E le hore u fumane setšoantšo se setle u tlameha ho qala leeto la hao eseng ka sepheo sa tlala. O tlameha ho bala tekanyo ea hao e ntle le ho tlohela mekhoa ea hau e mebe. Itšireletse ka ho feletseng ho monate, ho monate, ho lino tse tahang le ho lijo tse mafura. Lijong tsa hau li na le meroho e tala, tamati, li-mushroom, litholoana, monokotšoai, lihlahisoa tsa lebese, li-poratges tsa oatmeal le buckwheat, 'me ha e le hantle bohobe, empa ke feela phofo ea ho sila.
Ha u tsoha, noa khalase ea metsi kapa lero la tholoana le hlahisitsoeng. Mokelikeli o thusa ho hloekisa 'mele oa lintho tse chefo tse bokellang bosiung bo bong. Lijo tsa hau tsa hoseng li lokela ho etsahala feela ka mor'a mokhoa ona, ka mora metsotso e 20-30.
Boloka tlaleho ea boemo ba protheine. Ja lihlahisoa tse ngata tsa tlhapi, lebese le liphoofolo tse omeletseng, hammoho le lijana tse tsoang linaoa le soya.
Hangata ka beke e ba limela. Ja li-mushroom, pelepele kapa li-eggplant. Ke nahana hore u hlokometse hore limela tse ngata li na le setšoantšo se setle, kaha ha se je nama. 'Me ka lebaka lena, ba boloka lik'hilojule tse sekete ka beke. Ke boetse ke nahana hore u tla khona ho finyella phetheho ea setšoantšo se setle.
Ipehele ka linoko le linoko, ha li ntse li baka boikutlo ba tlala.
Bohobe bo lokela ho ba feela mefuteng e mabe.
Le ka mohla u se ke ua noa, e ka lebisa liponeng tse eketsehileng. Haeba u sa khone ho itatola, tlosa lijo tsa hau tse sa jeseng ka linate tse sa tsitsitsoeng, litholoana kapa meroho. U ka boela ua iphumana u e-na le karoloana e nyenyane ea tsokolate, e ke ke ea u mpefatsa, 'me u tla khona ho fokotsa tlala ea hau.
Haeba u tloaetse ho ja pele u robala 'me u sitoa ho sebetsana ka katleho le sena, ja feela lijo tse tlaase tsa khalori. Empa ha ho joalo, u se ke ua ja lihora tse peli pele u robala.
Pele u e-ea lebenkeleng bakeng sa lijo, etsa bonnete ba hore u ja.
U hloka ho ja, butle-butle, ho cheka lijo butle-butle, kahoo o tla ikutloa kapele.
Feta feela hoseng ha u se na letho ka mpeng. Ka hona, o tla khona ho laola tahlehelo ea boima ba 'mele mme o tla ba le ts'usumetso e kholo ho finyella setšoantšo se setle ka nako e khutšoanyane.
Ka khoeli o ka tlosa setšoantšong sa hau ka li-kilogramme tse hlano kapa tse tšeletseng. 'Me u se na sehlabelo le pefo khahlanong le uena le' mele oa hao.
Hona joale o tla ba le setšoantšo se setle ka nako e khutšoanyane!