Ha e le hantle, khopolo ea bophelo bo botle e kenyelletsa feela 'mele, empa hape e akarelletsa boemo ba kelello, kelellong ea motho, hammoho le boemo ba tikoloho le sechaba seo a phelang ho sona. Lintlha tsena tsohle li thata ho finyella, sechaba sohle, mohlala, re ke ke ra fetoha. Empa e mong le e mong oa ikarabella, sena se ameha ka phepo ea rona. Na u tseba seo u ka se jang ntle le kotsi bophelong ba hau?
Ha ho na boikarabelo ho ja lijo tse sa tsoeleng molemo feela, empa li senya 'mele ea rona feela. Hona joale ho na le lihlahisoa tse ngata joalo. Ho phehella phaello, bahlahisi ha ba tsotelle letho ka boleng ba bona le thepa ea bona e molemo. Lijo tse nang le lik'hemik'hale, lipompong, li-sausages, ho tsuba nama, lijo tsa makotikoting ke tsona tse bolokehileng le lik'hemik'hale tse lematsang 'mele oa hau. E le hore phepo ea hau le phepo ea phepo ea lelapa la hau e nepahale hona joale u hloka ho tseba haholo. Kahoo, leka ho hlalosa lijo tse sebelisang bophelo ba hau haholo.
Lijo tsa hau li lokela ho ba tse leka-lekaneng. 'Me tsena ke liprotheine, lik'habohaedreite, fiber, li-trace elements le livithamine. Lijo tsa hoseng tse phelisang hantle ke lijo tsa hoseng tsa lik'habohaedreite, tse tla u thusa ho boloka matla bakeng sa letsatsi lohle. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke khalare, ho thata ho nahana ka ho hong ho molemo. Empa u se ke ua khetha raese e tšoeu e entsoeng ka 'mala o mosoeu, ho molemo ho khetha mefuta e sa tšoaneng ea raese, ba fokotsa kotsi ea lefu la pelo, kankere, botenya le lefu la tsoekere. Ho phaella ka mokhoa o babatsehang ho lijo leha e le life ke litholoana, haholo-holo li hloekileng, ka mohlala libanana tse nang le potassium, kahoo li fokotsa monyetla oa ho ba le khatello e matla ea mali le ho thusa ho otloa ke pelo. Empa u ka ja litholoana tse omisitsoeng, jeme. Ha e le litholoana tse omisitsoeng, u lokela ho ba hlokolosi haholoanyane, li ka phekoloa ka sulfuric acid solution. Haeba, ka mohlala, omisitsoeng a apricots a sa tšoaroe ka tsela eo, joale 'mala oa oona o tla ba lefifi ho feta oo re tloaetseng ho o tšoara. U ka boela ua eketsa mahe a linotši ho lijo tsa hau tsa hoseng, kaha ke feela ntlo ea polokelo ea amino acid e hlokahalang bakeng sa 'mele ea rona, empa eseng tsohle tseo eena ka boeena a khonang ho li hlahisa. Lijo li lokela ho kenyelletsa lebese, kaha ke mohloli oa khalsiamo. Lihlahisoa tsena kaofela li kenyelletsoa qalong ea letsatsi, li tla u tsoela molemo feela: lik'habohaedreite tsohle li ja nakong ea letsatsi, 'me limatlafatsi le livithamine li tla u fa boikutlo bo botle le boikutlo ba ho thaba.
Ka ho khetheha, lijo tsa motšehare li entsoe ka mokhoa o rarahaneng oa liprotheine, lik'habohaedreite le fiber. Joaloka mohloli oa lik'habohaedreite, khetha li-porridges, kapa litapole, feela tse sa lomosoang. Tlatsetsa sena ka mehloli ea liprotheine tse kang nama e omeletseng, joaloka khoho. Ho feta moo, nama ea khoho e molemo haholo bakeng sa ho ja, hobane ke mohloli oa liprotheine feela, empa hape le li-vithamine tsa B, tse tlatsetsang mosebetsing oa boko, hammoho le selenium. Leka ho qoba ho ja nama e mafura, ho e-na le nama u ka khetha linaoa, lierekisi, lentile, mahe. Ho fapana le maikutlo a sechaba, mahe ke sehlahisoa se sebetsang haholo. Mahe a likhoho ke mohloli o motle oa liprotheine le lutein. Ho sebelisa mahe a ka bang 6 ka beke (kapa ho feta), o fokotsa kotsi ea ho otloa ke pelo le lefu la pelo, liphahlo tsa mali lijaneng.
