Mothetsi oa lihlahisoa tse kotsi
Bothata. Ha u na matla a lekaneng a ho pheha ntho e itseng qetellong ea letsatsi, ka hona u reka lijo bakeng sa ho nkoa. Empa leha e le efe e bonolo e na le theko ea eona. Ka mohlala, lijo tse tloaelehileng tsa lijo tse chesang Cheeseburger li na le lik'hilojule tse 700 le ligrama tse 26 tsa mafura, mme hoo e batlang e le sejana sa Sechaena se tla eketsa lik'hilojule tse 1 000 ho uena. Leha ho le joalo, hase lijo tsohle tse tsoang lijong tse potlakileng tse nang le mafura a mangata! Tlosa ka thōko lebokose la pizza 'me u ithute ho khetha se molemo ka ho fetisisa ha u etetse lijo tse potlakileng.
Tharollo bakeng sa balate ba lihlahisoa tse kotsi
Khetha likhetho tse nyenyane tsa k'halori bakeng sa ho ja: likaroloana tse nyane le lijana tse phehiloeng ka mafura a fokolang. Ho e-na le hoo, ho e-na le shawarma, ho molemo ho nka khōho e halikiloeng. Le khetho e molemo ka ho fetisisa e tla ba khoho le meroho le raese, e tletseng mouoane. U tla boloka lik'hilojule tse ka bang 500, 'me ka beke e tla u pholosa ho tloha ho 0.5 lik'hilograma tse boima, tseo u neng u sokeloa tsona. U se ke ua ikakhela ka setotsoana litabeng tsa lichelete ho phehella likarolo tse kholo: thepa e eketsehileng ea Fora ka theko ea theko e tlaase e ntle ho pono ea moruo, empa 'mele oa hau o tla o lefella. Karolong e khōlō ea fries ea Fora u tla fumana lik'hilojule tse 510 le ligrama tse 26 tsa mafura, ha tšebeletso e nyenyane e na le lik'hilojule tse 210 le ligrama tse 10 tsa mafura. Ho molemo le ho feta ho laela litapole tse halikiloeng ka mongobo "Salsa": 130 gram ho sebeletsa ho na le lik'hilojule tse 100 feela, 3 dikgerama tsa fiber, mme ha ho na mafura. Leka ho hlophisa lijo tsa hau "tsa hau". Ho e-na le ho koahela ka mor'a lijo ho ea reschorenteng, emisa ke suphamakete 'me u reke sesepa sa tlhapi, e ka phehoang ka ontong ea microwave ka taba ea metsotso. Ka nako e tšoanang u nke lihlahisoa tse molemo: meroho e mecha, salate ho tloha kahare ea salate, linaoa tsa makotikoting.
Pizza e potlakileng ea meroho lefatšeng
E le hore u boloke nako, sebelisa recipe ea sejana, e lokisitsoeng le e sebelisoang sekotlolo se le seng. Nete ea phepo e nepahetseng: ho pizza ea meroho ho na le lik'hilojule tse fokolang haholo, ka hona ho bolokehile ho ja tholoana kapa litholoana tse ncha.
Nako ea ho itokisa: metsotso e 2
Ho pheha nako: 3-4 metsotso
• makhooa a mane;
• margarine;
• 2 tsp sauce ea pesto;
• tafole ea letsoai;
• pepere e mobu fatše ho latsoa;
• khalase e lekaneng ea meroho (broccoli, li-mushroom, pepper e monate);
• 1 tbsp. khaba ea grated chisi "Parmesan"
Lubella sekotlolo se sa tebang se nang le margarine. Tšela li-squirrels ho eona, eketsa letsoai le pepere ho latsoa. Hlanya ka fereko ho fihlela motsoako o ts'oanang o fumanoa. Kenya meroho ebe o pheha microwave metsotso e le 'ngoe ka mocheso o phahameng. Tlosa poleiti, e kopanya kapele 'me ue khutlisetse ka ontong ka motsotso o le mong. Hlahloba hore o fumaneha. Haeba meroho e shebahala e le mongobo, ka thata-thata koahela sejana ka polyethylene mme u phehe metsotso e 'ngoe. Fafatsa ka chate ea grmes parmesan mme u sebetse tafoleng.
