Mongoli oa mokhoa ona Shatalova o lumela hore mohopolong oa batho, tlhahiso-leseling ka lijo tse kenngoa lijo e kentse. Ho itšetlehile ka sena, lihlahisoa, ho hlokahala hore u nahane ka thepa ea tlhaho ea tlhaho ea tlhaho, mme eseng feela lik'hemik'hale le matla a eona a matla. Esita le haeba e bapisoa le tsamaiso (lijo tse fapaneng) tsa G. Shelton, tsamaiso e tsoetsoeng ke Shatalova ke lijo tse matla haholo, ke hore lihlahisoa tsa liphoofolo li nkoa e le tse kotsi ho batho, ka hona, ho tlosoa ha bona ka ho feletseng ho lijo ho khothalletsoa. Shatalova, ha a qeta ho ja lijo tsena, o eletsa ho ela hloko litlhahiso tse ling:
- Motheo oa lijo tsa phekolo e lokela ho ba meroho, e fanang ka 'mele oa rona eseng feela ka letsoai la letsoai, empa hape le livithamine. Ho bohlokoa haholo ho kenyelletsa meroho feela, empa hape le mefuta e sa tsoa lokisetsoa e tsoang ho bona, kaha ts'ebeliso ea bona e tla tloaeletsa microflora ea pampiri ea meno, ho thusa ho etsa hore phallo ea lisele e sebetse.
- Nakong ea ho ja, nako ea selemo e lokela ho nkoa. Nako ea joang ke selemo, litholoana le nako ea meroho ke lehlabuleng, litholoana le meroho e seng kae ea morao ke hoetla. Mariha ke ho lakatsehang ho ja lijo-thollo tse ngata.
- U lokela ho ela hloko moo lihlahisoa li hlahisitsoeng teng, hobane libakeng tse hloekileng tse hloekileng li hōla haholoanyane. Ka mohlala, lihoete, haeba li hlahile naheng ea habo rona, li bohlokoa ho feta banana ba mose ho maoatle.
- Lihlahisoa tse entsoeng ka leruo, tse kang pasta kapa raese ea fatše, ke lijo tseo boleng bo nang le phepo bo fumanehang, empa haeba u nka lijo tse tloaelehileng tsa limela, joale lihlahisoa tsena li phetha karolo. Lihlahisoa tsa nama le tsa lebese li molemo ho hang hore li se ke tsa ja, ha e le hantle, ho molemo ho kenyelletsa litholoana le meroho e eketsehileng nakong ea lijo.
- Ha e le letsoai, chelete ea eona ea letsatsi le letsatsi e amohelehang ha ea lokela ho ba ligrama tse peli. Ka letsoai la lijo tafoleng, ho na le litšila tse mpe, ka hona ho buelloa ho e nkela sebaka ka leoatle kapa lejoe. Bakeng sa podsalivaniya perela le salate ke e loketseng omisitsoeng leoatle kale, e leng pele ho fatše ka kofi grinder.
- Lebese ke sehlahisoa se babatsehang sa ho fepa bana ba banyenyane. Motho e moholo o lokela ho e tlohela.
- Haeba linate li jeoa ka bongata, li ke ke tsa e-ba le phello e ntle 'meleng, empa haeba u khomarela mokhoa o tloaelehileng, ke li-walnuts tse 4-5 kapa masiana a mangata, esita le ka mahe a linotši - sena ke se tloaelehileng se tlang ho tlatsa ho haella ha divithamini mele.
- Li-calories tse nang le tsoekere li nkoa e se na thuso, kahoo ho molemo ho li lahla.
- Mafura a ama mekhoa ea ho senya lijo hampe. Ho phaella moo, mafura a sitisa liphio 'me a fokolisa sesole sa' mele. Lijo tseo tse hlokang 'mele, o li fumana ho tsoa lihlahisoa tse entsoeng ka lijo-thollo, linate, lipeo, oli ea meroho e sa hlakang. Ka hona, ke ho lakatsehang ho tlohela lijo tse phehiloeng tse phehiloeng.
