Ha e le hantle, ha a le lilemo li mashome a mahlano, e leng, e se e nkoa e le ea holileng, ho ntse ho e-na le lintho tse ngata tse lokelang ho etsoa.
Ho lula u le monyenyane le e motle u hloka ho hlahloba hape lijo tsa hau. Ho hlokahala hore u je lijo tse molemo haholo le tse nang le phepo. Mokhoa oa phepo bakeng sa basali ha o se o le moholo o lokela ho ba mefuta e fapaneng, 'me litaba tsa caloric li lokela ho fokotseha hanyane ka hanyane.
Kaofela ha rōna rea tseba hore ha re se re le lilemong, boholo ba mekhoa ea ts'ebeliso ea metsoako 'meleng e fokotseha. Ho sena ho latela hore ho basali ba lilemo li holileng ho hlokahala ho eketsa bongata ba lihlahisoa tsa lebese le tse nonneng. Ba thusa, metabolism, ba khutlela morao. Bothata bo latelang bakeng sa basali ba lilemo tsena tse ntle ke ho hloka lintho tse molemo. Liphello tsa sena ke masapo a fokolang.
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, khathatso ea ts'ebetso ea metsoako e ama ponahalo ea mosali. Letlalo lea omella, ho senya ha mesifa ho fokotseha, litlhaka li hlaha tlas'a mahlo. 'Me sena sohle se bakoa ke khaello ea phepo e nepahetseng.
Sena se boetse se fana ka bopaki ba hore mosali ea nang le lilemo leha e le life, 'me haholo-holo ka ba hōlileng tsebong, o lokela ho shebella bophelo ba hae le phepo ea hae.
E le ho boloka bophelo bo botle, matla, lihlahisoa, ha ho hlokehe feela ho boloka lijo, empa motho o lokela ho ela hloko hore na ke lijo life tseo a lokelang ho li ja. Lihlahisoa tse nang le liprotheine tse ngata (nama, tlhapi, joalo-joalo) li lokela ho jeoa bakeng sa lijo tsa hoseng kapa tsa motšehare. Ba eketsa mosebetsi oa tsamaiso ea methapo. Empa pele o robala, ho molemo ho ja lihlahisoa tsa lebese le bolila, meroho le litholoana. Ha ba fane ka moroalo o moholo litho tsa 'mele. Haeba u batla ho robala ka khotso le ka mokhoa o utloahalang, u se ke ua ja kofi, tee le lijo tse monate tsa bosiu.
Ntlha e 'ngoe ho basali ba hōlileng tsebong Le ka mohla u se ke ua ja lijana tse sa lumellaneng. Ha li kopantsoe mala, lijo li bolaoa le ho belisoa. Joale ho bokella chefo le chefo ho qala. Sena sohle se tlatsetsa ho thibela, ho pata, ho otla ha pelo.
Nete e nepahetseng bakeng sa basali ba nang le bokooa ke ho fokotseha ha palo ea lihlahisoa tse monate le phofo, 'me ka nako e tsoanang keketseho ea meroho, lihlahisoa tsa lebese, litholoana.
Hangata ha motho a se a le moholo, mosali o fumana boima ba 'mele,' me joale tlhokofatso e qala holim'a 'mele oa hae. E le tlhokofatso - lijo. Ba nakong ea rona ho fumana nomoro e kholo. E mong le e mong o qala ho nahana ka ho fokotsa boima ba 'mele, empa lebala ka ponahalo ea bona. Ka tšebeliso ea lijo tsa motsoako, boima ba fatše bo fokotseha, 'me bongata ba letlalo boa eketseha, bo qala ho tsuba le ho theha wrinkles, e leng senya sefahleho feela, empa ponahalo eohle.
Ke hobane'ng ha boima ba 'mele bo etsahala hantle ha motho a le moholo? E 'ngoe ea mabaka ana ke ho eketseha ha takatso ea lijo. Hobane'ng se etsahala? Ea pele, ho tsieleha ha mosebetsi oa setsi sa lijo. Ea bobeli, khefu e kholo pakeng tsa lijo. Ntlha ea boraro, ho ja ho tlōla le ho hlaka, tsoelo-pele ea ho eketseha ha takatso ea lijo e ka kenya letsoho molemong oa ho ba lefa.
