Ho thuisa ho lebisa tlhokomelo mokhoeng o le mong - ka mohlala, ho finyella tumellano le thabo e feletseng. Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea mokhoa ona oa kelello. Sepheo sa mekhoa ena kaofela ke ho kenyelletsa motho moeeng oa boikhathollo 'meleng le kelellong. Kahoo, ho nahanisisa: maikutlo a ho folisa le pholiso ea 'mele ke sehlooho sa puisano bakeng sa kajeno.
Pheliso ea pholiso ea ho thuisa
Tlhahlobo ea meriana ea ho thuisa ka bophelo bo botle e 'nile ea tiisoa ke liphuputso tse entsoeng litsing tse tummeng tsa bongaka le tsa lipatlisiso ho pota lefatše. Habohlokoa haholo, mosebetsi oa Univesithi ea Harvard ea monahano le 'mele. Ka mor'a libeke tse 'maloa tsa ho thuisa, lihlooho tsohle (' me ho ne ho e-na le ba fetang 5 000) li bile le ntlafatso e kholo bophelong ba bona, haholo-holo tabeng ea mafu a kang khatello ea kelello ea pelo, arrhythmia ea pelo, migraine, ho se robale. Masoho ha aa ka a emisoa, 'me ha nako e ntse e feta liphello li bile li tsoteha le ho feta. Ho 'nile ha pakoa hore ho thuisa ho eketsa boemo ba serotonin bokong (seo ho thoeng ke thabo ea hormone), ho eketsa boitlhompho, ho itšepa, ho ntlafatsa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo, ho fokotsa kotsing ea khatello ea kelello, ho eketsa matla, ho fokotsa matšoenyeho. E boetse e matlafatsa ho hanyetsa ha 'mele oa motho ho tšoaetso ea mafu' me ka tsela e ntle e ama bophelo bohle ba 'mele.
Batho ba tloaetseng ho thuisa ha ba khone ho kula, ba na le likamano tse lumellanang haholo le lefats'e le potolohileng, le malapa, ba finyella liphello tse phahameng mosebetsing mme kapele ba tsosolosa matla. Ho phaella moo, ho thuisa ho thusa ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello - tharollo ea likhohlano e nepahetse ebile e nepahetse.
Ho thuisa - phomola bakeng sa e mong le e mong
Motho e mong le e mong a ka thuisa, ho sa tsotellehe hore na ke bo-bong, lilemo kapa thuto. Empa haeba u sa tsebe ho e etsa, bona ke litsela tse 'maloa tse bonolo ka tlase. U ka thuisa ka metsotso e le 'ngoe, metsotso e mehlano kapa mashome a mabeli. Ho totobetse ntho e le 'ngoe: ha u ntse u etsa joalo haholo, liphetho tse potlakileng. Empa habohlokoa le ho feta, nako ea ho thuisa ke boleng ba eona. U ka ikoetlisa ka hohle kae kapa kae: lapeng, mosebetsing kapa ka maoto. Bakeng sa ba qalang, re fana ka tlhahiso ea ho qala ho etsa sena sebakeng se phutholohileng, hole le lerata.
Boemong ba boikhathollo bo feletseng, u ka boela ua falla: tsamaea kapa u tantše. Ho thuisa ka motjeko ho khothalletsoa haholo-holo ho basali. Leha ho le joalo, ha ho bolele hore o hloka ho ithuta mehato e itseng. Molao o ka sehloohong oa ho thuisa ke ho phomola le ho itšehla thajana. Ho tantša ka tsela eo u ikutloang ka eona! U ka etsa sena tlas'a 'mino oo u o ratang, empa "guru" lipotsong tsa ho thuisa - ho molemo ho thuisa ka khutso. Ha u khutsitse, u fumana matšoao a fapaneng haholo a rometsoeng ke 'mele le psyche. Letsatsi le leng le le leng ba lebisitsoe ho rona, empa ha re li bone. Ke nakong ea ho thuisa hore re fuoe monyetla oa ho itseba le ho mamela lentsoe la rona ka hare.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe e molemo ho thuisa. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u ikutloe u phutholohile. Empa u tlameha ho lula u otlolohile - mokokotlo le hlooho li lokela ho ba moleng o le mong. U ka lula setulong kapa ho robala, u beha mosamo pakeng tsa letheka. U ka beha leoto la hao leoto kapa u otlolla maoto. U ka boela ua thuisa ho robala fatše, empa eseng ka shoalane, hobane u ka robala, 'me ha u ntse u nahanisisa u tlameha ho tseba hantle. Hlokomela matšeliso a liaparo tsa hau, etsa bonnete ba hore ha u na letho leo u ka le hatellang, u lokolla likonopo, u tlose lesela.
