Sebopeho sa limela
Li-prune tse ngata ke metsi le lik'habohaedreite. Mafura a mangata, liprotheine le molora. Ka ligrama tse lekholo tsa li-prune, ho na le ligrama tse 7,1 tsa fiber (fiber fiber). Lipalesa li na le livithamine tse kholo - C, B3 le E. Li-prunes li na le livithamine A (beta-carotene) le li-vithamine tsa sehlopha B.
Litholoana tse omisitsoeng li boetse li na le li-macronutrients - potassium haholo (ka 100 g 745 mg), e ngata phosphorus, calcium, magnesium. Hona joale, mabapi le ho hlahloba likarolo, ho ka boleloa ka mokhoa o sireletsehileng hore li-plunes li ruile. E boetse e na le koporo, manganese, zinki le selenium.
Taba ea hore li-prunes li na le bokhoni ba ho thusa ho lahleheloa ke likilogram tse 'maloa li bakoa ke mabaka a' maloa.
Re sebelisa pripodugenii prune
Ntlha ea pele, ke bohlokoa ba phepo ea limela. Ka mohlala, kakaretso ea li-prunes tse omisitsoeng tse 5 e ka tlatsa tlhoko ea 'mele ea fiber ka 13%. Hape fiber e ntlafatsa ts'ebetso ea ho khothaletsa lihlahisoa tse sebelisoang tsamaisong ea lijo. Sena ha e le hantle, ha ho fokotsa boima ba 'mele, ha se na phello e ngata, mokhoa o sebelisoang oa fiber (fiber fiber) o tloaeleha mosebetsi oa ngaka,' me sena ha se sebetsana le boima bo feteletseng ke sa bohlokoa. Hona joale ka khalori, li-prunes li ke ke tsa bitsoa tlase-khalori, hobane 100 g ea litholoana tse omisitsoeng li na le hoo e ka bang 239 kcal.
Chernoslivak laxative ea tlhaho
Batho ba bangata ba 'nile ba tseba nako e telele hore li-prune ke sesebelisoa se setle sa ho patoa. Empa sena se ile sa qala ho hatisoa feela ka 2011. Har'a litholoana tse omisitsoeng, diphenylsatin le sorbitol - lintho (li-laxative tsa matla a mahareng), tse khonang ho kokobetsa setulo, li fumanoe. Liphuputso tsena, tlhokomelo e ile ea amoheloa feela US, le lingaka tsa Amerika ka kholiseho e feletseng e se e ngotsoe e le ho prune ea laxative. Leha ho le joalo sena se molemo ho feta lihlahisoa tse nkiloeng ho tsona. Ho phaella moo, limela li ntse li e-na le seriti - li thusa ho tlosa lintho tse kotsi tse tsoang 'meleng, ho akarelletsa le li-slags.
Lipalesa ho fokotsa takatso ea lijo
Ba neng ba ja lijong, hoa tsebahala hore nakong ena boikutlo ba tlala bo matla haholo, kamehla ba hula khalori ea mucus. Tabeng ena ho hlajoa limela e tla ba pholosa - boleng bo nang le phepo bo phahameng haholo ho feta lipompong, 'me khalori ea lijo e theohile. Ho feta moo, li-prunes ha li eketse haholo tekanyo ea tsoekere maling.
Hoo e batlang e le kamehla, basali ba dieters ba nyahame kapa baa halefa. 'Me hape li-prunes li ba thusa, kaha ke e babatsehang ea tlhaho ea ho tepella maikutlo. Ka hona, ho mamella nako ea lijo tsa phepo e nepahetseng ho tla ba bonolo haholoanyane.
Bo-rasaense ba tsoang Greece ba ile ba etsa lipatlisiso 'me ba paka hore litholoana tse omisitsoeng li fokotsa takatso ea lijo. Ha u se u ja li-prune pele u ja, lijo tse jeoang li tla fokotseha.
