Ka lebaka la lehare la rabara ea sethala sa marang-rang, matsoho a sona ha a theohe. Le likoti tse etsang pinki, tse mosehla, tsa lamunu, tsa sinimiyali e pherese, li u lumella ho khetholla barbara ba 'mele boemong ba boima. Li-bodyboys li ka ba le lisenthimithara tse 90 ho isa ho tse 120. Boima ba sena projectile bo boetse bo fapane haholo - ha motho a ntse a hōla, ho na le ho hlokahala hore moetsi oa matsoho a hlokehe bakeng sa koetliso. Ho hlakile hore leseli le lekaneng (ho tloha ho 1.5 ho ea ho tse 3 lik'hilograma) le loketse ba qalang, mme le boima haholo (ho tloha ho 1.5 ho isa ho 6 lik'hilograma) sehlopha se bohareng, ho fihlela ho 9 lik'hilograma - se se se ntse se le ho bapalami ba nang le tsebo, joalo-joalo
Ka hona, setsebi sa 'mele sa eng? Simulator ena e sebeletsa mefuta e sa tšoaneng ea litlolo le bar, e emela ntho e pakeng tsa likhetla tsena. Haeba, ka mohlala, u kopantsoe le lisebelisoa 'me ha u e-s'o iketsetse likelello tsa hau, kapa u se ke ua nahana hore ho ka khoneha hore u koetlise likhetla tse rarahaneng haholo, u khathetse ke likoboana tsa tlhaho ho laela, joale setsebi sa' mele se tla ba molemo haholo. E tla fetoha mofuta o mong oa wand-zashchalochkoy, o tla matlafatsa mesifa ea papali ea hao ea morao, fanang ka matsoho le meno ea boemo bo botle, otlolla boemo ba hau, ho ntshetsa pele le ho tsamaisana le mehato. Ka kakaretso, thuso ea baetsi ba 'mele e tla fana ka tšebeletso e sa khonehang, ke hore, ke phetoho ea karolo leha e le efe ea setšoantšo sa hau. Haeba u sebetsa ka barbara ea 'mele ka bonyane hora e le' ngoe, u ka lahleheloa ke kcal 500. Na u entse qeto ea ho e leka? Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho phetoa ka makhetlo a 10-20, ho itšetlehile ka boemo ba ho lokisetsa. Etsa boikoetliso bo bong le bo bong ka litsela tse 2-3.
Ho koetlisa morao ka morao
Tlosa sethala sa setopo fatše. E boloka matsoho a mabeli ka mahlakoreng a mahetla, mangole a lokela ho ba bonolo, likoti li tiisitsoe, mpa ka hohle kamoo ho ka khonehang. Butle-butle butle pele. Qetellong, setsebi sa 'mele se tlameha ho ba se tlaase fatše (kotara ea leoto). Kotchikom e otlolla holimo. Hape, otlolla.
Ka mor'a hore u qete li-replays tse 20, lula fatše. Etsa lihlahisoa tse nyenyane, tse khutšoanyane. U se ke ua lahlela hlooho ea hau fatše, itlhahlobe ka seiponeng.
U entse pheta-pheto tse 20. Lula u ntse u le tlase mona. Etsa hona joale mosebetsi ona, oo e seng o le oa pele. Hula dice holimo, e boloke ka tlase ho mangole. Butle-butle hula ntho ea ho ikoetlisa ka mpeng. Etsa bonnete ba hore tataiso ea lihlopha e khutlisetsoa morao.
Koetliso ea matsoho
Ema ka ho toba. Beha matsoho a hau 'meleng oa hao, boloka' mele oa hau oa matsoho matsohong a hao. Butle-butle ho e hula sefubeng. Sebaka se ka pele se lokela ho lula se eme.