Nete ea phepo e ntle (pizza e feletseng):
• Mafura a 33% (5.5 g, 1,6 g, mafura a tletseng fatše)
• 17% ea lik'habohaedreite (6.2 g)
• protheine ea 50% (18.2 g)
• 1.8 g ea fiber
• 120 mg ya khalsiamo
• 1 mg ea tšepe
• 337 mg ya sodium.
Lisebelisoa tsa minimalists ea ho iphelisa
E le hore u se ke ua ikutloa u le molato 'me u se ke ua ja lijo tsa mantsiboeeng mantsiboeeng, arola lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare likarolong tse' maloa 'me u li noe lihora tse ling le tse ling tse 3-4 motšehare, u laole palo ea lik'halori tse nkiloeng ka letsatsi. Ho hlokomoloha boikutlo ba tlala ke boima, empa o ka bo etsa e le hore bo se matla haholo, ho itšireletsa ho ho ja haholo. Fana ka salate ea meroho e thata. Eketsa ho salate e tala lijo tse protheine tse mafura, 'me tlala e tla khutla ka nako e telele. Leka ho kopanya le meroho 100 g ea tuna e entsoeng ka makotikoti bakeng sa salate, halofo ea senoelo sa linaoa, makhooa a leqhoa a khethiloeng kapa 30 g ea lialmonde tsa fatše. Ja lijo tse nang le phepo e ngata nakong ea lijo tsa mantsiboea. U ka 'na ua ikutloa u tletse' me u se ke ua fumana lik'hilojule tse eketsehileng. Leka feela ho ba le lijo tsa mantsiboea ka poleiti ea hau, li-stewed or vegetables.
Thai Meat Salad
Salate ena, e loketseng haholo e le sejo se seholo, e tla khotsofatsa tlala ea maikutlo ka nako e telele ka lebaka la liprotheine le fiber e nang le lihoete le Peking cabbage.
Nako ea ho itokisa: metsotso e 10
Nako ea ho itokisa: metsotso e 12-20
• 1/4 senoelo se sa tsoa hatisa lero la lemone;
• 1/4 senoelo se sa tsoa hatisoa lero la lamunu;
• 2 tbsp. khaba moriko ho litlhapi;
• 1 tbsp. e nang le khaba ea raese veine;
• 1 tbsp. e nang le khaba ea tsoekere e sootho;
• 1 tbsp. khaba (kapa ho latsoa) ea pepere e khubelu e tsositsoeng;
• maqheka a 5. thinly sliced shallots;
• likhalase tse 8 tsa hop ea peking e ntle;
• dikopi tse 2 tsa lihoete tse grated;
• senoelo se le seng sa koena;
• senoelo sa 1 sa cilantro e khethiloeng;
• 220 g ea fillet ea khomo;
• letsoai le mongobo o mofubelu o motšo hore o latsoe
Preheat ontong ho ea mocheso o phahameng. Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya lemon le lero la lamunu, sauce le litlhapi, asene ea raese, tsoekere le pepere e chesang. Eketsa shallots mme u behele ka thōko. Kopeng e kholo ea salate, kopanya lihoete, k'habeche, koena le cilantro. E beha ka thōko. Letsoai le pepere nama 'me ue behe holim'a sebae sa ho baka. Ho noa ka lekhetlo le le leng, ho ea ka tekanyo e hlokahalang ea ho chesa (metsotso e 6-7 ka lehlakoreng le leng - ka mali, metsotso e 8 - sejo se bohareng, 9-10 - ho chesa hantle). Beha nama ka lebokose le ho e lumella hore e pholile metsotso e ka bang 10. Karolo e ntle le ho eketsa salate ea k'habeche. Nako ea salate ka sauce 'me u kopanye hantle. Abela lipoleiti tse peli mme u sebetse tafoleng.
Linnete tse nang le phepo e nepahetseng Ho sebeletsa Boholo:
• Mafura a 23% (digrama tse 10, 4 g, mafura a tletseng fatše)
• lik'habohaedreite tse 44% (43 g)
• Protheine ea 33% (32 g)
• 13 g fiber
• 259 mg ya khalsiamo
• 6 mg ea tšepe
• 1 576 mg ya sodium.
Culinary minimalist
Bothata. Ho khomarela ka katleho lijong tse tlase tsa lik'halori, ho ba le senoelo sa kofi le ho jela ka salate ea meroho, u nahana hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e tloaelehile ka lijo tsa hau. Empa ho etsahala hore u fumane limatlafatsi tse sa lekaneng ho qeta letsatsi lohle, 'me mantsiboea u ntse u bolaoa ke tlala. Le ka mohla u se ke ua itlisetsa boemo bo joalo, ho seng joalo u ka qetella u lahlela lijo tsa lijo tsa motšehare, ebe u ipeha molato hore boiteko bohle ba hau bo ne bo le lefeela.
