Ha e le hantle, u tlameha ho qala ho ja, hobane u ne u lapile, eseng feela hobane basebetsi-'moho le uena ba bitselitsoe ho ja lijo tsa mantsiboea. Empa u se ke ua mamella tlala ka metsotso e fetang 20. Ha e le hantle, ha u batla haholo, u khaotsa ho itlhokomela 'me u nke ntho ea pele e tlileng mahlong a hao le hore ha ho hlokahale hore u phehe: lapeng - lipompong tse tsoang sefate sa li-vase, sehlahisoa se feliloeng sehatsetsing se seng ka sehatsetsing, seterateng - seterateng se haufi. Ho phaella moo, motho ea lapileng o tla ja ho feta. Kahoo leka ho ba le khefu pakeng tsa lijo e ne e se lihora tse fetang 5. Ha ho thibeloe ebile ke "hanyenyane takatso ea lijo". Noa khalase ea metsi kapa senoke se nang le apole pele u ja. Joalokaha ho bontšitsoe ke lipatlisiso tsa bo-rasaense ba Maamerika, basali ba jang apole pele ho lijo tsa motšehare ba ja karolo ea 187 kcal nakong ea lijo. Nakong ea lijo u ka noa metsi ka li-sips tse nyane. Empa ke habohlokoa hore molumo oa metsi a tahiloeng ha o felle ka karolo ea boraro ea lijo tse jeoang. Empa kamora 'lijo ka hora u sa khone ho noa. Ka mpeng, joalo ka lik'hemik'hale tsa lik'hemik'hale, maemo a 'nile a lokisetsoa ho phekola lijo tse jeoang. Ho senya substrate ho bolela ho senya ts'oaetso. Khalase ea pele ea metsi e ka tahoa ka mor'a lihora tse 1-1,5 kamora 'lijo, kaha metsi a tla hlola a hlokahala kapele. Lihlahisoa tse ling, tse kang morara, k'habeche, lebese, li ka matlafatsa mokhoa oa ho belisoa ka maleng ka bobona. Ha u li kopanya lijong tse le 'ngoe, u ka baka sefefo. Haholo-holo haeba u kopanya lijo tsa acidic (tamati, cowberry) le alkaline (lebese le tšoanang). Empa haeba ho joalo u ipeha kotsing ea ho fumana mpa feela e ferekane, "banyalani" ba bang ba tla eketsa likhato tse seng kae tsa letheka. Ke motsoako oa lijo tse mafura tse nang le lik'habohaedreite tse phahameng. Sandwich e nang le Bacon, kaka e etsang kofi le tranelate. Kahoo 'mele o tla fumana mafura le lik'habohaedre hang-hang. Ho fetela ha bona ho tla fetoha mafura.
Ha e le hantle, ha ba banyalani
Noa: tee, kofi, lero, litholoana tsa litholoana, compotes - ha li tšoane hantle le lijo. Li ntle feela ka litholoana, litholoana tse omisitsoeng le lipompong tse bonolo feela joaloka tsokolate kapa marmalade. Maemong a mang, o ka noa metsotso e 30-40 pele ho lijo kapa lihora tse 1-1.5 ka morao, mme ha u ja lijo tsa protheine - eseng pele ho lihora tse peli hamorao. Veine, eo u e noang nakong ea lijo, ka 1 / 2-1 / 3 itlhatsoe ka metsi. Lino tse tahang tse matla li ke ke tsa tahoa ka ntle ho mpa, li ka tahoa hanyenyane nakong ea lijo kapa qetellong ea lijo, e le lijo tse fokolang. Melao ea ho amohela baeti, e ileng ea hlaha nakong ea ha ho hloka lijo e le ntho e tloaelehileng, ho ne ho hlokahala moeti leha e le ofe, pele ho tsohle, ho fepa. Mokhoa ona o etsa hore re buisane tafoleng kajeno. Puisano le lijo li batla li lekana. Empa u se ke ua lebala hore lijo ke mokhoa oa ho netefatsa bophelo ba 'mele. Ke 'mele o tla tlameha ho o cheka le ho tlosa tsohle tse sa tsitsang. Kahoo, 'mele feela o na le tokelo ea ho tseba hore na ke nako ea ho fumana karolo e' ngoe ea lijo, e bolelang boikutlo bona ba tlala. Hona ke eona feela lebaka la ho lula tafoleng. Seo sohle se jeoang ka mabaka a mang, se lebisa ho tlōla ho tlōla ha lijo le mekhoa e tsitsitseng ea 'mele. Haeba u mengoa ho ea ja k'hamphani, 'me ha u lapile, empa u ke ke ua hana, u lutse tafoleng, u noe metsi' me u bue ka bophelo ba hau!
