Batho ba 60% ba batho ba habo rona ba bona ho senyeha ha tšabo. Ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello, ke feela nako e tla fana ka liphello tse ntle, haeba u ka fumana sesosa sa tsoalo ea ts'oaetso ena ea methapo. Lintlheng tsa mefokolo ena ke tšabo eo re e jereng ka hare ho rona. Re tšaba:
- ho kula ha baratuoa ba bona le boloetse ba bona,
- ho hloka thuso, botsofali,
- ho hloka molao, ho se lumellane ha ba boholong,
- Bofutsana,
- bolutu
Empa mabaka a mang a ka fetoha mohloli oa khatello bakeng sa hau: khoebo e boima, monyako o senyehileng, o senyehileng ka lipalangoang, litheko tse phahameng, moputso o monyenyane, mookameli oa bo-demok, le joalo-joalo.
U ke ke oa felisa mathata a mangata ka ho feletseng, empa u ka fokotsa liphello tsa bona. U hloka feela ho ithuta ho phomola. Ha o ithuta ho etsa sena, o tla matlafatsa bophelo bo botle, 'me o tla fumana monate o mongata bophelong. Haeba o fokotsa boemo ba khatello ea kelello e tla thusa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho sebetsa ka katleho' me e ka fokotsa kotsi ea maloetse a pelo.
Nka phomola joang?
Ho phomola u tla hloka metsotso e 5. Ho hlokahala feela hore u lule u le setulong ka setulo 'me u etse se latelang:
1. Phefumoloha butle-butle. Sena se tla thusa mokhoa oa boikhathollo. Tšoenya mahetla le matsoho, kahoo re tla felisa tsitsipano e sa hlokahaleng.
2 . Re khatholla mesifa ea molomo le sefahleho.
3. Re tla leka ho phomola mesifa ea mpa le morao.
4. Re sisinya maoto ebe re phutholoha maoto.
Liketso tsena li u lumella hore u ikutloe u e-na le matla a matla le ho imolla tsitsipano e sa hlokahaleng. Kelello ea hau e boetse e hloka ho phomola. Ho thata ho fumana phomolo 'meleng, haeba mehopolo ea hau e tšoarehile ho rarolla mathata, ho phathahane ho nahana ka merero. Ha o phutholoha hanyenyane, o lokela ho leka ho emisa ho phalla ha mehopolo e u khutlisetsang matšoenyehong a hona joale.
Ak'u inahanele hore u sebakeng se khutsitseng seo u se ratang, serapeng kapa lebōpong, bona sefahleho sa phoofolo ea hau ea lapeng. Ka motsotsoana, ak'u nahane hore na ho pota-potiloe ke molumo, ho nkha, hore na sebaka sena se shebahala joang. Leka ho tsepamisa mohopolo ho maikutlo a hau mme u fumane thabo ho eona, hore o lule sebakeng sena, hōle le khatello le khatello ea maikutlo.
Ka mohlala, u ka hopola ntho e monate, se etsahetseng ho uena kajeno:
- U utloile litaba tse monate,
"Ba bolokile tšepiso ea bona,
"Motho e mong o bolokile litšepiso tsa hae ho uena,
"Motho e mong o ile a u babatsa,
- Ke khona ho thusa motho ea fokolang haholo ho uena.
Haeba motho a khona ho tsepamisa mohopolo liketsahalong tse monate, joale sena se sireletseha hantle khahlanong le maikutlo a maikutlo a sa feleng. Letsatsi le leng le le leng o hloka ho fumana lebaka la ho tšeha hanyenyane.
Nka sebetsana le khatello ea kelello joang?
Haeba u ne u sa hlokomele ho qoba khatello ea maikutlo, joale u ka ba joang? Ha ho na mekhoa e khethehileng ea phekolo le melao e sa fetoheng, 'me motho ha a khone ho qoba linako tse ling tse tsosang takatso. Esita le haeba mookameli a sa u tsotelle, u ka 'na ua se ke ua ba le monyetla oa ho tlohela. Empa ho na le liketso le litekanyo tse itseng tse ka nkiloeng ke maemo a sithabetsang.
