Linaheng tse ka Boroa-bochabela Asia pele lekholo la bo20 la lilemo le qala ho kula ho ne ho e-na le mafu a mangata a ileng a ama tsamaiso ea methapo. E bitsa ho nka. Linaheng tsena, menu ea setso e akarelletsa, ka sehloohong, raese. Haeba ue hlatsoa ka ho feletseng ka likhoere, joale ha e na vithamine B1 ho hang, e lebisang ho nts'etsopele ea mafu a seoa. Ka hona joale vithamine ena e bitsoa vithamine, ho laela vivacity, le thiamine, empa hape e bitsoa "vithamine ea ho nka".
Vithamine ena e qhibiliha ka metsing, kahoo lihlahisoa li senya kapele. 'Mele ea rona, e' ngoe ea mefuta ea eona e khona ho theha, e leng karolo ea metabolism ea lik'habohaedreite.
Thiamine le karolo ea eona
Thiamine e entsoe ka 'mele ea rona feela ka bophelo bo botle ba mala a mala a nyenyane. Ka bomalimabe, kajeno ho na le batho ba fokolang ba ka ithorisang ka bophelo bo botle ba malapa a bona. Empa vithamine B1 e lokela ho lula e le 'meleng ka bongata, ho seng joalo mafu a maholo a ka ba teng. Thiamin e etsa hore lisele tsa methapo ea tlhaho li hlahisoe ke lisele tsa letsatsi le leng le le leng ka tekanyo ea lik'hemik'hale ka lebaka la mekhoa ea metsoako. Haeba mofuta o mong oa ho se sebetse o etsoa ka mokhoa ona, lisele tsa tsamaiso ea methapo li qala ho hōla, ho fela ha methapo ho qala ho otloloha, joalokaha eka ho leka ho fumana glucose ka boeona ho tsoa ho li-capillaries le methapo ea mali. Hona joale feela, lisele tse eketsehileng le tse atolositsoeng, ho na le likokoana-hloko tse ngata tse hlokahalang, 'me ke halofo feela e ka e kenyang.
Ha lisele tsa mahlaseli a neural li ntse li hōla, marako a tsona a ba mafubelu, lihlahisoa tsa tsona tse sireletsang li fetoha haholo, 'me lisele li sitoa ho itšireletsa tšenyo. Ho ka etsahala hore ho tloha mona ho ile ha hlaha lipolelo tse tloaelehileng mabapi le "methapo ea matšoafo" le "methapo, joaloka khoele". Ho tla tšosa haeba u sheba setšoantšo sena le microscope.
Vithamine B1 e thusa ho qoba mathata a joalo ka liphetoho tse sa nepahaleng tsa seleng, ho tlatsetsa mosebetsing oa bona o tloaelehileng
Metsoako ea thiamine, ntle le ho sireletsa lisele tsa mesifa ea methapo, ha e e-s'o lumelle botsofali ba lisele tsa boko. Ka lebaka la vithamine ena, tlhokomelo le mohopolo li ka tsoela pele ho fihlela li tsofetse. Ke ka lebaka leo thiamine e leng ea bohlokoa ho ba sebetsang mosebetsing oa kelello. Ho ba nang le lefu la Alzheimer's, ho na le metsoako e fokolang ea vithamine B1 maling.
Ha ho sebelisoa li-vithamine B12 le thiamine 'meleng, chefo e senyeha,' me mafura a feteletseng sebeteng ha a bokellane, boemo ba "k'holeseterole" e "kotsi" e fokotseha. Bana ba boetse ba hloka thiamine, hobane e thusa ho loantša 'mele o monyenyane ka serame, likokoana-hloko le mafu a tšoaetso.
Ha ho na le metsoako ea thiamine 'meleng, ho na le monyetla oa ho ba le mafu a amanang le pampiri ea sebete le sebete.
Thiamine: Letsatsi le Letsatsi
Batho ba baholo ha ba na monyetla oa hore ba fumane limiligrama tse 2 le halofo tsa thiamine. Bo-'mè ba bacha, basali ba imimana le batho ba hōlileng ba hloka ho hongata ho feta. Ka phepo e nepahetseng ka ho hatisa lik'habohaedreite, ho ikoetlisa mocheso, tlhoko ea vithamine ena e eketseha ka makhetlo a mangata. Haeba motho a ja hantle le ka botlalo, joale ho eketsa tekanyo ea vithamine ena ha ho hlokahale, ho fapana le maloetse a itseng.