Ea ratang ho ja
Bothata. Ka mor'a ho ja lijo tse itekanetseng ho tloha sebakeng sa hau sa pono, u qala ho amohela lijo tse sa tšoaneng. E qala ka li-cookie tse peli tse se nang kotsi, 'me qetellong u li tšolla lebokose le leng, ha u ntse u amohela lik'hilojule tse 1440. Lebaka la ho ja lijo tsena e ka ba boikutlo ba sebele ba tlala le boemo ba hau ba maikutlo. Haeba u amehile ka ntho e itseng, joale ka thuso ea lijo ho rarolla bothata bona u ntse u ke ke ua sebetsa. Mohlomong u lokela ho nahana ka tharollo ea sebele ea bothata. Haeba o ja, hobane o lapile haholo, joale o lokela ho nahana hape ka lijo tsa hau tsa lijo e le hore lijo tsa motšehare li kenye lijo tse nang le phepo e phahameng haholo, 'me u itokisetse ho itima lijo tsa mantsiboea.
Qeto ea hore moratuoa a je
Fumana lebaka la ho ja lijo tse sa tloaelehang tsa hau kamehla. Boloka tlaleho ea lijo bakeng sa libeke tse 2 ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha u rata takatso ea sebete le lijo tse ling. Ngola nako ea lijo, tjhelete e jeoa le maikutlo a hau nakong ea lijo. Kenya mafura a bohlokoa nakong ea lijo tsa lijo tsa motšehare. Haeba tlala e sa tsamaee metsotso e 20 kamora hore u je, mohlomong ha u fumane mafura kapa liprotheine tse lekaneng, tse eketsang bohlokoa ba lijo tsa phepo. 'Me u se ke ua tšaba lentsoe "mafura". U ka eketsa chelete ea bona ka ho eketsa teaspoon ea motsoako oa oli ea mohloaare e nang le lero la lemone (lik'hilojule tse 40 feela) ho pheha meroho. Kamora 'lijo tsa motšehare o le mong, lokisetsa se latelang. Hlatsoa sipinake, khaola lieiee, hlahisa lihoete. Bakeng sa mosebetsi ona, haeba o ja ntho e itseng, bonyane e tla ba lihlahisoa tse molemo. Ho phaella moo, o tla tsamaisa ho lokisetsa lijo tsa motšehare ka letsatsi le hlahlamang. E-ba le sejo se monate ka morero. Nka lik'hilojule tse 200 ho tloha meketeng ea hau ea letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tse sa jeseng lijo ka mor'a lijo tsa motšehare E ja haholo bosiu? Tabeng ena, kenya chelete ka ntho e itseng, empa e seng ka holimo haholo lik'halori. E ka ba popcorn e bobebe kapa meroho e teteaneng. Kapa arola lijo tsa mantsiboea likarolo tse peli: ja hang hang, 'me oa bobeli - lihora tse seng kae hamorao.
Li-chickpee tse halikiloeng
Kojoana-hloko ena e nang le phepo e nepahetseng, ka lebaka la litšoaneleho tsa eona tse monate, e tla nkela sebaka sa lisebelisoa hantle, ebe se u fepa ka protheine, khalsiamo le fiber. Fetola risepe ho ea ka lithahasello tsa hau, u li ekelle ka linako tse fapaneng tsa li-seasonings le linoko.
Nako ea ho itokisa: metsotso e 5
Nako ea ho itokisa: metsotso e 35-40
• E ka le 1 ea likhaku tse entsoeng ka makoti (400-500 g);
• Oli ea mohloaare;
• letsoai le leholo ho latsoa;
• 1/8 tsp phofo ea konofolo (kapa ho feta - ho latsoa);
• 1/8 tsp cayenne
• pepere (kapa ho feta - ho latsoa);
• 1/4 tsp ea oregano e omisitsoeng (kapa ho latsoa)
Hlakisa sehate ho 230 ° C. Beha litsuonyana ka har'a sejana sa ho baka. E-noe bakeng sa metsotso e 35-40, ho sisinyeha ka linako tse ling, ho fihlela e le putsoa e khauta. Kenya ka sekotlolo se seholo, se khabisoe ka oli ea mohloaare. Eketsa letsoai, pepere, garlic le oregano. Khothalletsa ho etsa hore libano li arohane ka tsela e tšoanang.