Bolella motho eo u mo ratang ea utloang bohloko ba hao le ba hao, 'me a u rata ka tieo. U tla tšelisoa ke moqoqo le motho eo u mo ratang, ebe u bona se etsahalang ka leseli le fapaneng, mme mohlomong o tla fumana tharollo e nepahetseng.
U se ke ua fetelletsa mathata a hao, empa u se ke ua etsa tlou e fofa. Haeba u e-na le mathata hona joale, ipotse, taba ee e tla u ama joang ka lilemo tse 10?
Rera khoebo ea hau e le hore u se ke ua potlakela.
Batho ba u khopisang, leka ho qoba neng kapa neng ha ho khoneha.
U lokela ho fumana nako ea phomolo. Haeba u nahana hore ha u na nako ea ho phomola, u lokela ho tseba hore ka ho phomola le ho imolla khatello ea kelello, u ka etsa sohle seo u se hlokang, le ka potlako haholo.
Etsa liteko tse ling tsa 'mele, tsamaea ka maoto, e le hore lintho tsena tsohle li u thabise. Mojaro o motle o motle bakeng sa ho imolla khatello ea kelello.
Ja lijo tse phetseng hantle. Ha motho a le tlas'a khatello, o lebala ho ja, empa joale o lefella sena sohle ka lijo tse rekiloeng tse entsoeng ka ho itokiselitse, lipompong, lijo tse monate. Phepo e nepahetseng, ho sebelisoa ha litholoana tse lekaneng tsa litholoana, meroho, lijo-thollo, pasta, raese, bohobe ba rye, ho thusa ho sebetsana hantle le khatello ea kelello.
U se ke ua khathatseha ka se ka 'nang sa etsahala ho uena nakong e tlang, u se ke ua nahana ka lintho tse mpe tse u hlahetseng pele. Tsepamisa mohopolo ho hona joale. Haeba u etsa lintho tsohle tse thathamisitsoeng ka holimo, 'me ha ho letho le u sebetsang ho uena, iteanye le setsebi.
U ka thibela khatello ea kelello joang?
Ho bonolo ho thibela bothata leha e le bofe ho feta ho sebetsana le liphello tsa bona.
1. U se ke ua etsa ntho e fetang e le 'ngoe hang-hang.
2. Leka ho se fetelle nako ea mosebetsi. Etsa moralo oa letsatsi se ka etsoang ntle le hore u ikutloe u imetsoe ebile u sa phutholoha ha nako e ntse e feta.
3. Ho khanna ka lebelo le amohelehang. Khutsisa ka taba ea hore tsela e pota-potiloe ke lipalangoang.
4. Nka nakoana ka koloing.
5. Sebelisa nako e seng kae letsatsi ka leng bakeng sa boikoetliso le boikhathollo. Tsela e phethahetseng ea ho phomola, ho tla ba le mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaea ka mantsiboeeng kapa hoseng.
6. Sebelisa nako le metsoalle le ba lelapa, esita le haeba u tlameha ho tela nako eo ue sebelisang ho itlosa bolutu le ho sebetsa.
7. E le hore u fumane mosebetsi, u se ke ua nka mosebetsi o eketsehileng kapa boikarabello. Nahana hantle ka eona, ebang o ka e etsa ntle le ho khutsufatsa nako ea ho phomola.
8. Hohle moo u eang teng, lebisa tlhokomelo ea hau botleng, hlokomela likoloi tse sa tloaelehang, mohaho o thahasellisang, ho tloha ha letsatsi kapa ho likela ha letsatsi, ebang ho na le maru sepakapakeng joalo-joalo.
9. U se ke ua kena-kenana ha motho a etsa ntho e butle-butle ho feta eo u ka e etsang.
10. Pele u beha mosebetsi o mocha, nahana hore na o hloka sena sohle, mme ha ho hlokahala, o lokela ho etsa sena kapele, mme mohlomong motho e mong o tla u nka sebaka.
11. U ka fumana khotso ho itlosa bolutu. 'Me ba bangata ba etsa joalo, motho e mong a khabisa sefapano, motho e mong a bapala tennis. Ha ho hlokahale hore u fetole mokhoa oa ho itlosa bolutu ka mohloli oa chelete, fumana thabo mosebetsing oa hau.
