Li-recipe tsa sopho e entsoeng ka makotikoti

Ha nako ea ho pheha lijo tsa motšehare e haelloa, empa ka nako e le nngwe u batla ho ja ka monate, o ka pheha sopho e nkhang hamonate le saury. Sejo sena ha se fapane le sopho sa setso. Ka mor'a hore u bale sehlooho sa rona, u tla ithuta ho pheha sopho e tsoang ho saury sa canned 'me u tla khona ho nka pokello ea lipepe tse' maloa tse thahasellisang.

U ka pheha tsebe joang ka saury?

Tlhokahalo e ikhethang ea bo-'mè ba malapa e sebelisa mokhoa oa pele oa khalori ea pele e nang le litlhapi tse entsoeng ka makoti. E fetoha monate le monko o monate 'me ha o lematse palo ho hang. Litsebe tsa mofuta ona li na le thuso bakeng sa bophelo bo botle, hobane ho eona ho na le karolelano e nepahetseng ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Bakeng sa ho lokisetsa sopho e chesang u tla hloka metsotso e 20 feela ea nako ea mahala.

Pele ho tsohle, ho hlokahala ho pheha raese ho fihlela halofo e loketse. E lokela ho ba hoo e ka bang 100 g. Hape, o hloka li-200 tsa litapole, e nang le litlhapi tsa litlhapi tse entsoeng ka makoti, liiee, lihoete le linoko - ho latsoa. Hona joale re tla u bolella kamoo u ka phehang tsebe kateng ho saury ea canned:

1. Brush, hlatsoa le ho khaola litapole.
2. E behe ka sekotlolo se tebileng, e tšollele ka metsi ebe ue beha mollong.
3. Ha metsi a pheha, eketsa ea rantipole le grate le khabeloa e entsoeng ka onion.
4. Kamora metsotso e 10, eketsa tlhapi ea makotikoti ho moro, ka mor'a hore u tšolle oli.
5. Lumella tsebe hore e tsamaee metsotso e 3-5, ebe e kenya raese ho eona ebe e e koahela.
6. Tloha sekotlolo sa polokoe sepenteng se chesang ka metsotso e 5.
7. Letsoai, pepere 'me u thabise pōpo ea hao ka menyaka.

Caloric diteng tsa 100 g, tlhapi sopho e entsoeng, pheha ho ea ka ena risepe, ke 49.4 kcal feela. Matla a fokolang ha a sitise lijo tse nang le makotikoti a chesang e le hore li lule li le monate ebile li na le phepo e nepahetseng.

Re pheha sopho ea lehlabula le likhomo tse tlotsitsoeng!

Ho lokisa sejana sena o tla hloka lisebelisoa tse tšoanang tse neng li sebelisitsoe risepe e fetileng, ntle le raese. Ho phaella moo, o hloka ho reka meroho. Sehlahisoa se le seng feela sa makotiki ka sopho ena ke litlhapi, ntho e 'ngoe le e' ngoe e tlameha ho ba e ncha. Haeba u sa phehelle pakane ea ho fokotsa lik'hilojama tsa sopho, joale u boloke lihoete le lieiee ka mokhoa o sireletsehileng. Tse ling kaofela li lokela ho itokisetsa ho ea ka morero o tloaelehileng: belisa litapole, eketsa lijo tsa lijo tse entsoeng ka makotikoting, meroho e meng le meroho.

Keletso e molemo. E le hore botala bo se ke ba fela ka tšusumetso ea metsi a chesang, e behe ka moro kapele pele u e sebeletsa kapa ue siee ka khase e tšetsoeng ka sekotlolo se seng.

Bakeng sa litlhapi tsa lehlabula li phepha parsley, leek le dill li tšoana hantle. Lisebelisoa tsena tse bonolo, empa tse monate le tse nkhang hamonate li tla fetola lijo tse tloaelehileng moketeng oa sebele.

Ho pheha tsebe bakeng sa bana: recipe e bonolo le video

Haeba pele lijo tsa makotikiti li nkoa li le monate, hona joale batho, ho fapana le hoo, ba ba belaela, ka lebaka la ho tšaba likokoana-hloko le lisebelisoa tsa maiketsetso. Linthong tsa bana, lihlahisoa tse joalo ha li sebelisoe. Sebaka se le seng feela ke saury sa Pacific.

U sebelisa tlhapi ea makotikoti, u ka pheha lijo tse monate tsa lijo tsa motšehare. Ho etsa sena, latela litaelo tse bonolo:

1. Ebola 'me u khaole litapole ka likotoana.
2. E behe ka metsi a belang.
3. Senya lihoete le lieiee ebe u eketsa litapole.
4. Bula nkho ea lijo tse entsoeng ka makotikoting, tlosa lero le ho pata ka fereko.
5. Kopanya litlhapi le cheese ea melted ebe oe kenya ka sopho.
6. Letsoai, eketsa lekhasi la bay mme u phehe ho fihlela litapole li se li loketse.

Tsela ea ho etsa hore tsebe e be e molemo haholoanyane joang? Haeba bana ba rata li-dill, beha likhahla tse 'maloa ka moro. Ho noa hona ho ntlafatsa ts'oaetso mme ho felisa ho senya.

Bana hammoho le batho ba baholo joaloka sopho e tsoang saury le lijo-thollo. Ntle le raese, buckwheat, lierekisi le lijo-thollo tse ling li tšoaneloa ke tsebe. Mongoli oa video o tla arolelana liphiri tsa hae tsa ho pheha lijo tse joalo ka ho tlatsoa ha nyalothe:

Joang ho pheha sopho e entsoeng ka saury le tse ling tse ka makotikoting?

Sopho ea lapeng ea saury ka makotikoti e ratoa hoo e batlang e le malapa ohle. E le hore sejana se se ke sa khathatsetsa lelapa, motho ea amohelang ntlo o leka ho li arola ka tsela e 'ngoe le e' ngoe. Nakong ena ho na le likarolo tse bonolo tseo e leng karolo ea lijo tsa rona tsa letsatsi le letsatsi. Sopho ea litlhapi e ka lokisoa ka mefuta e fapa-fapaneng ea lisebelisoa. Ho etsa mohlala, ka lierekisi tse tala kapa linaoa. Re u eletsa hore u phehe sopho e entsoeng ka makotikoti a saury, pepere ea Bulgaria le lierekisi. Ho etsa sena, o tlameha ho qala ho hloekisa litapole. Ebe oe khaola ka likotoana ebe o pheha ho fihlela halofo e phehiloe. Kenya ka pane e ts'oetsoe le pepere e khethiloeng, lihoete tse halikiloeng le eiee, hammoho le tlhapi e pshatlehileng. Lisebelisuoa tsohle li lokela ho tsoakane hantle, li behiloe hantle 'me li behoe, ebe li beha tsebe ea hau mollong o fokolang ho fihlela o itokisitse. Ho pheha ha lehae ke ntho e monate ka ho fetisisa le e molemo, esita le haeba e phehiloe lijong tse entsoeng ka makoti. Itloaetse ho ea tšebeletsong le e 'ngoe ea lipepepe le ho tšoara malapa ka monate o monate o monate.