Nete ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng ka ho sebetsa (100 g):
• Mafura a 8% (1.3 g, mafura a mafura a 0,1 g)
• protheine e 17% (5.7 g)
• 5.1 dikgerama tsa fiber
• 393.4 mg ya khalsiamo
• 16 mg ea tšepe
• 339 mg ya sodium.
Mofumahali oa liphathi
Bothata. Ka lebaka la mosebetsi oa hau, o ile oa kena ka har'a sefahleho sa bophelo ba sechaba, ho ea liphathing tse ngata le ho amoheloa. Ha o eso sebelise setofo ka nako e telele, kahoo u ka e fetisetsa ka ntloana ea boeta. Ho phaella moo, ha u hlokomele seo u se jang nakong ea ketsahalo e latelang. Lebaka la hau? "Ena ke ketsahalo e khethehileng haholo!" Empa sena ha se ketsahalo e khethehileng, ke mokhoa o tloaelehileng oa bophelo ba hau.
Lisebelisoa tsa Queen of Parties
Tloo ka botlalo. Nka lijo tsa motšehare tse nang le protheine, 'me u li je hoo e ka bang hora pele o ea tafoleng ea buffet. Beha moeli. Tokisetso ea pele ea seo u tlang ho se ja moketeng oa mokete ke senotlolo sa hau sa katleho. Haeba lijo tsa motšehare li tšoaroa reschorenteng e ntle, bolokela lik'halori. Tafole e tloaelehileng ea li-buffet? Leka ho boloka karolelano ea 3: 1 (likaroloana tse tharo tsa lijo tse nyenyane tse nang le khalori e lokelang ho ba le karolo e le 'ngoe ea khalori e phahameng). 'Me ho e-na le hore u tle tafoleng nako le nako, hang-hang u behe sepate seo u rerang ho se ja,' me qetellong u be le lijo. Fokotsa tšebeliso ea joala. Moeli oa hau ke e le 'ngoe kapa li-cocktails tse peli, ha li sa le joalo. Ka lino tse tahang, lik'halori tse ngata tse se nang thuso li oela 'meleng, tse sa pheleng ho felisa tlala. Ho e-na le hoo, takatso ea lijo feela e chesa. Ho ba le ntho e lumellanang le baeti ba bang ba mokha, kopa barartender ho u lokisetsa lebenkele le soda, lero la cranberry le selae sa lemon.
Li-noodle tse nang le khōhō
Sejo sena se bonolo haholo ho itokisetsa, 'me, ha u se u se ja pele mokete o e-ba teng, u tla itšireletsa ho ho ja haholo.
Nako ea ho itokisa: metsotso e 15
Ho pheha nako: metsotso e 15
• 200 g ea li-noodle;
• 5 tbsp. akarelletsang likhaba tsa moriana o motsoako oa soya;
• 2 tbsp. likhaba tsa asene ea raese;
• 1 tbsp. khaba ea oli ea sesame;
• likhabapo tse 2 tsa mahe a linotši;
• likhabapo tse 2 tsa mosetareta;
• 1 tbsp. khaba ea pasty botanate;
• 350 g ea matsoele a khoho ntle le letlalo le masapo;
• maqheka a 5. thinly sliced shallots;
• mango o lekaneng o lekaneng
Pheha li-noodle. Ka sekotlolo se seholo, kopanya lijo tse 6 tse thathamisitsoeng ka tlase ho etsa sauce. E beha ka thōko. Koahela brisket ka phuthehong ea polasetiki bakeng sa sebone sa microwave ebe u pheha metsotso e meraro. Lumella ho pholile, ho khaola le ho kenya sekotlolo sa sauce. Eketsa li-noodle tse thata, mango le shallots, kopanya hantle. Lula sephutheloana se tiisitsoeng sehatsetsing ho fihlela u se sebelisa.
Tlhahisoleseding ea phepo ea lijo:
• Mafura a 17% (8.5 g, 1,6 g, mafura a tletseng fatše)
• lik'habohaedreite tse 57% (63.5 g)
• Protheine ea 26% (28,9 g)
• 1.9 dikgerama tsa fiber
• 55 mg ya khalsiamo
• 3 mg ea tšepe
• 1314 mg ya sodium.