Melemo ea ho laolla matsatsi
Lefatšeng ho na le mefuta e mengata ea ho laoloa ha sebōpeho, empa raese e laolang letsatsi e lula sebakeng sa pele sa tsona. Ha e le hantle, raese ke mokokotlo, o nang le lintho tse hloekileng ka ho khetheha ho hloekisa. Rice e na le phello e bonolo 'meleng, e tlosa slag, e tlosa metsi a feteletseng' me e hloekisa mala. Ho feta moo, ke ntho e nang le protheine e lekaneng le lik'habohaedreite, e hlokahalang bakeng sa ho arohana ha mafura. Kahoo, letsatsi la ho itima lijo ka raese ke monyetla oa ho hloekisa litho tsohle tsa ka hare, empa le ho finyella letheka le mosesaane leo u neng u le lebeletse.
Ke hobane'ng ha letsatsi la raese le sa sireletseha ho feta lijo tse ling? Ntlha ea pele, sena ke ho hloekisa 'mele oa hau. Ha e le hantle, 'mele oa hau o sebetsa bosiu le motšehare, o sa phomole ebile oa phomola. U ka inahanela hore na ke mokhathala hakae ho tsoa mefuteng eohle ea lijo. Ka ho hlophisa raese e laolang letsatsi, u fa monyetla monyetla oa ho phomola le ho phutholoha, hobane raese, ho fapana le lijo tse ling kaofela, e nooa habonolo mme e fumanoe ka mpeng. Ka lebaka la tšitiso ena, 'mele o na le monyetla oa ho qala mokhoa oa ho itlhoekisa, oo ka oona li-slags tsohle li tlosoa ka potlako' meleng oa hau. Matsatsi a mang kaofela ha a na nako ea ts'ebetso ena.
Ho hlokahala joang ho qeta letsatsi la ho itima lijo?
Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho hlophisa letsatsi la ho itima lijo bonyane hang ka beke. Lijo li lokela ho ba lijana tsa mofuta o tšoanang le lihlahisoa tse tlaase tsa caloric. Liprotheine, mafura le lik'habohaedreite matsatsing a joalo ha li ferekane. Sena se tla thusa ho fokotsa katleho le ho senyeha ha sephetho. Pele o qala ho sebetsa ho laola 'mele, o lokela ho nka lengolo le ho hopola melao e' maloa e bonolo:
- Ha ho kgothaletswe hore o qale letsatsi la ho itima lijo haeba o utloa bofokoli bo akaretsang ba 'mele le malaise. Ho molemo ho khutlisa mosebetsi o joalo ho fihlela linako tse monate.
- U se ke ua qala ho theola matsatsi a mang haeba u tsielehile kapa u le boemong bo bobe. Ha e le hantle, senotlolo sa katleho ke boikutlo bo botle le boikutlo bo botle.
- Khetha matsatsi a fapaneng ha u se na mesebetsi e sebetsang ea 'mele. Tlhoko ena e bakoa ke 'nete ea hore' mele o lokela ho fumana phomolo ea oona.
- Etsa moralo oa hau feela, empa letsatsi lohle. Ke habohlokoa hore kamehla u ferekane ke ntho e itseng 'me u se nahane ka lijo. Bala buka eo u batlang ho e bala ka likhoeli tse 'maloa, shebella libaesekopo tseo u li ratang, tsamaea ka maoto kapa u etele metsoalle ea hau. Leka ho noa metsi a mangata matsatsing a ho qeta letsatsi. Ho khothalletsoa ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi pele ho lijo tsa motšehare.
- U se ke ua tsoa ka ho hlaka ho tsoa ho laolla. U se ke ua nkoa ka lijo tse mafura le tse monate. Letsatsing le hlahlamang o lokela ho ja salate ea litholoana, litholoana le lero. Likhoho, lihlahisoa tsa lebese tse ntseng li phehiloe pele ho phehoa li tla u thusa ho ja ka potlako.