Ntlha ea pele, mpa le mala li tla ba thata ho sebetsana ka katleho le ho phosoa ha lijo. Ea bobeli, u ipeha kotsing ea ho ba betere. Boko bo tsejoa ka ho ts'oaetsoa ke keketseho ea tekanyo ea tsoekere maling, 'me e ts'oaroe ka metsotso e seng mekae ka mor'a lijo. Ho hakanngoa hore le hoja ea fokolang a tla tsoma seo a se nkileng ka fereko e le 'ngoe, o potlakileng o tla ba le nako ea ho nka le ho romella lijo molomong hangata ka makhetlo a mahlano. Sena se tiisoa ke lithuto tse entsoeng ke bo-rasaense ba Univesithing ea Rhode Island. Ka mor'a hore ba fumane sehlopha sa baithaopi ba basali, lingaka li ile tsa etsa tlhahiso ea hore li je sekotlolo sa spaghetti le cheese ka makhetlo a mabeli. Hang-hang ka potlako, ea bobeli - ka lebelo le khutsitseng, ho hlafuna lijo ka botlalo. 'Me nyeoe ea pele, banana ka metsotso e 9 ba ne ba sebelisa karolelano ea 646 kcal, mme ka kakaretso - 579 kcal ka halofo ea hora. 'Me ka mor'a ho ja lijo tsa mantsiboea ka potlako barupeluoa ba liteko ba ile ba tletleba hore ba ntse ba lapile. Na re u kholisehile? U se ke ua boloka nako ka lijo. Hape ho ithuta ho potlakela ho ja lijo, leka ho nkela setopo ka lijo tse nang le lijo tse tsoekere, le fereko le lithupa tsa Sechaena. Pele, hobane ho re susumelletsa hore re nke khaba re na le tokelo feela ke 'mele feela, eseng kelello kapa maikutlo. Ntlha ea bobeli, khahlanong le bothata ba khatello ea kelello, ho thata ho tsepamisa mohopolo molemong oa ho ja lijo, 'me ka sebele o tla feta le chelete eo. 'Me qetellong, ka boraro, ho halefa kapa ho tšoenyeha, ho e-na le hoo, u se ke ua khetha sengoathoana sa bohobe bo feletseng ba khoho le khoho e phehiloeng, empa ntho e khethehileng e monate, e monate, e monate ... Keletso ena e boetse e hatelloa ke' mele: hobane maikutlo a "ho phatloha" ka matla, "e hloka" lik'habohaedreite le mafura. Ho sebetsana ka katleho le bothata bona, ho hlokahala hore, pele ho tsohle, ho hlophisa lijo hantle. Haeba u lapile ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, u se ke ua ja, joale' mele o tlositse mabenkele a glycogen sebeteng le mesifa ho boloka tekanyo e tloaelehileng ea tsoekere maling. Joale nakong ea khatello ea maikutlo, ha u matlafatsoe ka mafolofolo 'me u qeta ho eketseha ka ho phatloha maikutlong ho feta kamoo o ka khonang ntle le ho senya bophelo ba hau. Ebe o ja ntho e 'ngoe le e' ngoe e le hore u tlatse "libaka tsa mafura". 'Me, ho hlakile, ke habohlokoa ho ithuta ho thabela lijo feela.
