Tšebeliso ea phepo e nepahetseng ke efe?
Ho ja lijo tse sa lekaneng le ho se lekane ho ka lebisa tlhokomelong ea maloetse, 'me mathata a bona a ka ama bokhoni ba motho ba ho itšehetsa. Ho ja lijo tse nepahetseng ho thusa ho hanela maloetse le ho boloka boleng ba bophelo boemong bo phahameng.
Li-protein-matla a se nang matla
'Meleng oa motho ho na le liphetoho tse kholo, e leng se etsang hore a tloaelehe ho nts'etsopele ea ho haelloa ke protheine-matla. Boemo bona bo lebisa mekhoeng e mengata ea ho kula le mafu a sebetsang a amanang le lilemo. Ho haella ha protheine-matla ke ntho e tloaelehileng haholo. Ho isa tekanyo e kholo kapa e nyenyane, boemo bona bo fumanoa ho batho ba 15%, le ka mokhoa o matla - ho 10-38% ea bakuli ba ka ntle. Ho sa tsotellehe ho ata ha boemo bona, basebetsi ba tloaelehileng ba atisa ho mo hlokomoloha 'me, le haeba ba tsejoa, ha ba fane ka phekolo e lekaneng.
Khaello ea phepo e nepahetseng
Liphuputso li bontšitse hore ho ja batho ba bangata ha ho na mokhoa o motle mme ha o ba fe limatlafatsi tse hlokahalang, ho akarelletsa le vithamine D, potasiamo le magnesium. Ho batho ba hōlileng, batho ka kakaretso, ho kopanyelletsa le bophelo bo botle, ba ja lijo tse fokolang, 'me ba qala ho ja lijo tse ngata le liprotheine. Hangata sena se amana le ho theola boima ba 'mele, ho fetola likhetho tsa lijo le nako ea ho ja. Ho sa tsotellehe hore na lebaka ke lefe, khaello ea phepo e nepahetseng bathong ke bothata bo tebileng, kaha bo lebisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e leng se ka lebisang lefung la pele ho nako. Batho ba nang le boima ba 'mele ba atisa ho shoa pejana ho batho ba jang ka tloaelo, hobane ba atisa ho kula haholo.
Ho ata
Palo ea batho ba nang le phepo e nepahetseng e phahama haholo ka lilemo le tse peli ka mor'a lilemo tse 80, ha li bapisoa le nako ea lilemo tse 70 ho ea ho tse 80. Leha ho le joalo, hase lilemo feela tse khethollang mokhoa oa ho ja oa motho ka mong. Tlhahiso ea khaello ea phepo e nepahetseng e boetse e susumetsoa ke lintlha tse ling:
- lefu;
- maemo a sechabeng;
- likarolo tsa setso.
Mekhatlo ea bophelo bo botle e ikhethileng ea phepo e nepahetseng e khothalletsa hore, ha ho khoneha, batho ba lule ba e-na le botho le lijo tse lumellanang le mokhoa o phelang oa bophelo bo botle ba sa le banyenyane. Ka nako e ts'oanang, batho ba lokela ho fokotsa ho kenngoa ha mafura le tsoekere e bonolo le ho eketsa lenane la li-polysaccharides tse se nang starch le lijong tsa 'mele).
Litlhahiso tsa phepo e nepahetseng
Litlhahiso tse latelang li lokela ho khomareloa ho:
- Lijo li lokela ho ba le lijo tse lekaneng tse nang le limatlafatsi. Ho hlokahala ho fokotsa ho kenngoa ha lihlahisoa tse hloekisitsoeng tse matlafatsang. Leha ho le joalo, ka lebaka la ho fokotseha ha takatso ea lijo le ho ja lijo tse ngata, lijo tse ngata tse nang le matla a mangata a liprotheine li lokela ho ba teng nakong ea lijo.
- Ho hlokahala ho boloka litekanyo tse tšoanang tsa tsoekere e kantle ea lebese, hammoho le li-polysaccharides tse se nang starch, joaloka ha li sa le monyenyane.
- Ho kgothaletswa hore o qobe ho ja dijo tse phahameng tse nang le phytate, tse kang ramone e tala.
- Ja linaoa tse lekaneng, tamati, bohobe bo feletseng le lijo-thollo.
- Eketsa tlhahiso ea vithamine ea C, e fumanoang litapole, lero la litholoana, litholoana tse ncha le tse omisitsoeng.
- Etsa bonnete ba hore boteng ba meroho, litholoana le li-coarse-fiber li teng.
- Eketsa ts'ebetso ea tlhapi e mafura, e kang mackerel, tuna, herring le sardine, ho fokotsa kotsi ea ts'oaetso ea mali. Litlhapi tse joalo ke mohloli o ruileng oa vithamine D. e nang le mafura.
- Etsa lijo tse fokolang lihlahisoa tsa liphoofolo, tse thusang ho fokotsa likarolo tsa k'holeseterole tsa mali le ho thibela thepa ea phetoho ea methapo ea mali.
- Fokotsa ho kenngoa ha letsoai, ho akarelletsa le tse thusang ho eketsa khatello ea mali. Ja lebese le tlaase.
- Mabapi le tšebeliso ea lihlahisoa tsa lijo tse fanang ka phepelo ea livithamine 'meleng
Vithamine D
Vithamine D e hlahisoa letlalong le tlas'a tšusumetso ea letsatsi, empa nakong ea mariha, hammoho le batho ba sa tloheng ka tlung, ho ka 'na ha hlokahala hore ho amoheloe lijo tse eketsehileng.
Li-vithamine B2 le B
Ho haelloa ke livithamine B2 le B ke ntlha e kotsi ea lefu la pelo, kahoo o lokela ho nka lijo tse khethehileng tsa ho ja lijo. Hona joale rea tseba hore na khaello ea phepo e nepahetseng e bakoa ke ho hloka lijo.