Tsela ea ho khetha li-prunes
Ntho ea pele eo u lokelang ho e ela hloko ha u khetha pere, kahoo e shebahala. Litholoana tse omisitsoeng joalo, joaloka li-prune, li lokela ho ba tse khanyang le tse lefifi. Haeba litholoana tse omisitsoeng li na le moriti o moputsoa kapa o motšo, joale sena se ka 'na sa bontša hore litholoana tse omisitsoeng li ne li sebelisoa ka lik'hemik'hale. Ho molemo hore u se ke ua li reka kapa ua li hlatsoa ka botlalo ka tlas'a metsi. Li-prunes li lokela ho ba li phutholohile 'me ka nako e le' ngoe li lekaneng. Ho thoe ho senyeha ha li-prunes ho se ho e-na le khatello ea leqe. Tatso ea cherry e lokela ho ba e monate, e tletse, e silafatse hanyenyane. Litholoana li ke ke tsa jeoa ka tatso e bohloko. Nako le nako ha ho khoneha, fumana moo libaka tsena li tsoang teng - litholoana tse omisitsoeng tse tsoang California ke tse ntle ka ho fetisisa.
Mokhoa o nepahetseng oa ho ja li-prunes nakong ea ho lahleheloa ke boima
Ha u theoha boima, u lokela ho ja litholoana tse 6 ka letsatsi letsatsi ka leng. Mokhoa o joalo o tla matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung' me o bebofatsa mosebetsi oa pampiri ea meno. Batho ba ratang mefuta eohle ea ho laolla, letsatsi le ka sebelisoa li-prunes, lijo tse lekaneng li lokela ho jeoa ka ligrama tse 100 tsa litholoana tse omisitsoeng. U ka ja li-prunes ka lihora tse ling le tse ling tse peli le tse ling tse peli ho isa ho tse tharo.
Litlhōlisano
Ho laoloa matsatsi ha hoa etsoa ka lefu la tsoekere le mathata a tsamaiso ea lijo.
Li-recipe
Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, lino tse fapaneng le metsoako le tsona li sebelisoa ka ho fafatsa. Lihlopha tse seng kae tsa lijo tsa phepo.
- Re lokisetsa mekhoa e kopantsoeng ea ho fokotsa boima ba 'mele, ka sena re hloka lits'ebetsong tse latelang: metsi (lilithara tse 1,6), makholo a mararo a li-prune, 50 dikgerama tsa makhapetla a buckthorn, lekholo ea likhaka tsa rose (o ka sebelisa sesepa sa lehare sa rose). Lipalesa le makhapetla a buckthorn li tletse metsi 'me li phehiloe metsotso e 25 ka mocheso o tlaase. Kamora 'moro o ekeletsoa moro, mme o phehiloe bakeng sa metsotso e meng e 45. Joale moro o isoa sebakeng se mofuthu bakeng sa bosiu, ebe o tlhotliloeng le setsing se koetsoeng o hloekisoa ka sehatsetsing. Moro o nkoa halofo ea senoelo letsatsi le letsatsi ka 21:00.
- Re lokisetsa motsoako o nang le phepo ea mahe a linotši le litholoana tse omisitsoeng bakeng sa tahlehelo ea boima. Bakeng sa mekhoa e latelang ea phepo e nepahetseng re hloka lihlahisoa tse latelang: li-grune tse 400 g, li-grape tse 100 g, ligrama tse 100 tsa apricots tse omisitsoeng, 100 g ea mahlahahlaha a lifate (100 dikgerama tsa letheka e ka sebelisoa ho e-na le letheka), 50 g ea furu e khethiloeng le 200 g ea feiga. Mefuta eohle e fumanehang e fetisoa ka grinder ea nama, joale mahe a linotsi a kenyelletsoa, motsoako o tsoakane hantle, o kenngoa ka khalase ea khalase, e tlosoa ho boloka sebakeng se phodileng. Sehlahisoa se entsoeng ka vithamine-limatlafatsi se ka jeoa hoseng le mantsiboeeng ka khaba, kapa u ka khona ho e-na le lipompong.
- Re lokisetsa motsoako o nang le phepo feela ka lisebelisoa tse ling. Bakeng sa motsoako re nka lekhasi la Alexandria (sephutheloana se le seng se hlokahale), 200 dikgerama tsa mahe a linotsi, ligrama tse 400 tsa apricots tse omisitsoeng le 400 g ea prunes. Lisebelisoa tsohle, haese mahe a linotši, re feta ka grinder ea nama, eketsa mahe a linotši mme o kopanya tsohle. Motsoako oa sephetho o bolokoa sebakeng se phodileng. U hloka ho ja mantsiboea a mang le a mang ka teaspoon.