- Meroho, litholoana, monokotsoai ha li khone ho bolokoa nako e telele.
- Ha ho amohelehe ho noa metsi a theipi! E na le karolo e phahameng ea chlorine, kahoo mohaho oa eona o robehile ka ho feletseng. Noa u hloka metsi a hloekileng, a silafetseng kapa a selemo. 'Me ka kakaretso, metsi a sebelisoang a lokela ho ba a fokolang.
- E boetse e lokela ho qoba ho ja bohobe, bo bohotsoeng ka phofo e tšoeu e hloekisitsoeng le ho eketsoa ha tomoso liemong tse phahameng.
Sehlahisoa sa pele se lokela ho tšoaroa ka mocheso ka nakoana, hobane ha se halefile, lijo li lahleheloa ke thuso. Ho hlakile hore ho hanela ka ho feletseng phekolo ea mocheso le ho fetola lijo tse tala ha ho nkoa e le ntho e loketseng, hobane mokhoa o joalo oa ho pheha o tla ntlafatsa tatso ea meroho e meng, mohlala, litapole, limela kapa lipeo. Ho phekoloa ha metsi ho tla thusa ho senya lihlahisoa tsena ka mokhoa o tloaelehileng molomong oa molomo, ka ho latellana, ho senya lijo ka mpeng ho tla ba ntho e tloaelehileng, 'me sena se tla lumella lijo hore li ntlafatsoe.
Bakeng sa tlhahiso ea lijo tse sa sebeliseng lijo, u lokela ho boloka melao e bonolo:
- Mocheso o ka holimo ho likhato tse 100 ha o khone ho pheha, ke hore, u ke ke ua ja lijo tse halikiloeng.
- Lijo, haeba li pholile, ha lia lokela ho halefa, ho molemo ho pheha ka hohle kamoo ho ka khonehang ho ja ka nako e le 'ngoe.
- Ntle ho kichineng lisebelisoa tsa khatello ea ho pheha, hobane ka lebaka la khatello e eketsehileng mocheso o phahama haholo ho feta likhato tse lekholo.
- Meroho, rump le meroho li ke ke tsa kenngoa ka pan ka nako e ts'oanang, metso e lokela ho kenngoa ka mor'a lijo-thollo tsa semela, 'me ho molemo ho eketsa meroho lijo tse lokiselitsoeng, ha o tlosoa mollong.
Tsamaiso ea Galina Shatalova e fana ka melao e amanang le ho ja lijo:
- Ho ja lijo ho lokela ho fokotsa lijo tse le 'ngoe feela.
- Lijo tsa bophahamo ba tsona ha lia lokela ho fetela boholo ba mpa, e bolela boleng ba eona bo sa lekanyetsoang ke 350-450 cm3.
- Lijo li lokela ho phetoa lihora tse tharo ho isa ho tse 'nè. Haeba u ja nama, joale khefu ena e lokela ho habelia.
- Ho eletsa ho ja metsi pele ho lijo, mme ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe ho se noe ka lijo.
- Lijo li lokela ho hlahlojoa ka hloko, li behe molomong ka likaroloana tse nyenyane, kaha se se se ntse se le molomong ke maemo a monate bakeng sa ho ja lijo tse tloaelehileng.
- Lijo tsa pele li lokela ho etsoa ha ho pejana ho leshome le motso o mong. Hoseng, ho molemo ho ipehela khalase ea tee ea litlama ka teaspoon ea mahe a linotši. Ea bobeli, le ea ho qetela ka kamohelo ea letsatsi lena, ho kgothaletswa hore o rera ka lihora tse leshome le metso e supileng. Haeba ho e-na le takatso, ka shoalane u noe senoe sa tee kapa moro oa toro. Seno se monate ke metsi a selemo, a kenngoa ka litholoana.
Phetoho ea phepo e joalo e lokela ho ba butle-butle. Le ho qala hantle nakong ea selemo, ha litholoana le meroho ea pele li qala ho hlaha.