Lintho tse sebetsang ka karolo e itseng li bolokiloe ke 'mele o boloketsoeng. Ka mohlala, livithamine tse nang le mafura a mangata - A, D, E. E. Tse ling tsa tsona, eena ka boeena a ka etsa lintho tse nyenyane haholo. Lisele tsa sebete li hlahisa vithamine ea B-12, e meng ea livithamine e entsoe ka maleng. Empa bongata bo kena 'meleng feela ka lijo. Pele ho tsohle, ke vithamine C. Nakong ea mariha ho haella haholo. Ka hona, itšetlehile ka li-citrus, pepere e khubelu. Lintho tsena tse ngata ka sauerkraut . Ka tsela, e ntse e na le lisebelisoa tse sebetsang bakeng sa mala a mala. Mariha, ho boetse ho na le ho haelloa ke livithamine tsa B, haholoholo lipompong tse sebelisoang hampe kapa lihlahisoa tse ntlafalitsoeng. E fokotsa boholo ba vithamine D, e leng sehlabula se entsoeng ke letlalo tlas'a tšusumetso ea letsatsi. Li-stock tsa li-vithamine tsena u ka li tlatsa lihlahisoa tsa phoofolo - nama, sebete, mahe.
'Mele o sebetsana ka katleho le khaello ea lintho tse molemo' me hang-hang o fana ka letšoao la SOS. Ka mohlala, ntle le vithamine E, letlalo lea omella, le ho haelloa ke mapheo a B-2 ho hlaha melomong ea molomo, ho hloka vithamine A ho lebisa ho khanya ha letlalo, ho haelloa ke vithamine C - ho fokola, ho tsoa mali ka ho tsoa mali Ho lumellana, ha ho na thuso ho itlisetsa boemo bona, haeba u ka khona feela ho fapana le ho fapana le menu. Kenya li-beetroot (tse phehiloeng le tse tala), lihoete, cauliflower, broccoli, meroho, mohloaare le oli ea limela, linate. Kamehla sebelisa lihlahisoa tsa lebese le bolila, lijoe tsa leoatle, mefuta e sa tšoaneng ea poro. Itlhahisa ka meroho e nonneng ea meroho. Fokotsa palo ea lihlahisoa tsa lihobe, pasta, lipompong. Hape u se ke ua nkoa ke lijo tse ling - li fokotsa ho eketseha ha li-vithamine ha li ja. Ka mor'a likhoeli tse 'maloa, nka li-vithamine le liminerale tse ngata. Khetha e nang le tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea lintho tse hlokahalang bakeng sa 'mele. Hona ho bohlokoa ho etsa ha u lula u itima lijo. Tabeng ena, hape etsa bonnete ba hore lijo li fapane.
Nako ea mariha ha e tletse feela ka ho hloka li-vithamine, empa hape e na le li-kilogram tse eketsehileng. Phaello ea mafura e bakoa ke phetoho ea metabolism. Pele ho moo, ho ne ho se na heaters, mme ho futhumala, 'mele o ithutile ho fana ka matla a mang mariha. Ha o lutse haufi le betri mme o phuthetsoe liaparo tse futhumetseng, lik'hilojule ha li senyehe, empa li bolokoa e le mafura. Ho etsa hore li-spices tsa tsona tse tukang li tuke. Ka mohlala, pepere ea Chile e eketsa metabolism ka karolo ea 50 lekholong. Hape, phetlisa metsi a mangata 'meleng, le hoja mariha u batla ho noa tlase ho feta lehlabula. Metsi a thusa ho tlosa chefo. Mekhoa ea letsatsi le letsatsi ea metsi ke 1.5-2 a etsang dilitara tse. Ho sa tsotellehe hore na u batla ho kena hibernation hakae, hopola ho ikitlaetsa. Kamehla u ikoetlise 'me u tsamaee moea o hloekileng.