Ho thuisa hoseng ho ntlafatsa kamano ea rona le batho ho pholletsa le letsatsi. Mantsiboea, ho fapana le hoo, o lumella hore u shebe ka hare ho uena u be u akare ka se etsahetseng letsatsing leo - ho etsahetse'ng ho uena, seo u khoneng ho se etsa le seo u se hlokang. Ho molemo haholo ho itlhakisa hammoho le molekane. Sena se matlafatsa kamano ea bona, se sebetsa ka mokhoa o thibelang ho ba matlafatsa, haholo-holo mathateng. Ha hoa hlokahala hore ts'ebetsong ea ho thuisa u lokela ho nahana ka tsela e tšoanang. Boikutlo le molaetsa o ka ba o fapaneng - ntho ea bohlokoa e ntse e tšoana. Uena hammoho, tseba, u utloisise bophelo ba hau. Sena se tšoane le Tantra ea joale, moo balekane ba kopanang ka boeena ka bobona.
Re lokela ho nahana ka eng ha re thuisa?
Qalong, kamehla u tla hlōloa ke mehopolo ea letsatsi le letsatsi. U se ke ua ba loantša. Ha nako e ntse e ea, u tla ithuta ho hloekisa kelello ea hao ea ntho e 'ngoe le e' ngoe e sa rateheng, u lebise tlhokomelo potso ea motheo. Nakong ea ho thuisa, u ka 'na ua ba le maikutlo a sa tšoaneng, eseng kamehla a thabisang: bohale, ho halefa, ho ba le bohale. Ho e-na le ho baleha maikutlo ana, ba amohele 'me u fumane sesosa sa bona. Amohela hore ha u phethahale mme u ka halefisoa, ua khopisoa mme ua halefisoa. Leka ho utloisisa hore na ke eng e bakang maikutlo ana, bao ho buuoang ka bona hantle-mohlomong ho uena? U se ke ua halefa haholo ha u qala ho lla, u phefumoloha ka potlako. Ena ke karabelo ea tlhaho boemong boo re amohelang maikutlo a rona a nyahamisang, ao re atisang ho leka ho ipata le rona.
Ela hloko se tlang ka kelellong ho phaella mokhoeng o moholo oa mehopolo. U se ke ua iphapanyetsa tsena "tse sa phethahalang" le tse makatsang ha u sheba litšoantšo pele. Ho e-na le hoo, tsepamisa maikutlo ho bona, nahana ka hore na ke hobane'ng ha ba tlile. Sena se ka ba sa bohlokoa haholo ho uena nakong e tlang. Ka mohlala, u laoloa ke phekolo bakeng sa lefu lena, 'me mehopolo e fihla ka kelellong mabapi le phomolo e tlang - moo u eang teng, e tla ba bokae, joalo-joalo. mohlomong kelello ea hau e u bolella tsela. Ipehele hloko - ka hare ho rona ho na le matla a maholo a ho fola le ho phekola 'mele. Etela phomolong - e ka u thusa ka potlako ho feta lingaka tse ngata.
Litlhaloso tsa Letsatsi le Letsatsi
Mekhoa e bonolo eo u ka e sebelisang kae kapa kae. Ho thuisa ho fumaneha ho bohle le hohle - qetellong u tla e tseba.
Nakong ea lijo
Lokisa tafoleng. Lesela la lesela le lokela ho ba le hloekileng, le omeletseng, le monate ho uena. U beha poleiti ea lijo (ho molemo hore sejana se fapane, se mebala e monate, se monko o monate), se lule ka pel'a sona 'me u hema ka botebo' me u phele ka makhetlo a mararo, u pheta: "Ke phefumoloha habonolo, ke phefumoloha ke bososela, ke rata ho e ja." Joale, ha u sheba lijo, u tla ikutloa u khahleha, u latsoe monko o monate. Tsepamisa mohopolo oa hore lijo tsena li tla u fa matla, bophelo bo botle, matla. Itokisetse ho e lumella, e lumella 'mele oa hau ho batla ho folisa le ho fumana lijo tse chachehiloeng ke mohono. U se ke ua potlakela. Koala mahlo le monko. U ka fofonela mahlong a hao a koetsoe kapa mahlo a hao a butsoe - ha mahlo a hao a utloahala mme ho utloahala ha monko o monate.
