Kajeno re tla u bolella ka mokhoa o atlehang oa ho theola boima ba 'mele. Ha ho hlokahale hore u ikutloise bohloko ka lifofane le maeto a boithabiso ho ea boithabisong, ha ho hlokahale hore u hane lihlahisoa tse sa tšoaneng. Sohle se hlokahalang ho uena ke ho hlophisa letsatsi la loading ka lebese le tee, eo katleho ea eona e pakisitsoeng ka nako e telele.
Ho sebelisa lebese le tee
Lebese le tee ke sesebelisoa se sebetsang ho loantša boima bo feteletseng. Ka thuso ea hae bakeng sa letsatsi leo o ka lahlelang ho lona ho tloha ho ligrama tse 700 ho 2 lik'hilograma. Ho phaella moo, o ka etsa hore tsamaiso ea hau ea metha e hlophisehe. Ha e le hantle, seno sena se na le khato ea ho ipolokela. Molokochai e tla ba le thuso ho liphio, pelo le sebete. E meng ea menyetla ea letsatsi le joalo la ho itima lijo ke hore e ka etsoa ntle ho khethollo.
Tea e ka sebelisoa ebang ke e ntšo kapa e tala. Empa e bohlokoa ka ho fetisisa ho feta tsohle ke tee e tala. E na le melemo e mengata. Haeba u sa e rate, joale ho kgothaletswa hore o noe tee e ntšo hammoho le tala ka karolelano ea 1: 1. Lebese le sebelisoa hamolemo eseng la mabenkele, le lapeng, ачай - ntle le litšila le lisebelisoa.
Ha e le hantle, ka mor'a hore u laolle letsatsi leo u tla ikutloa u le boemong bo sa tloaelehang, moriri oa hau o tla khaotsa ho oela, 'me lipekere tsa hau li tla matlafala. Noa lebese mme u fokotse boima ba' mele. Empa hoa hlokahala hore u tsamaise matsatsi a joalo a ho laolla ka tsela e nepahetseng. Ho seng joalo a ka ntša kotsi ea hao ho e-na le e ntle.
Ho laolla letsatsi la namolokochae letsatsi
Tee ea lebese ke tee e tloaelehileng ka lebese. Ka hona, mosali e mong le e mong a ka pheha. Ha e le hantle, ba bangata ba loantšang lithane tse ngata ba sebelisa li-teas le lipilisi tse khethehileng, ba li fa chelete e ngata, empa ke hobane'ng ha u ka lefa haholoanyane, haeba u ka finyella tšusumetso e tšoanang ea tee e bonolo ho smalocom?
Ho senya ho tla thusa ho tlosa chefo ea 'meleng oa hao, lebese tekanyo ea caffeine le ho noa tatso e monate ho noa. E setse ho fumana hore na tee e molemo hokae? Boholo ba litsebi tsa phepo ea lijo ba fana ka khetho bakeng sa tee e tala. Le hoja ba bang ba tsitlella hore tee e ntšo ha e sebetse ha letsatsi leo le itima lijo. Ka hona, u hloka feela ho khetha mofuta o motle oa tee le ho thabela tatso ea eona.
Re thehiloe mefuteng ea khale ea diresepe re sebelisa tee e tala. Ho na le mefuta e 'maloa ea ho tsuba lipere:
- Tsela e bonolo ka ho fetisisa ke ho kopanya litha e le nngwe tsa tee e ncha e nkiloeng ka lebese. Kopanya tsohle ka botlalo. Tsoekere e ke ke ea ba teng, hobane e na le lik'hilojule tse eketsehileng. Ho phaella moo, tsoekere e fokotsa katleho ea seno, hobane e senya tse ling tsa thepa ea tala.
- Kemiso ena e thata haholo ho feta e fetileng. Nka khaba e nang le litepisi tse tharo ka sesepa e tala. Pheha lilithara tse peli tsa metsi le ho noa tee. Kamora 'me metsi a qhibiliha ka metsi, tšela ka litara e le' ngoe ea lebese e phehiloeng. Seno se lokela ho kenngoa metsotso e 20, ka mor'a moo e lokela ho hloekisoa. Ka mor'a moo, lebese le loketse ho sebelisoa.
- Kakaretso ea ho qetela e atisa ho sebelisoa ke litsebi tsa litsebi tsa moruti. Nka litepisi tse tharo tsa tee e tala. Ebe o pheha 2 a etsang dilitara tse lebese ebe o tšela lebese le chesang holim'a tee. Tsitlella ho noa halofo ea hora. Ka mor'a moo, e se e loketse ho sebelisoa.