12. Haeba ho na le monyetla mosebetsing, lokisetsa khefu ea metsotso e 10 hangata.
13. Letsatsi le leng le le leng, batla sepheo sa ho etsa motho e mong thoriso - metsoalle, litho tsa malapa, basebeletsi.
Tšusumetso ea khatello ea kelello e itšetlehile ka seo u se etsang ho se etsahalang, ho e-na le ho etsahala ketsahalong eo. Ha ho hlokahale hore u sebelise matla a ho fetola boemo, empa u ka fetola karabelo ho se etsahalang.
Litsela tsa ho imolla khatello ea kelello
Bophelo ba kajeno ha bo fane ka menyetla e mengata ea ho phomola le ho phomola. Khatello ea letsatsi le letsatsi, molumo o matla le o matla, o ama tsamaiso ea methapo. E mong le e mong o na le litsela tsa ho tlosa tšusumetso e mpe ea khatello ea kelello. Leka ho latela lintlha tsena tse bonolo, ebe joale bophelo ba hau bo tla ba bo monate le bo bonolo haholoanyane:
Tsela ea ho hema haholo. Mocheso o motle ka ho fetisisa ke ho tsoa holimo le ho phalla. Ho hema ho tebileng ho tla u fa matla le ho eketsa matla a hao. Ena ke mokhoa o bonolo o sa hlokang lisebelisoa tse eketsehileng, litšenyehelo le nako.
Yoga. Ke mokhoa o atlehang oa ho sebetsana le khatello ea kelello. Yoga e kopanya lenaneo la ho ikoetlisa 'meleng le lenaneo la ho thuisa. 'Me lenaneo lena le khethehileng le tla u thusa hore u ikutloe u le betere.
Maikutlo. Ha u hlomohile ebile u hlomohile, u ka inahanela litšoantšo tse monate ka kelellong ea hao, hopola linako tse babatsehang, 'me u ikutloe hore, ho sa tsotellehe hore na ke eng, bophelo bo monate ebile bo hlolla.
'Mino ke pheko e tiisitsoeng ea melancholy le melancholy. Khetha lipina tseo u li ratang, tse etsang hore u ikutloe u le motle. Ho tantša lapeng. Ho susumetsoa ke 'mino ho tla thusa ho imolla khatello ea kelello. Lapeng, metjeko e nkoa e le boikhathollo, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka hore na u tsamaea hantle hakae, le hore na u sheba kemiso.
Phekolo e nkhang hamonate. Litsebi tse ngata li tiisitse phello ea oli e nkhang hamonate tsamaisong ea methapo. Mafura a vanilla le litholoana tsa litholoana a nkoa a le molemo. Ho tsuba ho amana le maikutlo a maikutlo. Ho bohlokoa ho ba le monko o joalo, o tla kopanngoa le metsotso e nang le phihlelo ea thabo, thabo, thabo e matla. Phefumoloha hangata monko oa hau, 'me e tla u thusa ho boloka boikutlo bo botle le bo botle.
Liphoofolo tsa lapeng. Lerato la bona le boinehelo ba bona bo sa feleng li ke ke tsa tlohela mang kapa mang ho iphapanyetsa. Esita le haeba o shebile tlhapi ea aquarium, e tla thusa ho imolla khatello ea kelello.
Koetliso ea 'mele. Haeba u etsa lipapali tse sebetsang ka metsotso e 10 kapa e 15, li ka u thabisa. 'Me ho etsahala hobane' meleng o tlas'a tšusumetso ea mehato e matla "li-hormone tsa thabo" li hlahisoa mme joale ntoa ea khatello e qala.
Lijo tse chesang. Senoelo sa tsokolate e chesang, tee, kofi e kenya matla a hau a ka hare ka 'mele.