Butle-butle u tla finyella boikhathollo bo feletseng. Ebe u tšela sekotoana molomong oa hao 'me u lebise tlhokomelo eohle ea hau ka tatso e le' ngoe feela. Qala ho hlafuna butle-butle, haholo-holo hoo e ka bang mekhatlo e 40 ea ho hlafuna. Emisa metsotso pele u fallela ntho e latelang. U ka noa metsi ka nako ena, empa sena ha se hlokahale. Haeba u thabile ka ho lekana sengoathoana sa pele - ja lijo tsohle butle-butle. Tsepamisa maikutlo holim'a tatso, monko, mokhoa oa lijo. Ema ho tsoa tafoleng e tletseng, empa u se na boikutlo bo boima ka mpeng. Ho thuisa le ho nahanisisa tafoleng, u tla bona hore ha u ja lijo tse ling le tse fokolang. Li-medium tsa sebele li ka ja libanana tse seng kae ka letsatsi 'me li ntse li ikutloa li le monate.
Ha u hlatsoa lijana
Tlolela matsoho a hao mme u kenyetse matsoho a hao metsing a futhumetseng. U se ke ua potlakela ho qala ho hlatsoa le ho hloekisa. Tsepamisa mohopolo oa mocheso o tsoang metsing. Nka pole kapa senoelo, u utloe bonolo. E hlakola e hloekile, otla letsoho la hao holim 'a sebaka se khanyang. U se ke ua potlakela. Ka mor'a hore u hlatsoe sejana ka mor'a poleiti, tsepamisa mohopolo feela ka mokhoa o le mong. Sheba kamoo lijana li leng bonolo kateng, li monate ho seo u se etsang. U se ke ua nahana ka ntho leha e le efe e 'ngoe. Ka hona, o tla sebetsa ka senoelo se seng le se seng, khaba, sekotlolo. U se ke ua potlakela. U se ke ua nahana ka ntho e 'ngoe le e' ngoe ntle le seo u se etsang. Ha u qetile, u tla ikutloa u le matla haholo, joalokaha eka u na le boroko bo lekaneng ho tloha pelong. U tla phutholoha, u etse mosebetsi oa kamehla. Sena se ka etsahala haeba u nahanisisa.
Ka leeto
Nakong ea ho thuisa, ha u tsamaea, u lokela ho tsamaea butle ho feta kamoo u tloaelehileng kateng. Etsa hore phefumoloho ea hao e be lebelo la mohato, bala litekanyetso tsa hau kelellong le ho hema ho bona ka nako. U ka bua ka lentsoe le phahameng: "Inhale, inhale, inhale-exhale, exhale, exhale." Haeba matšoafo ha a hloke 3, empa mehato e mene - phefumoloha mehato e mene. Inhalation le pululo ha lia lokela ho ba bolelele bo lekanang. Inhalation e ka qetella e le 3, le pululo - mehato e mene. Haeba u bona ntho e ntle tseleng, mohlala, lipalesa, nonyana-ema 'me u shebe ka nakoana. U se ke ua khaotsa ho hema, e le hore u se ke ua lahleheloa ke monahano o nepahetseng le maikutlo a ho folisa. Haeba u batla ho tsoela pele ho tsamaea - tsamaea hape. Haeba u ikutloa u thabile nakong ea ho tsamaea, khotso - joale u thuisa hantle. Ho tsamaea joalo ho tla u fa molemo o moholo. Ho molemo haholo, haeba ka nako e tšoanang le uena u tla ba phoofolo e ratoang - ntja, mohlala.
Ho thuisa lapeng
Qala ka ho thuisa ka metsotso e 15. Letsatsi le leng le le leng, eketsa nako ea eona ho isa halofo ea hora.
1. Lula sebakeng sa lotus: leoto le letšehali lehlakoreng le letona le ka lehlakoreng le leng. O ka boela oa senya.
2. Fokotsa sefahleho sa hau, hula mpa ea hao hanyenyane, etsa hore hlooho ea hao e otlolohe.
3. Koala mahlo a hao hanyane.
4. Nka meea e seng kae, ebe u hema ka tlhaho. Leka ho tsepamisa mohopolo ho phefumoloha ha hao, ho bala phefumoloho ho tloha ho 1 ho isa ho 10. Haeba u lahleheloa kapa u entse phoso palo, u se ke ua tšoha, qala feela ho tloha qalong.
5. Etsa mehopolo ea hao le maikutlo a hau a tsamaee ka bolokolohi. U se ke ua kenella ts'ebetsong ena "ho tloha tlas'a molamu" kapa ka ho kenya motho e mong. Ke ka tsela ena feela eo u tla finyella sepheo sa ho thuisa - maikutlo a phekolo le pholiso ea 'mele.