'Me kaofela ka lebaka la hore motho ha a tloaetse butle-butle, ho fokotsa lik'hilojule tsa lijo, ha a le lijo tse thata, o li emetse ho fela, joale o ka qetella a ja. 'Me ha lijo li fela, o hula lijo le lik'hilograma tsohle tse nyametseng hape a khutlela ho eena. Ho feta moo, o hloka ho tseba hore motho ea fokolisitsoeng, o hloka ho ja lik'hilojule tse seng kae ho feta motho ea tletseng. Kamora 'lijo, u lokela ho ja lijo tse seng kae kamehla. Hona ha ho bolele hore o hloka ho ja ho fihlela lefung, empa ho bolela hore kamora 'lijo ho hlokahala hore u atamele phepo e nepahetseng. Phoso e tloaelehileng ke ho hlokomoloha lipapali le boithabiso. Ha e le hantle, kamora ho ja ho thata ho boloka boima ba 'mele, empa, ho se etse lipapali, ho thata le ho feta. Ha u le lipapaling, o tla sebelisa matla a mangata ho chesa lik'hilojule, 'mele o tla hōla, o tla lumella hore o se ke oa nona, empa o tla potlakisa metabolism, e tla lumella setšoantšo sa hau hore se lule se le senyenyane.
Kamora ho ja ho thata ho boloka boima ba 'mele,' me sena, pele ho tsohle, ho itšetlehile ka hore na boima bo feteletseng bo ne bo le bobebe. Basali ba phehella litekanyo tsa botle ba 90-60-90, e le hore ba finyelle "setšoantšo se setle", ba lahleheloa ke boima ba 'mele bo feteletseng. 'Me tsena lik'hilograma tse eketsehileng li tla etsoa kapele. Sena se etsahala ka mor'a hore mosali a khaotse ho ja 'me a khutlele phepelong e tloaelehileng.
'Me sena ke sa tlhaho, kaha boima bo khutlisitsoeng ke' mele bo ne bo sa nkoe bo le bobebe. Empa ke kamoo mokhoa oa rona oa bophelo o hlophisitsoeng kateng. 'Mele o na le lik'hemik'hale tse sa khaotseng e le hore ho na le mocheso oa' mele o sa khaotseng, ho hlophisoa ha lymph le mali ho laoloa. Hape, physiology ea 'mele e tšehetsa boholo bo bongata ba mafura. Ka lebaka leo, ke lisele feela tse mafura tseo 'mele o nahanang hore ke sebaka se ke keng sa qojoa, ho hlokahala hore ho fokotsoe tekanyo ea metabolism, kahoo, matla a bolokiloe kapa setho sa' mele se sebelisa limatlafatsi tse tlang ho fihlela ho feta ho haha lisele tse mafura.
Taba ea pele, re fumana hore na ho hlokahala hore re fokotse boima ba 'mele
Haeba li kilogramme li ne li le ntle haholo, joale hoa utloahala ho boloka boima ka mor'a lijo. Maemo a mafura a mafura a ke ke a sebetsa bakeng sa bophelo bo botle, mme 'mele o ka o hana, o hloka feela ho o thusa. Empa e le hore u boloke boima bo boima ka nako e telele, ha ho hlokahale hore u ipoloke lithibelo tse thata. E mpa feela e lekaneng hore e je 'me joale mathata ohle a qala mona.
Khetho e ntle ka mor'a hore ho jeoa ke "puso ea poleiti." Ho hlokahala hore u sebelise melao leha e le efe ea lijo. Ho etsa sena, ho hlokahala hore u nke lipoleiti tse joalo bakeng sa lijana tsa bobeli, e le hore bophara ba eona e bolelele ba lisenthimithara tse 25. Plate e lokela ho aroloa ka likarolo tse peli, halofo e setseng e le litholoana le meroho, kotara e tletseng lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, le sesepa e setseng e tlatsoa ke liprotheine tse fokolang mafura. Molao ona o tlameha ho hlokomeloa nakong ea lijo tsohle.
Melemo ea lijo tsena
Ha ho hlokahale hore o bale tekanyo e nepahetseng ea livithamine, limela tsa meroho, liminerale, liprotheine, ho bala palo ea lik'hilojule joalo-joalo.
Ka bongata bo hlokahalang u fumana lijo tse leka-lekaneng le tse phetseng hantle.
U na le bolokolohi ba ho ja le ho ja, ntho e itseng eo ue ratang, empa e lokela ho ba le "puso ea poleiti".
