Molao-motheo oa ho sebetsa
Ho matlafatsa khatiso, o hloka ho sebetsana le boima bo boholo. Haeba letsatsing le hlahlamang ha u na mesifa e nyane, joale ha ua sebetsa ka ho lekaneng. Mesebetsi ena e etsa hore mesifa e sebetse ka maqhubu a mararo a fapaneng. Ha ts'ebetso e mpe ho sena e tla ba boima ba 'mele.
Mechine ea maiketsetso
Mochine oa khatiso o hlahisa mesifa e otlolohileng, e ka hare le e ka hare ea oblique, hape e fetoha. Matšoao a otlolohileng a tsoang phatong ea pubic ho ea ka likhopo tse tlase, a khumama 'mele ebe o o thusa ho potoloha. Li khomaretsoe ke mesifa ea li-oblique e ka ntle, e tsamaeang ka mahlakoreng ho tloha ka likhopo tse tlaase ho ea masapong a pelvic. O-oblique ea ka hare e ea holimo ho tloha ho tloha pelong ho ea ho likhopo tse ka tlase. Lithaba tse tebileng tsa ho phalla ka mpeng tsa mpa ha li senyeha, empa ho thata ho sebetsa ka thōko. E tšehetsa litho tsa ka hare mme e kopanela phalong.
Litlhahiso bakeng sa mokoetlisi
Ha u etsa litlhahlobo, nahana hore ha ho pheta-pheta masapo a pelvic le likhopo li atamela 'me lia tloha. Ha u tsoa mouoane, konteraka ea mesifa ea khatello, le ka pululelo - ho lokolloa. Ho tlosa mafura a mangata ka mpeng, shebella lijo tsa hau 'me u sebetse ka matla ho ikoetlisa. U tla eketsa mojaro haeba u tšoara sekete se boima ba lik'hilograma tse peli ka pel'a sefubeng, kapa pakeng tsa maoto a hao. U ka boela ua eketsa lehlakoreng la benche. Ho sebelisa mesifa ka hohle kamoo ho ka khonehang, re lokela ho khomarela litlhahiso tsohle tsa rona bakeng sa ts'ebetsong ea seteiso sa boraro.
Lisebelisoa
Ho etsa lipapali tsena, u tla hloka benche ea li-gymnastic ka leihlo le feto-fetohang, 'me bolo ea boikoetliso e fumanehang ka bongata.
1. Ho sotha. Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa eohle ea khatiso. Beha benche ka lebelo la likhato tse 30. Robala fatše hloohong. Tšoara matsoho holim'a sefubeng. Beha letsoho le leng holim 'a tse ling. Tlosa mahare a mahetla 'me u ba theole ho tloha mahetleng. Emisa mochine oa khatiso e le hore sefahla se hatelloe khahlanong le bench. Matlafatsa mesifa ea khatiso e phahamisa hlooho, mahetleng le mahetleng. Fokotsa 'mele, o hula likhopo ho masapo a pelvic. U se ke ua khumama matsoho. Butle-butle khutlela sebakeng sa pele. Pheta ho sotha metsotso e 2,5.
2. Ho phahamisa mapheo. Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa eohle ea khatiso. Robala fatše hloohong e sekametseng. Tšoara phomolo ea palema ka phomolo ea palema. Kopanya maoto le ho a phahamisa ka lebelo la hoo e batlang e le likhato tse 45. E otla hanyenyane. Emisa mochine oa khatiso e le hore sefahla se hatelloe khahlanong le bench. Matlafatsa mesifa ea mochine oa khatiso, phahamisa maoto, u qhelele likoti tsa hau 6-10 cm ho tloha bencheng. Butle-butle khutlela sebakeng sa pele. Etsa li pheta-pheta tse 14.
3. Lehlakoreng le sotha bolo ea maiketsetso. Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa eohle ea khatiso. Khutlela bolo ea boloetse. Likoti li kobehile. Maoto a ema fatše fatše e nyane ho feta mahetleng. Mahetla, morao le likoti li robala bolo. Beha letsoho la hao le letona ka mor'a hlooho, 'me u itšetlehe ka fatše ka ho le letšehali. Phahamisa 'mele e le hore feela ka morao le ka morao u kopane le bolo. Ka nako e tsoanang phahamisa leoto le letšehali le otlolohileng, le hlahise 'mele' me le otlolle lehetla le letona ho leba le letšehali. Butle-butle khutlela sebakeng sa pele. Etsa lipalo tse 25 pele ka e 'ngoe, ebe e' ngoe.
Re e etsa hantle
Ho hlokahala hore u robala leboteng e le hore mahetleng le mahetleng a lutse holim'a ntlha e ka holimo. Joale u ka etsa moetlo ka boholo bo phahameng.