Batho ba bangata ba leka ho khetha lino tse atisang ho phatlalatsoa thelevisheneng. Ho phatlalatsa ho bua ka melemo ea bona ha e bapisoa le metsi a tloaelehileng. Leha ho le joalo, batho ba bang ba etsa liphoso ha ba khetha seno se nepahetseng. 'Me khetho e itšetlehile ka boiteko ba konkreite. Ho na le mefuta e 'maloa ea motheo ea metsi a mang a ka emang lenyora la hao nako le ka mor'a hore u ikoetlise.
Kahoo, nakong ea boiteko ba 'mele' mele o lahleheloa ke metsi. E 'ngoe ea eona re e etsa ka lebaka la mocheso oa metsi moea o tsoileng pele. Bakeng sa sebaka se setseng, mokelikeli oa hlokahala. Ho seng joalo, mali a phahama, a sebelisa mojaro o boima tsamaisong ea potoloho. Ho chesa haholo, ho senyeha ha boiketlo, ho felloa ke metsi le ho lahleheloa ke kelello ho ka etsahala.
Ke lokela ho noa metsi a mangata hakae?
Pele o koetlisoa, o lokela ho noa metsi a 400-600 ml. U se ke ua noa ntho tsohle hang-hang, noa butle-butle, ka li-sips tse nyane. Ha u ntse u ikoetlisa, arola li-liquide tse nang le metsi a mangata, ka ho khetheha u sebelise plug-in e khethehileng, eo u ka e sebelisang kapele le ka katleho ka makhetlo a 150-350 ka metsotso e meng le e meng e 20. Tlhoko ea hau bakeng sa metsi e itšetlehile ka boima ba 'mele (batho ba boima haholo ba lokela ho noa ho feta), ka mocheso oa moea, ka matla a ho ikoetlisa.
Ho ntlafatsa boemo ba 'mele ho ama ho fokotsa metsi a fokolang. Basali ba hloka ho fokotsa ho noa, hobane basali ba mpa ba fufulela tlase.
Ho ea ka lipatlisiso, ka mor'a koetliso, o hloka ho noa metsi ka mokhoa o lumellanang le boima bo lahlehileng. Sena se ka baloa habonolo ka ho itlhahloba pele le ka morao koetliso. O hloka ho noa ka 50 ml bakeng sa ligrama tse 100. boima ba 'mele bo lahlehileng.
Palo ea metsi e boetse e lokela ho fetoloa, ho itšetlehile ka litšenyehelo tsa khalori ea letsatsi le leng le le leng. Haeba, mohlala, lik'hilojule tse 3000, joale u lokela ho noa lilithara tse 3 tsa metsi ka letsatsi. Bakeng sa lik'hilojule tse likete tse 1000 ba lokela ho ikarabella ka litha e le '
Ke lokela ho noa eng?
E le ho arabela potso ea hore na likopi tsa lino tse tahang li nyoriloe hakae, u lokela ho qala ka ho hlahloba hore na u etsa boiteko bofe.
Ho koetlisa ka matla a fokolang kapa ka mokhoa o itekanetseng ho fokotsa nako e ka tlase ho hora
Nakong ea mesebetsi e kang ea ho tsamaea ka potlako, ho sesa butle le ho tsamaea ka libaesekele, ho lahleheloa ke metsi ha ho na letho. Mohloli oa metsi o ka tima ka metsi a hloekileng, a sa ntse a le teng. Ntho leha e le efe ea lino tse tahang, e tla ba molemo, kaha tekanyo ea ho felloa ke matla metsing ena e nyenyane.
Mosebetsi o phahameng oa ho ikoetlisa o tšoarella pele ho feta hora
Koetliso e matla e ka kenyeletsa: ho matha, tennis, libaesekele, koetliso ea boima. Ka boiteko bo joalo, metsi ke a bohlokoa haholo. Haeba u se u le maemong a phahameng a mocheso le mongobo o phahameng, u tla lahleheloa ke metsi a mangata. Ho haella ha eona ho molemo ho feta lino tse khethehileng tse nang le ligrama tse 8 tsa lik'habohaedreite ka 100 ml.
Li-hypotonic li na le ligrama tse 4 tsa lik'habohaedreite ka 100 ml ea metsi a mongobo le osmolarity, kapa lihlahisoa tse matla ka har'a metsi (e leng tsa bohlokoa bakeng sa tekanyo ea ho noa) e tlaase ho feta metsi a mmele. Ka lebaka leo, seno se kenngoa ka potlako ho feta metsi a tloaelehileng, ka lebaka la ho nkoa ka potlako. Ho na le lino tse tšoanang tse kenyelletsang ho fihlela ho 8 g ea lik'habohaedreite ka 100 ml. Li fana ka matla a potlakileng ka matla a lijo tse nang le lik'habohaedreite, kahoo re ka koetlisa ka katleho.
Leha ho le joalo, khetho ea lino tse ling e itšetlehile ka seo motho a se ratang, kaha lino tse ling tsa isotonic li phahame haholo 'me li ka ntša tšoaetso ea' meleng. Batho ba ikutloang ba imetsoe ka mor'a ho ja lino tse bapala lipapali ba lokela ho khetha metsi a hlakileng. Ka kopo hlokomela hore re ka lokisa lipapali tsa rona tsa li-hypotonic ka mokhoa oa mokhoa oa ho khutsisa metsi.
Mosebetsi o moholo oa ho ikoetlisa o fetile nako e fetang hora e le 'ngoe
Metseng e joalo e le papali ea bolo ea maoto kapa ea marathon, ho lahleheloa ha metsi ka linako tsohle ho tsamaisana le ho theohela maemong a tsoekere a mali. Ha u khetha metsi, u lokela ho hlahloba eseng feela tekanyo ea ho nkoa, empa hape etsa bonnete ba hore e tla eketsa tsoekere e lahlehileng. Glucose ke "mafura" a hau. U lokela ho eketsa ka li-30-60g tsa lik'habohaedreite ka hora, e batlang e lekana le litha e le nngwe tsa senoa sa isotonic.
Leha ho le joalo, haeba u ikoetlisa ka mocheso o phahameng le mongobo, fokotsa seno sa hau sa lik'habohaedreite. Tabeng ena, tekanyo ea tsoekere ho eona e tla lula e tšoana, 'me palo ea metsi e tla eketseha. Empa hopola: lik'habohaedreite tse ngata li ka baka mathata a mala.
Ka hona, haeba u tloaetse ho felloa ke metsi 'meleng,' me koetliso ea hau e khutšoanyane ebile e matla haholo - nakong ea ho noa, ke feela metsi a nooang. Ha o khetha ho ikoetlisa haholo - noa lino tse khethehileng. Ntle le ho fokotsa lijo tse ngata, li boetse li na le tsoekere, tse fanang ka matla a matla. Empa u se ke ua noa lino tse nang le carbonate! Ba lahla 'mele oa matla, oo e leng oa bohlokoa bakeng sa ho boloka motlakase o lekaneng oa' mele.
U se ke ua noa lino tse nang le matla a matla a nang le caffeine, hobane li silafatsa 'mele, e leng ho fokotsang bokhoni. Sheba boima ba hau pele le ka mor'a ho ikoetlisa. U se ke ua noa lino tse nang le carbonate tse ka bakang ho fokotsa le ho fokotsa katleho ea koetliso. Hlaolela mokhoa oa ho noa metsi ka li-sips tse nyenyane ho pholletsa le mosebetsi oohle.