Sena se tsamaisoa ke mekhoa ea morao-rao ea ho lema lijalo tsa temo. Likokoana-hloko le likokoana-hloko li bolaea libaktheria tse sebetsang mobu oo limela li hlokang. 'Me menontsha e theko e tlaase e ke ke ea lefella tsohle tse hlokahalang. Mobu o fetoha o shoele, mme lijo li lahleheloa ke bohlokoa ba tsona. Bothata ba diminerale e senya tšebetso ea tlhaho ea 'mele' me e eketsa kotsi ea maloetse. E boetse e lebisa ho ho ja lijo tse ngata: 'mele o leka ho fumana seo o se nang ka tsela ena. Lijo tse nepahetseng le li-vitamin-mineral complexes tse ntle li ka finyella tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi, empa maemong a mang ho hlokahala hore ho be le limatlafatsi tse eketsehileng.
E le hore re se ke ra u laela ka boitsebiso bo sa hlokahaleng, re akaretsa lintlha tsohle tafoleng e le 'ngoe. Kahoo ho tla ba bonolo ho tsamaea. Ho phaella moo, e ka hatisetsoa 'me kamehla "ea lula e le haufi."
Ntho ea motheo ea merafatsi | Letsatsi la letsatsi le le leng | Ke hobane'ng ha ho hlokahala? | Ke lihlahisoa life tse teng? | Nka fuoa lijo tse lekaneng? | Ke eng e thibelang ho ikamahanya? | Ke eng e lokelang ho nka e eketsehileng? |
Calcium (Ca) | 1000-1200 mg | Bakeng sa meno, masapo, mali, mesifa ea sebetsa | Lihlahisoa tsa lebese, sardine, broccoli, lijo-thollo, linate | E, haholo-holo haeba ho na le lijo tse nang le liqhobosheane | Li-Antacids, phoso magnesium | Citrate ea Calcium e tšoantšetsoe ho molemo |
Phosphorus (P) | 700 mg | E laola ho leka-lekana ha basebetsi ba acid | Lihlahisoa tsa lebese, nama, tlhapi, likhoho, linaoa, joalo-joalo. | E, ka lijo tse sa tšoaneng | Lintho tse nang le aluminium li-antacids | Buisana le ngaka ea hau |
Magnesium (Mg) | 310-320 mg (bakeng sa basali) | Matšoao a callium, a khutlisetsa mesifa | Meroho e mebala e makhasi a lefifi, linate, lijo-thollo | Che, hobane hangata e senya nakong ea ho pheha | Ho feta khalsiamo | 400 mg ya citrate ea magnesium ka phofo ho pholletsa le letsatsi |
Sodium (Na) | 1200-1500 mg | E laola khatello; mesifa ea tlhokahalo | Letsoai, letsoai la soya | E, batho ba bangata ba fumana ho lekaneng | Ha ho letho ha e sitise | Le ho feta ke ho ruruha-isotonic |
Potassium (C) | 4700 mg | E pholosa ho leka-lekana lik'hemik'hale | Meroho, litholoana, nama, lebese, lijo-thollo, limela | E, haeba u ja meroho e lekaneng ea meroho | Kofi, koae, joala, khalsiamo e feteletseng | Meroho e meroho, haholo-holo ha o noa meriana |
Chlorine (CI) | 1800-2300 mg | Bakeng sa tekanyo ea lik'hemik'hale le ho cheka | Letsoai, letsoai la soya | E, ho tloha meroho le letsoai, ho kenyelletsoa lijo | Ha ho letho ha e sitise | Buisana le ngaka ea hau |
Sebabole (S) | microdoses | Bakeng sa moriri, letlalo le lipekere; bakeng sa tlhahiso ea li-hormone | Nama, tlhapi, mahe, limela, asparagus, eiee, k'habeche | E, ntle le haeba ho e-na le tlōlo ea protheine ea metabolism | Lijo tse ngata tsa vithamine D, lebese | Buisana le ngaka ea hau |
Tšepe (Fe) | 8-18 mg (bakeng sa basali) | Ka ho hlophisoa ha hemoglobin; e thusa ho tsamaisa oksijene | Nama, mahe, meroho e tala, litholoana, lijo-thollo | Phoso e ka ba teng ho basali ba lilemo tsa ho tsoala | Oxalates (spinach) kapa tannins (tee) | Buisana le ngaka ea hau |
Iodine (I) | 150 mg | Ke karolo ea lihomone tsa qoqotho | O ne a hloekisa letsoai, lijo tsa tlhapi | Haeba u sebelisa letsoai le iodized | Ha ho letho le sitisang | U se ke ua nka lithethefatsi ntle le lengolo la ngaka |
Zinc (Zn) | 8 mg (bakeng sa basali) | Bakeng sa ho itšireletsa; ho tloha ho boloetse lefu la retina | Nama e khubelu, li-oyster, li-legumes, lijo-thollo tse nang le liqhobosheane | Bothata bo ka khoneha ka mor'a khatello ea maikutlo | Ho nka tekanyo e kholo ea tšepe | Bothata bo ka lokisoa ke ngaka feela |
Koporo (Cu) | 900 μg | Ho hlokahala bakeng sa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali | Nama, shellfish, linate, tse ncha, koaa, linaoa, plums | E, empa lijo tse monate li etsa hore ho be thata | Mokhoa o phahameng oa li-supplement tse nang le zinki le tšepe | Sekoli se ka lokisoa feela ke ngaka e eang teng |
Manganese (Mn) | 900 μg | E matlafatsa masapo, e thusa ho hlahisa collagen | Lijo tsohle tsa lijo-thollo, tee, linate, linaoa | E, empa lijo tse monate li etsa hore ho be thata | Ho nka tekanyo e kholo ea tšepe | Bothata bo ka fetoloa ke ngaka |
Chrome (Cr) | 20-25 μg (bakeng sa basali) | E tšehetsa tekanyo ea tsoekere ea mali | Nama, tlhapi, biri, linate, chisi, lijo-thollo tse ling | E. Bothata bo bakoa ke diabetics le ba tsofetseng | Sesebelisoa se feteletseng | Ho buisana le setsebi ke ntho e tlamang |
Hoo e batlang e le halofo ea likarolo tsa tafole ea Mendeleev ke liminerale tsa bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho. Hona ha ho makatse! Etsoe 'mele oa motho o rarahane haholo.