Ke ka potlako ho tlosa khatello ea kelello
Moriri oa moriri. Ha letsatsi lohle la ho sebetsa le qeta ka pel'a litebelisoa, mesifa ea mofuta o tsitsitseng, hlooho e qala ho theola, mme e ba boima haholo. Tsela e 'ngoe ea ho qoba khatello ea kelello, o lokela ho rotha moriri oa hao ka metsotso e 10 kapa e 15. Mokhoa ona o tla thusa ho phutholoha mesifa le "ho qhalakanngoa" mali
Ja ice cream . Lijo tse monate ke pheko e babatsehang ea khatello ea kelello. E thusa ho boloka boikutlo bo botle, 'me litlhapi tse mafura li thusa ho imolla khatello ea kelello, hobane e na le li-acidi-omega-3, li na le thuso bakeng sa tsamaiso ea methapo. Empa, haeba u sa rate litlhapi, joale u ja banana kapa ice cream. Lihlahisoa tse joalo ha li sebetse ho feta li-anti-depressants. 'Me li na le ntho e kang tryptophan, e leng tlhaho ea tlhaho ea khutso.
Massage. Matšoenyeho le likhohlano ha li u lumelle hore u tsepamise kelello mosebetsing oa hau. Ho boloka matla, silila lintlha tse bohareng ba palema, tlas'a molomo o tlaase, pakeng tsa lintši, tlas'a nko bakeng sa metsotsoana e 30.
Hlapa matsoho. Ena ke tsela e bonolo ea ho qoba khatello ea maikutlo le ho imolla tsitsipano ea methapo. U lokela ho itšoarella ka matsoho e le hore e chese. Nakong ena, lintlha tsohle tsa acupuncture tseo karolo ea palema e kenngoang ka eona li ameha, mme mokhoa ona o sebetsa ka katleho. Leka ho sila litsebe hantle ebe o ka tsepamisa mohopolo mosebetsing mme o ka thaba.
Hlakola khatello ea maikutlo le likhohlano. Ka maikutlo a sithabetsang, setho sa metsotso e 15 se tla thusa. Ho bohlokoa ho ema tlas'a melapo e futhumetseng ea metsi, e le hore ba silila mahetleng le hlooho. Joale o tla utloa hore metsi a nka tsohle tse sa hlokahaleng.
Ha mekhoa ea Bochabela e ruta, haeba u batla ho felisa masoabi, nka le ho tsamaisa lintho tse 27 ka tlung. Kahoo, matla a lokoloha bakeng sa matla, 'me joale matla a ka phalla ka tsela e nepahetseng. Haeba u leka mokhoa ona, u tla khona ho etsa bonnete ba hore o thusa boko ho phutholoha le ho khelosa mathata.
Litepisi. Joalokaha lingaka tsa Brithani li fumane hore ho tsamaea litepising, ho ka tsitsa boemo ba cortisol - hormone ea khatello ea kelello. Hlophisa metsotso e 30 ho theosa le ho feta, sena se tla eketsa ho phalla ha oksijene bokong, bo nang le boikarabelo ba ho laola khatello ea kelello. Joale u ka nka maikutlo a hao a laoloa 'me kahoo u imolle khatello ea kelello.
Ho hloekisa. Ha motho a beha lintho libakeng, e thusa ho tsepamisa mohopolo, ho laola mehopolo. Ponahalo e ntle ea bathetsi, liluloaneng, e fana ka phello ea kelello - tlhophiso le taolo e ka ntle 'me motho eo a sa e tsebeng a ba fetisetsa bophelong ba bona.
Nako ea ho nahana. Ho hlophisa mehopolo ea hau, u lokela ho fumana monyetla oa ho lula u le mong lapeng. Etsa 'mino, u fumane phekolo e tsoang firiji, u lule u lula setulong seo u se ratang haholo. Khutsa 'me u ikutloe u le monate oa sebaka se monate, lipina tse monate, monate oa lijo tse monate. Nahana ka seo u ka se ratang haholo, 'me u ngole takatso ea hau pampiring. Ho ba le moralo o hlakileng, sena se tla u thusa ho etsa qeto ka liketso tse ling.
Ho tseba mekhoa ena e fumanehang ea ho sebetsana le khatello ea kelello, u ka e nka e le tlas'a taolo, hobane lisebelisoa tsena tse bonolo tse fumanehang li ka sebelisoa ka mokhoa ona. Ka hona, e tla thusa ho lula u le sebōpeho, 'me e tla u pholosa mafu a mangata.