Ho theoha butle ka bolo
Li-muscular-stabilizers le mahetla ba sebetsa. Beha lifahleho tsa hao holim'a fitball, etsa bonnete ba hore li bohareng ba bolo, matsoho a koaletsoeng ka sekoting, liphahlo - ka tlase ho mahetleng. Khutlela morao, 'mele o hula mohala. Ho boloka 'mele le maoto li ntse li le teng, ka palo ea bohlano, butle-butle qala ho phunya bolo. Ebe o khutlisetsa bolo ka butle, o hula likhapha tsa hae ka mpeng. Etsa hore ho pheta-pheta ho 5 ho ea ho 10.
Tsamaiso e phallela
Mosebetsi o matlafatsang mesifa. Amohela boemo ba lesela. Phahamisa leoto la hau le letona 'me u kenye maqeba a hao bohareng ba fitball. Fokotsa khatiso, hula 'mele. Koba leoto le letšehali 'me u le tšoare boima ba' mele, shin e bapisoa le fatše. Tlosa lengole le letšehali ho ea ka ho le letona, tlasa 'mele, ebe ka ho le letšehali. Potlakela pheta. Etsa pheta-pheto ea 5-10, ebe o fetola leoto la hao ho tlatsa mokhoa ona. Mahetla le mosebetsi o tsitsitseng mesifa. Beha li-forearms tsa hau bohareng ba fitball, o kopa matsoho ka sekoting, mokokotlo. Ho boloka mokokotlo oa hao le maoto ka moele o le mong o otlolohileng, phunya bolo. Ebe o pata bolo ka diagonally ho theohela fatše, ebe o nepahetse. Etsa mekhatlo e 5. Qetella boikoetliso ka ho tsamaisa meqolo e mehlano e potlakileng ho tloha ka ho le letona ho ea ka letsohong le letona haufi le mola o otlolohileng perpendicular to the trunk.
Ho senya setball ho tloha moo u lutseng teng
Mosebetsi o matlafatsang mesifa. Lula ka bencheng, maoto a lehetla-bophara ka thōko. Nka fitball ka matsoho ka bobeli 'me ue tšoare ka pel'a hao. Feta ho tloha ka lehlakoreng le leng, ha karolo e ka tlaase ea kutu e eme. Etsa hore ho pheta-pheta ho 10-15 ka bobeli. Matlafatso a mesifa le mosebetsi oa matsoho. Nka sebaka sa lebala le lehlakoreng ka ho hatisoa maotong le forearm e hantle, setsoe - ka tlase tlas'a lehetla. Ka letsoho la hao le letšehali, utloisisa sebete sa exertube, pale ea sona e shebile. Ho boloka 'mele o le mong ho tloha hloohong ho ea serethe, tiisa letsoho le letšehali ho lehlakoreng le letšehali. Tšoara letsoho sebakeng sa pele sa moat, ebe u fetola lehlakore. Beha matsoho har'a boea ba sa roala letho, nka boemo ba ho sututsa, maoto hammoho, ho hatisoa ka menoana. Butle-butle teba sefuba ka lehlakoreng la hao. Ka potlako phehella, ebe o phahamisa leoto le le leng ebe o le khumama ka mangole. Khutlela sebakeng sa pele mme u etse se tšoanang ka leoto le leng. Etsa li pheta-pheta tse 10.
Ho senya le medallion
Li-stabilizers tsa mesifa, mesifa ea matsoho le seaparo sa mahetla se sebetsa. Lula ka bencheng kapa setulo se tlase, maoto - ka bophara ba mahetleng. Nka meriana ka matsoho ka bobeli 'me ue tšoare ka pel'a hao sefubeng, lihlopha li sekametse ebile li arohana hanyenyane. Hlahisa bolo, u fokotsa mesifa ea pectoral le mesifa ea matsoho. Etsa ka potlako le ball ho tloha ka lehlakoreng le leng, etsa bonnete ba hore karolo e ka tlaase ea kutu e sala e eme. Etsa lipetlisiso tse 10-15 ka bobeli.
Litumela-khoela le 'Nete ka Koetliso ea Matla
- Ha kea lokela ho itšoara hantle ka koetliso e ngata haholo.
Litsebi tsa bophelo bo botle li bua ka melemo e metle ea koetliso e khutšoanyane, empa e matla (ha u kopane ka matla metsotsoana e 30-60, ebe u hlophisa phefumoloho e nyenyane). Koetliso e joalo e ka etsoa ka mofuta ofe kapa ofe oa cardio.
- Ke na le metabolism e fokolang, koetliso ea boima e ke ke ea nthusa ho theoha boima ba 'mele.
Metabolism e hlile e fokotseha ka botsofali ka lebaka la liphetoho tsa li-hormone. Empa koetliso ea boima e sa ntse e tla u thusa hore u fokotse boima ba 'mele' Ke habohlokoa ho etsa bonyane 2-3 makhetlo a beke, ho fetola mojaro kamehla.
- Ke atisa ho tsoa likotsi, ka hona ha ke khone ho etsa mekhoa ea matla.
U fositse. Ha u ntse u e-na le nako e telele, ho na le menyetla e eketsehileng ea ho ntša kotsi kapa ho otlolla boemong bo fokolang. Mesebetsi ea matla ka kakaretso le ho ikoetlisa e otlolohileng e tla thusa ho qoba sena. Ema lieta tse sa roala letho (boikoetliso ba pele fatše), fetisetsa boima bootleng, matsoho ka pel'a hao, liatla li shebane. Tsamaea ho tloha ka letheka, ha u ntse u khutlisa leoto le letona le letšehali, ebe u phunya leoto le letšehali ho lehlakore. Etsa pheta-pheto ea 5-10, fetola lehlakore.