Lenane lena le kopanya mekhoa ena e 'meli ea koetliso: martial arts (khatello e matla le isometric) le ho haha' mele (ho ikoetlisa). Ka lebaka la sena, mojaro oa nama o abuoa ho lihlopha tsohle tsa mesifa: mesifa ea mpa, likoti, sefubeng, seaparo sa mahetla, morao, mesifa ea namane, biceps le triceps.
Tabeng ena, mesifa eohle ea 'mele e amohela mojaro o hlokahalang makhetlo a mabeli ka beke, le maotong le mesifa ea mpa - makhetlo a mararo ka beke.
Ho ikoetlisa ho tlatselletsa ho: nts'etsopele e lumellanang ea setšoantšo se nang le mechine e nyenyane ea mesifa, ho felisoa ha litho tse ling tsa 'mele; ntlafatsa maemo le maruo; eketsa matla.
Lijo tse khothalletsoang ha li na meeli e thata. Ha u se u finyelletse liphello tse lakatsehang, u ka ba le hanngoe ka beke nakong ea letsatsi lohle u na le ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue batlang, 'me u lebale ka lijo tsa ho phomola le nakong ea phomolo.
Ke lokela ho hlokomela hore ha ke e-s'o hlokomele ebile ha kea ka ka ja lijo tse thata, hobane ha ho mohla nkileng ka ba le boima bo feteletseng, kahoo ha ke khone ho tiisa ka phihlelo ea ka hore na liphello tsa lijo tse ling li atleha hakae J. Vedral. Empa li bonahala eka li na le kahlolo e molemo ho 'na.
Ke hobane'ng ha Joyce Vedral a hlahisitse phetolelo ee ea tsamaiso ea hae?
Pejana, J. Vedral o ile a khothalletsa mohaho o nang le lihlopha tse tharo tsa li-dumbbells. Eaba o theha lenaneo la koetliso ho basali ba lilemong tsa hae (leha ho le joalo, ba banyenyane le bona ba atlehile ho kenngoa lenaneong lena) ka makhetlo a 4 ka beke ka metsotso e 75 ka likheo, li-bars le li-simulators. O ile a fumana litlhaloso tse ngata tse ntle ka mananeo a mabeli, empa o ile a qobelloa ho lumela hore basali ba bangata ba ka khetha letsatsi le leng le le leng, empa ba koetlisoa ka nakoana, ka lebaka la mosebetsi o feteletseng, le ka lisebelisoa tse bonolo tse ka etsoang ka nako leha e le efe le maemong afe kapa afe. Ho latela Joyce, o ile a mathela bothateng bona, a tsamaea haholo.
Ka hona, Joyce Vedral o ile a etsa qeto ea ho nts'etsa pele motheong oa lenaneo la hae lenaneo le lecha la lihlopha ho fihlela sebopeho se setle, ho hlalosa ka bokhutšoanyane tataiso ea boiteko ba bona: bongata bo fokotseha, empa boleng bo phahama.
- Ha u etsa lithuto lenaneong le lecha u tlameha ho sebetsa ka matla haholo, kahoo o ka fokotsa palo ea boikoetliso ka makhetlo a mabeli.
- Ho e-na le ho etsa liketso tse 'nè bakeng sa sehlopha sa mesifa, u ka ipehela bobeli ho uena.
- U se ke ua qeta nako u fetola litlolo, li-bars le li-simulators: e leng likopi tse peli tsa kilogramme ea kilogram-ke sona seo u se hlokang.
- Kaha lenaneo le etselitsoe ho ikoetlisa ka matla, phomolo pakeng tsa lihlopha tsa boikoetliso ke metsotsoana e 5-10 feela, eseng 45-60, joalo ka tloaelo.
- Ho fokotsa nako ea ho ikoetlisa ho fihlela lihora tse 1.5 ka beke, re fumana liphello tse tšoanang le tsa mohoeleli oa lihora tse 5 beke le beke.
- Nako ea thuto e le 'ngoe e fokotsehile ho tloha ho metsotso e 75 ho ea ho e 12, joale ha re ntse re ithaopela ho sebetsa ka matla ka hohle kamoo re ka khonang, ho latela lenaneo le thehiloeng ho khatello ea kelello le matla, ho fokotseha ho hoholo, ho arohana ha mesifa le mekhoa e fapaneng ea koetliso.
Ke mang ea ka etsang lenaneo lee?
- Basali ba ntlafatse setšoantšo, molumo oa mesifa, ho fokotsa boima ba 'mele, ho thibela lefu la ho fokola ha masapo.
- Banna ba batlang ho ba le mesifa e phopholetsang, e tsoetseng pele e nang le molumo o phahameng oa mesifa le boholo ba boima ba mesifa.
- Ba sa nang le monyetla oa ho ba teng moketong oa boithabiso (ka lebaka la mosebetsi, maeto, likotsi tse nyenyane).
- Baetsi ba 'mele, ho sebelisa lenaneo la J. Vedral, e le mofuthu pele ho koetliso ea matla.
Ho ea ka Joyce, ka beke u lokela ho ikutloa u se u le matla, u lebebe le ho feta, 'me ka libeke tse tharo u tla fumana liphello tse kholisang. Ke lokela ho hlokomela hore ke ne ke ikutloa ke le mosesaane ka mor'a thupelo ea pele. Ha e le hantle, boima kapa bolumo ka mor'a thuto e le 'ngoe ha e e-s'o fetohe, empa moelelo oa ho tiisoa ha mesifa, ho ba teng ka tsela e tobileng ho ile ha hlaha hang-hang.