Thiamine: lijo life tse nang le tsona
Mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea vithamine ena ke sebete, bran, lijalo tsa koro tse ntseng li mela. Peo ea sesame le peo ea soneblomo li boetse li ruile vithamine ena. Pele meriana e khahlanong le lefu la beriberi e hlaha, lingaka li atlehile ho loantša lefu lena, li sebelisa lihlahisoa tse nang le thiamine. Lingaka tse tlatsang ho haella ha vithamine B1 li eletsoa hore li sebelise oat flakes mefuteng ea tsona e tala. Ho ea ka litsebi, ka li-flakes tse tala tsa thiamine ka makhetlo a mane ho feta ka phehiloeng. Ka bongata ba thiamine e fumanoa lijong tse kang litapole, linaoa le lierekisi ha u li pheha bakeng sa ho tsuba kapa ho baka. Metsi ka mor'a ho pheha litapole kapa mefuta e mengata e ka sebelisoa ho lokisetsa lijana tse ling, mohlala, sopho, hobane ho na le thiamine e ngata e qhibilihisitsoeng metsing ana. Li-pods tse omisitsoeng li ka pheha metsing a le 'ngoe ao ba neng ba koahetsoe ka oona. Ha u pheha, vithamine B1 e siea lijo, empa e sala moro, kahoo e lokela ho sebelisoa, e le molemo, ho e sebelisa. E na le thiamine le bohobe bo botšo, raese, asparagus, buckwheat porridge. Ho na le lihlopha tsa likolobe, limela tsa parsley, li-coriander, litlhōrō tsa beet, sipinake, dill mane, linate (meru), litholoana.
Ka sebete sa pelo ea kolobe kapa pelo, thiamine e eketsehileng ka makhetlo a leshome ho feta ka hare ho nama ea nama. Pelo ea nama ea likhomo e na le makhetlo a robeli ho feta mesifa (nama). Mahe a mabeli a na le karolo ea boraro feela ea thiamine e fumanehang ho oatmeal. Sena se bolela hore ho na le li-flakes tse ngata haholo.
Ho na le nako e tloaelehileng eo motho a hlahisang matšoao a lefu la beriberi haeba a lutse ka mokhoa o tlaase oa lijo tsa khalori ka nako e telele, 'me o sebelisa salate, litholoana, lero, cottage chisi, nama ea mafura e tlaase, empa o hana litapole le limela. Motho eo habonolo, o bitsoa, oa halefa, oa halefa, oa khathala habonolo. Tabeng ena, o hloka ka potlako ho ntlafatsa menu ea hae le lihlahisoa tse nang le thiamine e ngata.
Litsebi tsa kajeno tsa phepo e nepahetseng li lumela hore e 'ngoe le e' ngoe lik'hilojule tse likete e lokela ho ba 0, 5 mg ea motsoako ona. See se bolela eng? Taba ea hore lijo li lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tse ngata tse nang le thiamine, ho akarelletsa le bran le meroho. E tlameha ho hopoloa hore vithamine ena e senyeha habonolo ebile e phunyeletsoa.
Haholo-holo e ka sebelisoa ke lijo tse nang le boitsebiso bo bongata haholo ha o noa meriana, haholo-holo, lithibela-mafu. Eketsa tšebeliso ea thiamine 'me e lokela ho ba le mathata a mpa, khatello ea maikutlo hangata le meroalo e boima, ka bobeli kelellong le meleng. Ha ho e-s'o hlokomeloe ho fihlela joale ka tšebeliso ea thiamine ea litla-morao leha e le life, ho kenyeletsa ho sciatica, le ka mafu a mang a meriana. Leha ho le joalo, ha rea lokela ho lebala hore, ho phaella lintlheng tsa B1, ho na le lik'hemik'hale tse ling tsa bohlokoa ka har'a limela tsa vithamine B tse sebelisoang hamolemo ho bokana ho ntlafatsa bophelo ba bona. Li-vithamine tsena li na le tomoso e ngata ea sebōpeho, sebete 'me ea hlaha ka koro.