Ho ea ka lipalo-palo, u hloekisa ntho e 'ngoe le e' ngoe e behiloeng ho eona. Tom o ja mabaka a mangata. Ho ba moeti, ho thata ho tlohela sekotoana sa kaka ka har'a poleiti e le hore u se ke ua khopisa moahi oa ntlo. Ha u le reschorenteng ho thata ho hana phekolo eo u lokelang ho e lefella. 'Me, qetellong, ho na le batho ba ratang ho beha lintho ka mokhoa o mong le o mong, ho kenyeletsa leeteng la lijo tsa motšehare. Bakeng sa bona, ho siea ntho ho eona ha ho amohelehe. Leha ho le joalo, ho thata ho rarolla bothata bona. Ho e-na le sejo se tloaelehileng se seholo se nka se senyenyane bakeng sa ho ja lijo. Lijo bakeng sa hae li ka tlaase ho 20%. Hape u se ke ua bala koranta eo, tlosa sebapali 'me u romelle puisano ea litaba tseo u sa tsoa li utloa ka thapama. Ha u ntse u ja, u lokela ho tsepamisa maikutlo ho eona feela, u inkele, u batle lijo tsa hau 'me qetellong u se ke ua romela haholo molomong oa hao. Ka mohlala, chisi ea ntlo le nama, li hloka boiteko bo fapaneng ba ho hlafuna. Haeba re "tšoarehile" ka TV, joale re tla e metsa ka mokhoa o sa nahaneng, ka bobeli. Haeba re lebisa tlhokomelo ho lijo - re tla ikutloa hore na ba hloka joang hore ba "sila" le hore na ba eme neng. Ela hloko maikutlo a hau. Ha u ntse u lapile, tatso e khanyang, lero, lijo li thabisoa. Hang ha tatso e fela (mamela hau!) 'Me lijo li fetoha tse sa thabiseng - u tletse,' mele ha o hloke lijo hape. Hape ho molemo ho lebala ka lijo tse nang le lijo tse monate, joaloka lijo tsa ho qetela tsa lijo, haeba u batla ho ja hantle. Lijo tse monate ha li "robala" lijong tsa lijo-thollo, meroho, nama le litlhapi. Ka hona, emetse ka mor'a lijo tsa borobeli bonyane hora le halofo pele u ja lijo tse tsoekere. Ho fapana le meroho, litholoana tse ngata le nama ha li kopane. Ba hloka mokhoa oa ho senya lijo oa "boiteko bo fapa-fapaneng", acidity ea lero la gastric, li-enzyme. 'Me ntho e' ngoe hape: litholoana li lokela ho jeoa ho fihlela lihora tse 8. Ja ka halofo ea pele ea letsatsi, ba re fa matla, ao re a sebelisang motšehare. Ja lijo tsa mantsiboea, ha 'mele o se o sa hloka lik'habohaedreite tse ngata, li robala boima ba' mele, li baka ho ntša mpa le mala.
Litholoana tse ling tse bolila le monokotsoai, mohlala, likharenate, lifate tsa morara, pomelo, kholberry, li kopantsoe ka ho phethahetseng le meroho le nama, hobane ho ts'oa ha tsona ho hloka hore lero la gastric le be le acidity e le 'ngoe. E mong le e mong oa tseba hore o hloka ho tsoa tafoleng ka mohopolo o fokolang oa tlala, empa bakeng sa ho bonahala ho le bonolo ha molao ona, ha ho bonolo ho o latela. Monna oa morao-rao o atisa ho ja ka mokhoa o mong. Ba bang ba rona ba lula ba hlafuna ntho e itseng, ha e le hantle ba sa ikutloe ba lapile, kapa ba fetola botlalo ba eona. Ba bang ka mabaka a itseng ba tlōla lijo 'me ha e le hantle ba ja hanngoe feela ka letsatsi mantsiboea, ha ka meharo ba hlasela lijo' me ba sitoa ho emisa. Ha re tsebe ho mamela maikutlo a rona. Ka hona, tafoleng ha re tsepamise maikutlo ho bona, empa tseleng eo metsoalle e itšoarang ka eona (e qetile ho ja kapa e nka karolo e 'ngoe). Kapa tekanyo ea lijo tse lutseng holim'a poleiti. Haeba hona le bothata ba hau, leka ho rera esale pele hore na u lokela ho ja bokae. Khomarela mokhoa o itseng oa lijo, sebelisa litekanyo tsa kichine (ho fihlela o ithuta ho lekanya boholo ba karolo e itseng ka leihlo), beha lijo ka sejana se senyenyane kapa, u behe ka ho feletseng kamoo u batlang kateng, hang-hang u khaotse hoo e batlang e le halofo.