Kamoo u ka fokolang boima ba 'mele ntle le lijo: mekhoa ea motheo.
Molao-motheo oa ho lahleheloa ke boima ntle le lijo ke ho ja lik'hilojule tse fokolang 'meleng ho feta tse jeoang. Ho latela molao-motheo o latelang ho thehoa: mokhoa o nepahetseng oa phepo e nepahetseng hammoho le boiteko ba 'mele, phomolo e kholo le ho fokotseha ha maemo a khatello ea kelello.
Empa ha ho bonolo ho latela ka ho bonahalang eka ke boiketlo ba melao-motheo ena. Ho tlosa boima bo feteletseng, hoa hlokahala hore melao-motheo ena e kene bophelong le tlhokomelong ea motho. Ha ho bonolo ho kenyelletsa tlhahisoleseding ena ho motho ea sa tsebeng letho, mme ba batlang ho theola boima ba 'mele ba utloisisa hore na ba ka e etsa joang, empa ba lula ba senya le ho tlōla molao o mong kapa o mong. Haeba tlhahisoleseling e e-na le kelello e sa tsebeng letho, ho fetisa mohopolo, melao ha ea lokela ho hatakeloa, kaha motho ea sa tsebeng letho a ke ke a nyatsa boitsebiso, mme o tla etsa se behiloeng ho sona.
Haeba motho a sitoa ho sebetsana ka katleho le eena le ka litakatso tsa hae, joale lefu la psychotherapy le tla mo thusa. Litsebi le thuso ea mekhoa e khethehileng e tla kenella boitsebisong ba hae bo sa tsebeng bo tla thibela ho tlōla melao e itseng.
Netefatsi ha u lahleheloa ke boima ntle le ho ja lijo.
Mosebetsi o ka sehloohong oa seo ho thoeng ke phepo e nepahetseng ke ho fa 'mele lintho tsohle tsa bohlokoa ka ho fetisisa bophelong,' me, ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho fokotsa tšebeliso ea lihlahisoa tse kotsi, tseo ho leng thata haholo ho li hana, hobane li monate haholo.
Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa,' me ntle le hore na e ke ke ea e-ba teng, ke protheine e eang ho haha lisele tsa 'mele oa motho. Liprotheine e ka ba tsa limela kapa liphoofolo tse simolohileng. Bakeng sa 'mele, liprotheine tsena le liprotheine tse ling lia hlokahala, ka hona u ke ke ua tela mofuta ofe kapa ofe. Li-proteine tsa liphoofolo li tsoa linthong tse tlaase tse phehiloeng le tse phehiloeng, litlhapi, mahe, lijoe tsa leoatle, lihlahisoa tsa lebese tse tlaase. Liprotheine tsa meroho li fumaneha ka lijo-thollo, soya, linaoa. Ntle le ho ja ha bona kapa ho ja hangata mafura kaofela - nama, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese, linate.
Li-carbohydrate ke ntho e 'ngoe ea bohlokoa bakeng sa' mele. Li-carbohydrate tse rarahaneng ka ho fetisisa, tse fumanoang lijo-thollo, meroho, ka bohobe bo tsoang ho phofo e feletseng, li molemo haholo. Li-carbohydrate tse bonolo li fumaneha ka litholoana tse monate haholo. Litholoana le meroho li na le li-vithamine le liminerale tse ngata tse khothalletsang ho potlakisa ts'ebetso ea metsoako, 'me, ka lebaka leo, ho lahleheloa ke boima ba' mele. Fokotsa tlhokahalo e tsoang ho monate, e pholileng le ho noa lino tse monate tsa carbonate.
Ntho e latelang e hlokahalang bakeng sa 'mele ke mafura. Lihlahisoa tsa nama le lebese li fana ka mafura a liphoofolo, li lekane lihlahisoa tse tlaase tsa mafura. Lihlahisoa tsa meroho li tsoa lihlahisoa tsa meroho, tse kenyelletsoang ho salate, kapa ho tse sebelisetsoang ho pheha.
Ho lahleheloa ke boima ka ho ikoetlisa, empa ho se na lijo.
Mona hape, ho na le maqheka. Esita le nakong ea nako e khutšoanyane e nang le boits'oaro bo matla ba 'mele, mabenkele a lik'habohaedreite ke tsona tsa pele tse sebelisoang, hobane sena ke mohloli o matla oa matla, o sebelisoang ka potlako. Hang ha libenka tsa lik'habohaedreite li khathetse, ho fihla mafura a mafura, a kenngoa ka mafura a tlaase.
Lijo tsa lik'habohaedreite, joalokaha li se li thehiloe, li qetella li qeta metsotso e 30 li bapala lipapali, e bolelang hore nako ea ho ikoetlisa e lokela ho ba bonyane hora. Ha se bolele hore o feteletsa 'mele oa hau, o lokela ho fana ka litefiso tse ngata. Ha nako e ntse e ea, ho na le tahi ea mojaro, kahoo ba lokela ho lula ba eketseha ka ho eketseha.
U lokela ho ikoetlisa ka makhetlo a 2-3 ka beke. Phetoho ea mejaho e meholo le e khutšoanyane e nang le litebelisoa tse khanyang le tse telele, joalo ka ha li thehiloe, li khothalletsa ho chesa ha mafura.
Ha u ikoetlisa, ntho e ka sehloohong ke ho fana ka litekanyetso butle-butle. Ka mohlala, haeba motho a sa ntsane a phela ka tsela ea ho iphelisa, joale, ha a entse qeto ea ho theola boima ba 'mele ka thuso ea koetliso ea' meleng, o ile a qala ho sebetsa ka thata, joale o tla intša kotsi. Pelo e sa rutehang e ka utloa bohloko, mesifa e tla kula ka mor'a meroalo e boima, 'me moatlelete ea joalo oa lithaba maemong a mangata a ka' na a se a sa batle ho tsoelapele ka lithuto tsa hae.
Ka ho eketseha butle-butle meleng, pelo e koetlisoa (sena se boetse ke mesifa), 'me' mele oohle o tloaetse ho jara meroalo. Ha nako e ntse e ea, boikoetliso bo ke ke ba thabisa feela, empa hape boa hlokahala. Ba tla tlisa melemo ea bophelo bo botle le ho thusa ho tlosa boima bo feteletseng.