E le ho thibela sena ho u etsahalla, u tlameha ho khomarela melao e latelang e lumellanang le phepo e nepahetseng bakeng sa basali ba hōlileng tsebong.
Pele, ho lokela ho hopoloa hore tekanyo ea ho khotsofatsa motho e itšetlehile ka bohlokoa ba phepo ea lihlahisoa tse nkiloeng. Hona ke ntho e le 'ngoe feela, haholoanyane sejaneng se lokiselitsoeng se na le mafura le lik'habohaedreite, e leng bobe le ho feta ho uena.
Ea bobeli, u se ke ua ja lijo tse ngata tse nang le mafura a mangata. Etsoe, ho li sebelisa ka bongata ho ka boela tsa senya 'mele oa hau.
Ntlha ea boraro, ja lijo tse ngata tse tlaase (meroho le litholoana). Ka lebaka la hore ba na le karolo e kholo ea pampiri ea lijo, ho tla ba bonolo hore u ikutloe u sa tsebe letho.
Ntho ea bohlokoa e latelang ke ho ja.
Ha e le lilemo, qoqotho ea qoqotho e qala ho sebetsa hampe - ena ke lebaka le leng la ho ferekanya ts'ebetso ea metsoako.
Bakeng sa basali ba hōlileng tsebong, re hloka ho hlokomela hore na re ja lijo tse kae ka nako e le 'ngoe le lijo life. Ho bohlokoa haholo, 'me ho bonolo ho latela.
Hangata mehleng ena, mohopolo o fokotseha haholo. Sena sohle se etsahala ka lebaka la hore vithamine e nyane e kena 'meleng. Kahoo, e le hore u hopole ntho e' ngoe le e 'ngoe' me u hopole kamehla, u se ke ua lebala ka lijo tse nang le livithamine tsena.
Basali ba bangata ba hōlileng tsebong hona joale ba tšoeroe ke lefu le kang lefu la masapo. Sena sohle se bakoa ke khaello ea khalsiamo 'meleng. 'Me e ngata haholo lihlahisoa tsa lebese. Kahoo u se ke ua hlokomoloha lihlahisoa tsa lebese tse tsoang lijong tsa hau. Joale ho na le tiiso e tiisitsoeng ho uena.
Ho ja lijo tse nepahetseng ha hoa lokela ho ba feela bakeng sa bana ba banyenyane, empa hape ho batho ba baholo, haholo-holo ho ba tšetseng moeli. Lijo tsa hae li lokela ho ba tse sa tšoaneng. Se ke la lebala ho ja litlhapi, meroho, litholoana, lihlahisoa tsa lebese.
Hopola hore u ka ja ntho e 'ngoe le e' ngoe, empa ka nako e le 'ngoe u bone tekanyo ea lijo.
Re lokela ho hopola hore boholo ba matla ao re a fumanang ha re ja lijo ha boa lokela ho fetela boholo ba matla a sebelisoang. Haeba ho feteletseng ho etsahala, o lokela ho batla thuso ho boikoetliso ba 'mele.
Ka holimo re boletse hore tšebeliso ea mafura e kotsi, empa hape e ke ke ea khoneha ho e khella fatše ka ho feletseng. E na le livithamine tse nang le mafura, tseo re li hlokang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele oohle oa rona. Re u eletsa hore u fokotsa lik'habohaedreite tsa digestible: phofo, confectionery, tsoekere.
Litlhahiso tse ling tse peli tse tla u thusa ho lula u le sebōpeho.
Hlokomela lijo. U ka ja hangata, empa likarolong tse nyane. Hopola! U se ke ua ja bosiu. Lumela hore ho ja phoso ke tloaelo feela. Ho e tlosa, o hloka matla a boikemisetso le mamello. 'Me u tla atleha.