Hape, joaloka protheine, o lokela ho ja litlhapi, haholo-holo ba nang le mathata a pelo. Ka mohlala, saalmone e theola kotsi ea kankere le maqeba a mali. E na le mafura a sehlopha sa omega-3, se thibelang ho eketseha ha tekanyo ea k'holeseterole maling.
Hantle, melemo ea fiber e thata e tsebahala ho bohle. Ke mohloli o ka sehloohong oa li-vithamine le microelements le sehlahisoa se hlokahalang bakeng sa ho sebetsa hantle ka maleng. K'habeche, li-beet, lihoete, liapole tsa spinach. Lihlahisoa tsena kaofela li na le livithamine le ho latela likarolo tseo 'mele oa rona o li hlokang. Ha se letho leo Senyesemane se nang le kelello se bolelang hore apole e le 'ngoe e jeoa ka letsatsi, e lelefatsa bophelo bakeng sa selemo. 'Me lihlahisoa tsena kaofela li fumaneha ho pholletsa le selemo' me li bolokiloe nako e telele. Kofi ha e lahleheloe ke thepa ea eona le sauerkraut. Kahoo mariha u ka ithaopela li-vithamine.
'Mele ea rona e hloka mafura a limela, ena ke soneblomo, oli ea mohloaare, empa melemo e tsoang ho eona e tla ba feela ka mokhoa o tala, ke hore, ka mor'a phekolo ea mocheso e tla mpefatsa feela, empa e ke ke ea thusa' mele oa hau. Lalala e tletseng ka oli, 'me tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea limela tsa meroho e tla phethahala. Hape, ho na le tšebeliso e nyenyane ho oli e hloekisitsoeng, kaha ka mor'a hore litebelisoa tsohle tsa ho phethoa ha oli li feta, ho na le lintho tse seng kae tse sebetsang ho eona.U se ke ua hlekefetsa letsoai, hobane li lebisa khatellong ea mali. 'Mele oa motho o hloka letsoai ho phetha ts'ebetso ea metsoallo, empa lihlahisoa tsa morao-rao li ngata haholo ho feta tseo re li hlokang. E fetisetse ka litlama tse ncha kapa tse omisitsoeng, 'me lijo tsa hau li tla fapana le litlolo tse nkhang hamonate ntle le kotsi ho bophelo bo botle. Ho ntlafatsa tatso, konofolo e ka boela ea eketsoa, haholo-holo ha e fokotsa kotsi ea kankere, maloetse a pelo le liropo.
Ntho ea bohlokoa ho phepo e nepahetseng ke botlalo. Ho chesa, lijana, sopho, meroho le litholoana, linate. Tsena tsohle ke tsa bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona mme ha o tshwanela ho o nkela sebaka ka lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli, u ke ke ua rua molemo ho tsona, empa liphello tse mpe li lekane. Sena le mafu a matšoao a mala, malagestion, gastritis, mafu a tšoaetsanoang.
Ha e le lijo tsa ho qetela tsa letsatsi, ke hore, lijo tsa motšehare, re eletsa hore re se ke ra ja haholo ebe re ja tse bonolo ho cheka lijo. U ka ja sopho - sena se ke ke sa fetoha bothata maleng a hao mme se ke ke sa ama bophelo ba hau. 'Me motho ha aa lokela ho ja hoseng, mantsiboeeng mmele o laoloa bakeng sa boroko, eseng bakeng sa ho sebetsa, e le hore o se ke oa sebelisoa haholo, o tla qobella' mele oa hao ho senya matla, kaha o tla sebetsa nako e fosahetseng.
Kahoo, bophelo ba hau bo matsohong a hau mme u tseba seo u ka se jang ntle le kotsi bophelong ba hau.
Etsa khetho e nepahetseng. Mofuta oa lijo tsa kajeno o hlakile ha o ikemetse, batho ba bangata ba se ba ntse ba utloisisa sena mme ba leka ho se behe bophelo ba bona litekong tse joalo tsa mamello.