Ho tsiba ha letsatsi la ho laela lebese
Ngoanana e mong le e mong oa tseba hore lijo tsohle kapa ho laolla letsatsi ho na le tsebo le tsephiri tsa eona. Hase ntle le bona le tabeng ea lebese. Puso ea pele, e lokelang ho mamelloa - ho laolla ntlo, letsatsi le le leng ke le lakatsehang. Ntho ke hore lebese ke diuretic, e bolela ntloana e lokela ho ba haufi. Ho feta tsohle, u tla ikutloa u lapetse mme u fokola. 'Me tlas'a maemo a joalo ho tla ba molemo haholo haeba bethe e pholileng, sebaka se khathollang le filimi eo u e ratang haholo ke ryadomakazhetsya. Sena se tla u nolofalletsa ho tlosa letsatsi le ho sireletsa 'mele oa hao mathateng a sa hlokahaleng.
Molao o latelang o latela ho e fetileng. Kaha lebese ke diuretic, 'mele o tla lahleheloa ke metsi a hlokehang. Haeba sena se etsahala ka tšohanyetso, boemo ba hau ba bophelo bo ka mpefala haholoanyane empa re tla theola boima ba' mele ka mokhoa o nepahetseng. Kahoo, e le ho tlatsa khaello ea metsi 'meleng, ho phaella lebese le tee, ho hlokahala hore u noe lilithara tse peli tsa metsi a diminerale ka letsatsi. Fana ka metsi a se nang carbonate a boleng bo botle.
Letsatsi leo la ho itima lijo ha le fane ka lijo leha e le life. Ho na le ho thibetsoe ka kakaretso. Ka hona, u lokela ho itokisetsa esale pele bakeng sa boitšoaro le ho ba le mamello. Tlala e tla atamela, empa e ke ke ea tsoela pele ho tima ka lebese. Seno sena sa seno ka melao - khalase ea tee le lebese nako e 'ngoe le e' ngoe ea lihora tse peli. Molao ona ha o sebetse ho metsi a hloekileng, kahoo o ka e noa ka bongata. Empa u se ke ua lebala hore ka letsatsi u filoe lilithara tse peli feela tsa metsi, kahoo u li fe ka mokhoa o tšoanelehang.
Ha ho le joalo, lebese le tee le ka noa ka bobeli le chesang le le batang. Ikhethele ho itšetlehile ka nako ea selemo, hammoho le litakatso tsa hau.
Haeba u rata liphetho tseo u li finyellang ka thuso ea letsatsi le joalo la ho itima lijo, ka sebele u tla batla ho pheta ts'ebetso ea hau ebe o lula matsatsi a seng makae bakeng sa lebese. U se ke ua etsa sena. Baithaopi ba eletsa hore u etse sena hangata ho feta hang. 'Me joale, hafeela u phetse hantle. Ho na le mabaka a sena. Ntlha ea pele, meriana e joalo ke diuretic, e bolelang hore e nka li-vithamine tse hlokahalang le limatlafatsi 'meleng oa hau. Ntlha ea bobeli, haeba ho na le ho haelloa ke livithamine meleng ea hau, joale u ka baka tšenyo e mpe bophelong.
Ho molemo ho qeta letsatsi le joalo la ho itima lijo nakong ea selemo kapa lehlabula, ha ho futhumetse ka ntle. Joale u ke ke oa hlokofatsoa ke maikutlo a tlala. Ho phaella moo, linakong tse joalo 'mele o amohela li-vithamine tse eketsehileng ho tsoa litholoana le litholoana tse sa tsoa etsoa. Haeba u sa ntse u etsa qeto nakong ea mariha kapa u oela fatše ka tsela ena, ho molemo hore u noe tsela ea li-multivitamine.
Khothalletso ea ho qetela bakeng sa letsatsi la milking ke boikutlo ba palo. Hangata rea lebala ka eena. 'Me ke lefeela. Ka mor'a tsohle, o lokela ho e etsa butle-butle. Haeba u ikemiselitse ho theola 'mele, joale u se ke ua beha tšepo ea hao feela lebese. Ho bohlokoa ho nahana ka dikgetho tse ling tse ke keng tsa e-ba kotsi ho 'mele le ho thusa ho kopanya liphello tse fihletsoeng. Tsena li ka ba lijo tse thehiloeng ho lijo tse phetseng hantle; koetliso ea boithabiso (ho ikoetlisa, ho ikoetlisa) kapa lihlopha ka letamo (aqua aerobics) joalo-joalo. Kamehla ho lokisetsa ho laolla matsatsi ho ke ke ha khoneha, hobane 'mele o hloka nako ea ho tsosolosa matla le matla.
Sehloohong sena, re ile ra senya mokhoa o sa tloaelehang oa ho lahleheloa ke boima-letsatsi la ho laela lebese. U ithutile hore na letsatsi le joalo la ho laela le thehiloe hokae, hore na le ka e tsamaisa ka tsela e nepahetseng hakae, le hore na le na le maqiti a mangata. Haeba u latela melao e bonolo, joale u ka finyella habonolo liphello tse lakatsehang. Ntho ea bohlokoa ke matla le mamello. Empa u se ke ua lebala, u se ke ua kenella litseleng tse joalo tsa ho theola boima ba 'mele. Etsoe, esita le ba ka tlisa bophelo bo botle.