Joale, o tšepisa Joyce, ka mor'a hore u se ke ua koetlisoa ka likhoeli tse tharo feela, empa metsoalle ea hau e tla hlolloa ke liphello tse fihletsoeng. 'Me, qetellong, ka likhoeli tse tseletseng u ke ke ua ba le gram ea mafura a mangata, u tla fihlella setšoantšong se setle' me u tla thabela ho sheba ponahalo ea hau ka seiponeng. Haeba u lahla tse ling tsa lipapatso tsa lipapatso tsa hae, ke sa ntse ke kholisehile hore katleho ea lithuto tsa lenaneong le ts'oanelang ho atleha.
Ha e le hantle, ha u etsa joalo, u lokela ho latela lijo tse itseng, e leng karolo ea bohlokoa ea lenaneo la Vedral. O e hlalosa ka mokhoa o hlakileng haholo, empa ho ne ho sa bonahala hore ke etselitsoe mokhoa oa bophelo oa Russia, kahoo ke lokela ho hatisa feela hore o tsepamisa maikutlo lijong tse tlaase, haholo-holo ka litholoana, meroho, lijo-thollo, litlhapi tse fokolang mafura, nama. 'Me, joalo ka ba bang ba bangata, ba eletsa ho fokotsa li-confectionery, lihlahisoa tse tsuba, joala ... Ha ho ntho e ncha, ntho e' ngoe le e 'ngoe e na le mabaka a utloahalang ebile e molemo. 'Me ka sebele ke ne ke rata takatso ea Vedral hore ke se ke ka tsepamisa mohopolo linthong tse ngata tsa lik'halori. Ke lumellana le eena hore ho thata ho khomarela lijo tse itseng ka tsela e makatsang, hobane re lula re lekeha ke liteko tse kang matsatsi a phomolo, mekete, joalo-joalo. O eletsa tabeng ena hore ba na le ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ba e tšoarang, ba thabela letsatsi la phomolo, ba buisane le metsoalle, hosasane u ka lokisetsa letsatsi ho tima . Ho ea ka eena, u se ke ua itatola menyaka ea mofuta ona, 'me u phele bophelo bo phethehileng. Ke lumellana le mantsoe a hae ka ho feletseng.
Tlhaloso e khutšoanyane ea mantsoe a ka sehloohong tsamaisong ea Joyce Vedral
Bothata ba Isometric: boikoetliso boo sehlopha se seng sa mesifa se leng ho sona, se hanyetsang sehlopha se seng sa mesifa kapa sehlaha se thata. Ka mohlala, u lutse setulong, o hatella karolong e ka holimo ea letsoho ho ea 'meleng, ho theola letsoho leqhoeng ebe o hatelloa ka lehlakoreng, ebe o koala leqeba ebe o kenya letsoho ka letsoho le letona ka thata ka hohle kamoo ho ka khonehang. Qala ho phunya letsoho, ho boloka tsitsipano e kholo sebakeng sa biceps. Tsoela pele ho fetola letsoho la hao ho fihlela teba ea hau e phahama ho ea mahetleng. Joale, ha u ntse u boloka tsitsipano e kholo ea li-biceps, khutlisetsa letsoho sebakeng sa eona sa pele.
Hlokomela hore mesifa e eketsa molumo ha letsoho le otlolohile.
Ho imeloa kelellong: ho sireletsa matla a khatello ea matla meleng ea mesifa e otlolohileng. Tšebeliso ea tsitsipano e matla ke phapang e kholo pakeng tsa lenane la thuto ea metsotso e leshome le metso e 'meli le lithupelo tsa setso sa' mele. Ka mohlala, u tsoela pele ho imela mesifa ka thata kamoo u ka khonang ha u khutlela sebakeng se qalang ka mahlaseli a mesifa a otlolohileng. Ha u sheba ka lekhetlo la pele ho ka 'na ha bonahala eka tlhoko ena e ke ke ea phethahala. U ka khona, haeba u sebelisa boiteko bo bong bo bitsoang khatello ea maikutlo e matla.
Ho arohana ha mesifa : mesifa e 'ngoe le e' ngoe e hlahisoa ka bomong, e arohane le tse ling kaofela. Ho itšehla thajana ho ke ke ha finyelloa, ka mohlala, ha u tsamaea: ha u e-ea, boholo ba mesifa ea 'meleng oa hao e behiloe ka nako e le' ngoe, 'me u ama letheka, manamane, maqhama a mahetleng, likoti, mpa, sefuba esita le ka morao le molala. Ke ka lebaka leo ho tsamaea ke e 'ngoe ea mefuta e molemo ka ho fetisisa ea boikoetliso bakeng sa ba batlang ho fokotsa palo ea mafura a mafura. 'Me ha u koetlisa ka mokhoa oa ho arohana ha mesifa, u hlahisa sehlopha se le seng feela sa mesifa kapa sa mesifa, seo ka ho hlakileng se lebisang phetohong ea sebopeho sa karolo ena ea' mele.
Khatisong e hlahlamang Ke tla tsoela pele ka pale ea lenane le lecha la J. Vedral le ho fana ka maikutlo a ho qala ho tseba mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa. Mang kapa mang ea lakatsang ho kenya letsoho sena a ka 'na a itokisetsa lihlopha - a nke liaparo le li-dumbbells.