Lintho tse ntlafatsang boko bo sebetsang.
Nama ea salmon ea hlaha ke mohloli oa bohlokoa oa likarolo tsa bophelo bo botle, eseng feela boko, empa e le ntho e 'ngoe le e' ngoe ka kakaretso. Nama ena ke mafura a mafura, omega-3 acid, e hlokehang ho etsa hore boko bo sebetse. Ho feta moo, nama ea saalmon e tsejoa haholo ka lintho tse nyenyane tse silafatsang le mafura a kotsi. Lisebelisoa tse sebetsang tse nang le nama ea saalmon, li fokotsa kotsi ea maloetse a kelello, li kenya letsoho ntlafatsong ea methapo ea mali.
Linaoa tsa Cocoa ka mokhoa oa tsona o hloekileng li thusa haholo bokong. Tsokolate e feta oversaturated ka tsoekere 'me ha e le hantle e na le karolo e nyane haholo ea linaoa tsa cocoa. Ka tsokolate e lefifi, lihlahisoa tsa tsona ke, ha e le hantle, li phahame ka ho fetisisa, empa esita le peresente ena e ke ke ea hlōlisana le phofo e hloekileng ea cocoa. E na le li-antioxidants tse fokolisang li-radicals tsa mahala tse senyang bophelo bo botle ba lisele le lisele tsa 'mele. Ka lebaka la theobromine, cocoa e eketsa maikutlo, e etsa hore u ikutloe u le betere.
Soymilk (haeba e se ntle ho monate oa maiketsetso) ke mohloli o ruileng oa protheine e ntlafatsang bophelo ba boko. Ho feta moo, sinamone e boetse e sebetsa bakeng sa boko bo sebetsang.
Tee e tala e thusa mefuteng ea eona ka bobeli: powdery le metsi. Makhasi a hae, fatše ka majoe a majoe, a fetoha phofo, e leng mofuta oa lijo tse hlahisitsoeng lijong tse nang le lisebelisoa tse ngata, ho fapana le seno. Tee e tala ke setsi sa bohlokoa sa vithamine, li-antioxidants le liminerale; e soabisa ka phello ea eona, e fokotsa maemo a khatello ea kelello, e sireletsa khahlanong le maloetse le botsofali.
Li-blueberries li boetse li na le li-antioxidants tse ngata 'me li na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa tse fanang ka bophelo bo botle ba boko. Ho feta moo, li-blueberries li ntlafatsa mahlo 'me li na le li-acidi-3 tse nang le phello e ntle haholo' meleng.
Kofi ke mohloli o moholo oa li-antioxidants, liminerale, li-vithamine le amino acid, e lumellang ho fokotsa tekanyo ea tsoelo-pele le ho thibela ho hlaha ha maloetse a itseng. Joalo tabeng ea tee e tala, kofi e sebelisoa ka mokhoa o hloekileng haholo - ntle le tsoekere le tranelate. E le hore ho be le phello e ntle, kofi e lokela ho sebelisoa ka mokhoa o hlophisitsoeng ka khoeli - sena se thusa ho thibela ho lahleheloa ke mohopolo.
Ho feta moo, li-yolk tsa veine , veine e khubelu ka mokhoa o itekanetseng, asparagus , litlama tse fapa-fapaneng le litamati le tsona li tlatsetsa ho ntlafatsang bophelo ba boko. Tofu e kenyelletsa li-antioxidants tse ngata tse sireletsang lisele ho timetso ka li-radicals tsa mahala le ho ntlafatsa mohopolo.
Lijo tse bobebe tsa bohlokoa.
Seno se monate haholo le se monate haholo se ntlafatsang boko bo entsoeng ke motsoako oa lebese la soya, linaoa tsa cocoa le ginger.
Seno se nepahetseng se ka boela sa etsoa ka lebese la mafura a soya a tlaase, banana, tse tala le likhabapo tse 'nè tsa lero la lamunu.
Li-apricot, lierekisi, liapole le matsatsi li na le tšepe e ngata, e thusang ho tlatsa boko ka oksijene e hlokahalang ho boloka mosebetsi oa eona. Ho feta moo, ho na le lijo tse ling tse monate le tse monate bakeng sa ho ntlafatsa mosebetsi oa boko - morara o omisitsoeng le omisitsoeng oa monokotšoai oa monokotšoai.
U se ke ua furalla lijo-thollo bakeng sa lijo tsa hoseng, hobane lijo-thollo tse sa tšoaneng li na le lik'habohaedreite tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Mantsiboea a monate le a monate a ka sebeletsa e le oatmeal ka linate, yogurt, morara o omisitsoeng le likhao tsa liapole.
Lijo tsa hoseng tsa bohlokoa ka ho fetisisa ke tsa cheese tse nang le mafura a tlase, lero la lamunu, oli ea meroho, mahe a bonolo-phehiloeng le sandwich ea peanut.
Saladi e nang le salate e ka etsoa ka broccoli, sipinake, eiee e khubelu, chisi, mahe a linotši le oli ea mohloaare.