Ho koetlisa mahetla
Tšoara khatiso holimo. Bodibar monyako o tsoela pele ho beha matsoho mahetleng, ebe o romela likhahla fatše. Litola ha u tsoa u se ke ua phahamisa matsoho le ho phahamisa matsoho, tobetsa setopo. Ebe oe phahamisa, feela ka matsoho a otlolohileng. Ha u inhaling, boloka pipe ea 'mele e otlolohile ka matsoho ka pel'a hao, mangole a hao a lokela ho ba bonolo. Ha u tsoa pululo, otlolla matsoho. Tlosa mokokotlo ka tieo, u se ke ua o kopa. U se ke ua phahamisa mahetla.
Koetliso ea li-biceps
Tlosa matsoho. Ha u le monyako, boloka sethala sa setopo se otlolohile ka matsoho a ka tlaase, o hatisa lihlopha khahlanong le 'mele. Koola likhahla tsa hau ka pululo, 'mele u behe sefubeng. Tabeng ena, setopo se sala se eme. Sebetsa feela ka matsoho a hau.
Koetliso ea sefubeng le mahetleng
Ha u inhaling, boloka bodybard ka pel'a hao. Ha u tsoa pululo, e phahamisa ebe ue emisa ka morao. Khutlela sebakeng sa pele. Boloka li-spinalumaximum ka tsela e tšoanang, u se ke ua chechisetsa morao ka morao.
O ne a sebetsa seeta
Bodibar o beha mahetleng, empa u se ke ua ama molala. Sheba fatše ka mangole. Tlohela mahetla ka lehlakoreng le letona, ho emisa bohareng, ebe u khutlela mahetleng ka lehlakoreng le letšehali. Sebetsa feela karolo e ka holimo ea 'mele, letheka le lokela ho lula le sa sisinyehe.
Koetliso ea mesifa ea hip le gluteus
Etsa tlhaselo. Boloka 'mele oa hao oa' mele mahetleng a hau. Motho ea nepahetseng o nka mohato, o otla butle, leqeba le letšehali le shin e nepahetseng le sena se lokela ho tšoana le fatše. Fokotsa leoto la hao le letšehali mme u khutlele sebakeng sa pele ka mokhatlo o boreleli. Ka mor'a moo, o tlameha ho etsa squats, bodyboy e lula mahetleng. Ho etsa pululo, squat, leka ho etsa lehlakoreng le nepahetseng ka mangole. Emisa fatše, hula pelvis. Khutlela ho pululo ho boemo ba pele.
Koetliso ea mesifa ea mahetleng le matsoho
Robala fatše bencheng, beha maoto fatše. Tšoara sefuba sa chestot. Koola likhahla, boloka setopo sa sefubeng sefubeng. Exhaling, otlolla matsoho pele, le ho phefumoloha ho, khutlela sebakeng sa pele. Sebakeng se le seng, ho ka khoneha ho pompa triceps. Ho lla ka morao, boloka setopo sa hau sa matsoho se otlolohile ka pel'a hao. Ha u tsoa ka ntle ho metsi, khumama lihlopha e le hore ho be le leihlo le otlolohileng. Inhaling, khutlela sebakeng sa pele, ha lesela le lokela ho lula le hatelletse fatše.
Koetliso ea litaba
Ho etsa liphetoho. Leshano lebencheng le mangole a khumame, maoto a teng moeling oa benche. Ka letsoho le otlolohileng, boloka setopo sa pele. Matsoho a se ke a khumama mahlakoreng, phahamisa mahetla a hau ka bencheng mme u phahame ka hohle kamoo ho ka khonehang. Etsa pululo, 'me ka inhalation e khutlisetsa boemo ba viscous.
Koetliso e rarahaneng
Ts'ebetsong ea eona e kenyelletsa ho sebetsa ka ho feletseng. Ntlha ea bohlokoa ke hore pululo ea nako e le 'ngoe le' mele oa bofubelu ka lebokoseng la sefubeng e tsamaisana le ho kheloha le ho otloloha ha maoto.