsa diminerale le livithamine. Ho rarolla bothata bona, ho molemo ho sebelisa vithamines-mineral complexes. Lefapheng leha e le lefe la lithethefatsi hona joale u ka fumana lithethefatsi tse sa tšoaneng tse joalo. Ho phaella moo, ka mor'a ho mathela hantle hantle u tla batla ho tima lenyora la hao - sebelisa metsi a merafatsi kapa litholoana tsa litholoana (metsi a diminerale a na le litente tse ngata le li-anion tse hlokahalang bakeng sa 'mele,' me lero ke li-vithamine).
Hopola hore haeba u leka ho hlophisa lijo tse latelang ho latela lipolelo tse ka holimo, likhoeli tse 'maloa palo ea hau e tla ba e nyenyane haholo,' me li-kilogram tse eketsehileng li tla nyamela butle-butle.