Ha ho hlokahale hore o boloke 'mele o le lithibelo khafetsa le tlala. Ka tlhaho, lekhetlo la pele ho tla ba thata ho ipehela boemong bo nepahetseng. Nakong eohle ea lijo, u ntse u ka itšelisa hore u lokela ho leta hanyenyane, hobane ha ho na letho le setseng, empa nako e thata ka ho fetisisa, ha nako ea boima ba 'mele e tla ba teng, e tla nka nako e telele ho feta ho ja,' me nako eohle e tla batla ntho e itseng. Ho tloha nakong eo 'mele o tla tloaela ho ja lijo tsena, empa o ntse o hloka ho ts'ehetsoa,' me sena ha se bonolo.
'Me joale meriana e tla tla thuso, e ka fokotsa takatso ea lijo. Tsena ke li-additives tse sebetsang ka botlalo, tse entsoeng ka liprotheine, limela tsa tlhaho tsa limela. Har'a likarolo tsena, pectin, fucus, fiber le joalo-joalo hangata li sebelisoa. Lithethefatsi tse joalo li fokotsa takatso ea lijo, li ka fokotsa takatso ea ho ja li-pompong, ka hona li se ke tsa thusa ho theola 'mele, ka mor'a lijo, lijo tsa lijo ha li fuoe. Empa ha o sebelisa lisebelisoa tse sebetsang tsa biolotiki, ha se mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, haeba pele u ka phela ka mokhoa oa ho iphelisa. O hloka ho ruta 'mele oa hau hore o rate boithabiso ba' mele.
Ho na le keletso ho ba batlang ho boloka boima ba bona ka mor'a lijo
- Lijong tsa hau li kenyeletsa lijana tse halikiloeng, li-stewed, lijana tse phehiloeng. Nakoana ka hohle kamoo u ka khonang u je tlhapi e halikiloeng, nama le meroho.
- U se ke ua sebelisa li-additives. Haeba u etela 'me motho ea amohelang bolulo a fana ka kenyelletso, o lokela ho tiisa "che."
- U se ke ua noa meea, ba eketsa takatso ea lijo. Ho hlokahala hore u sebelise feela veine e omeletseng, e na le thuso bakeng sa metabolism le bakeng sa ts'ebetso ea ho senya. Empa ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba e lekanyelitsoeng
- Ja lijo tsa tlhaho, 'me e le hore u tsebe hantle, u lokela ho itokisetsa lijo.
- Nakong ea mariha le mathoasong a selemo nakong ea ho haella ha vithamine ho hlokahala hore u nke litokisetso tsa vithamine. Haeba lijo tsa hau li na le livithamine A, C, E le liminerale Ca, Cr, I, K, Mg, joale u lokela ho nka vithamine.
- U se ke ua ja haeba u shebile TV kapa u bala. Leka ho ja butle-butle, ho bina ka ho feletseng ka ho ja lijo. Ke ka tsela ena feela u tla khona ho ikutloa u le satiation. Ho molemo ho se ipehe tlala, ho loma, ho feta ho ja kaka e phahameng.
Ja ka mor'a lijo
Butle-butle tsoa ka lijo tse khethiloeng. Ka mor'a lijo tsa Majapane, tse nang le liprotheine tse ngata, u lokela ho kenya butle-butle lijong tsa lik'habohaedreite: lijo-thollo, litholoana, meroho. Ka mor'a ho ja lijo tse entsoeng ka buckheat, u lokela ho eketsa liprotheine: tlhapi, nama e omeletseng, litholoana le meroho. Ka mor'a lijo tsohle, u se ke ua hlasela mafura le lijo tse kotsi. Nahana ka mokhoa oa ho ja ka mor'a lijo, ithute le ho sheba lirepepe, mokhoa oa ho itokisetsa lik'hilojule tse nyenyane le tse monate ho sebelisa liprotheine tse bolileng, litholoana, meroho.
Ho etsa lipapali
Etsa lipapali, u se ke ua rata li-simulators, etsa li-aerobics, haeba u sa rate aerobics, e ee letamong. Ba-roller, ballet, ho tantša, kamehla u ka fumana ho rata mosebetsi. Ha u na chelete e lekaneng ea ho reka thepa, kapa ho reka khaliso ho kamoreng ea fitness? Etsa lipapali lapeng, qala ho matha lebaleng la lipapali. Ketsahalo ea boipheliso e tla u lumella hore u thabe haholo bophelong mme u thuse ho boloka palo e fokolang.
Lahla ho itšetleha ka kelello ka lijo
Ena ke lebaka la boima bo feteletseng. Ho tsoa moroalong ona o lokelang ho o felisa ka lipapali, ho bua le batho bao u ba ratang, ho itšepa. Fumana ho itlosa bolutu kapa ho itlosa bolutu. Bophelong ho na le litsela tse thahasellisang tsa ho ithabisa, ho phomola le ho ithabisa. Latela melao ena e meraro 'me u ithate. 'Me u ke ke ua hlola u e-ba le potso, ka mor'a hore lijo li se ke tsa nona.