Ho itokisetsa letsatsi leo la ho ntša metsi ke habohlokoa haholo. Ka mor'a hore u fumane letsatsi la ho laolla, lokisetsa raese. Ho bohlokoa ho ela hloko, hobane lijo-thollo tse tala li ke ke tsa u isa sephethong se lebelletsoeng. Kahoo, matsatsi a mane pele ho ts'ebetso ena, beha raese ho ema le ho fetola metsi ka letsatsi. Sena se hlokahala, hobane nakong ea ho tsuba, lihlahisoa tsa raese li fuoe motsoako o amohelang lintho tsohle tse kotsi tse nang le 'mele oa hau, ebe o li bontša. Karolo ena e thusa ho ntlafatsa metabolism, ho hloekisa liphio le sebete. Empa u ka sebelisa raese e phehiloeng. Bakeng sa ho fokolisa, ho molemo ho khetha raese e sootho, empa haeba u sa e fumane, u ka e sebelisa ebile e tšoeu.
Menu ka letsatsi la raese la ho laela
Noa ligrama tse lekholo tsa metsi ka metsing matsatsi a mararo ebe u pheha. Ho ja ka letsoai ha ho khothaletsoe ho hang. Lijo tse lokiselitsoeng li arola likarolo tse tharo - lijo tsa hoseng, motšehare le lijo tsa motšehare. Raese ka mor'a ho pheha e ka bolokoa ka sehatsetsing 'me ea halefa ha ho hlokahala ho bobeli bobeli.
O ka eketsa litholoana le meroho bakeng sa lijo tsa hau, empa ha ho na tse fetang lekholo ka letsatsi. Empa lijo tse ncha li lula li hlompheha haholo 'me li ka eketsoa ho hongata hoo moea oa hau o tla o rata. Noa tee e ntle ea tala kapa li-decoctions, halofo ea hora pele u kenoa le hora ha u se u fepa lijo.
Rice e laola letsatsi. E shebahala joang?
Ha ho pelaelo hore letsatsi la ho itima lijo ke mokhoa o ka rekoang haholo ho banana le basali. Empa hase bohle ba ka lulang letsatsi lohle ka raese e le 'ngoe. Sena ke sona se ileng sa etsa hore ho ntlafatsoe matsatsi a maholo a ho laolla, moo mefuta e 'meli kapa e meraro ea lihlahisoa li kenang. Mehlala e 'maloa ea matsatsi a tšoanang a ho laoloa.
Rese ea pomese e laolang letsatsi
Kakaretso ena e batla e tšoana le ea diresepe ea kamehla. Phapang e le 'ngoe feela ke hore ho e-na le metsi le tee u ka noa lero la apole. Haeba u sitoa ho mamella tlala, o ka eketsa liapole tse seng kae tse bolila tsa boholo bo boima ho ea ho lijo.
Moese-raese o laolla letsatsi
Phetoho e latelang e atlehang ea ho laolla. Ho na le raese ho hlokahala ho phetha mekhoa e tšoanang e sebelisitsoeng pejana. Ke feela ho arola e hlokahalang ka likarolo tse tharo, empa ka tse hlano. Skazhyam lijo ho hlokahala ho noa lebese la lilithara tse makholo a mararo. Lebese le potlakile ho feta 'mele.
Ho laolla letsatsi la ho ikoetlisa bakeng sa raese
Khetho ena e sebelisoa ke batho ba lulang ba lula ba phela hantle. Letsatsi le leng le qoelitsoe, 'me kamora khalase ea raese e pheha. Ka har'a sesebelisoa le kentse supon ea peo ea sesame, e fafalitsoeng ka curry le turmeric seasoning. Noa matsatsi ana u ka ba le tee e tala le metsi.
Joalokaha u ka bona, matsatsi a ho laolla a fihlella pakane e 'ngoe le e' ngoe ea takatso ea ho ba le sepheo sa ho loantša likilo tse eketsehileng. O ka etsa hore setopo se phele hantle 'me u fumane sebōpeho se lakatsang, empa u hopole ka thuto ea' mele. Lijo tsa Niodna li ke ke tsa u fa litholoana ntle le ho ikoetlisa le lipapali.