Sehlooho sa sehlooho sa rona sa kajeno ke "Fokotsa boima ka beke bakeng sa 3-5 kg, ho ja." U tla ithuta ka mefuta e 'meli ea lijo: mekhoa e metle le e kholo.
Lenane la lijo tsa kajeno le leholo. Lijo tse ling li atlehile, tse ling ha lia atleha. Ka linako tse ling ho etsahala hore motho e mong le e mong a hloka lijo tsa hae. Hona joale ho na le mekhoa e mengata ho marang-rang eo mochine oa Inthanete a ferekanyang ka litsela tsena tsohle. Ke batla ho re hang-hang batho ba bangata ba lemaletse ho ja hoo ba itšetlehang ka lefu la pelo, kahoo hopola hore lijo tse nepahetseng ha li na tlala.
Kajeno ke tla u bolella ka lijo tse peli.
1. setso.
U hloka feela ho ja hantle 'me u se ke ua ja haholo hoo u ke keng ua khothalletsa boima ba' mele. Haeba u batla ho tlosa boima bo feteletseng, joale u lokela ho tseba hore ha ua lokela ho lapa! Kahoo, haeba u hloka ho tlosa boima bo feteletseng ka kilogram, tse hlano, tse leshome, ho sa tsotellehe hore na u kae, joale u lokela ho khetha buckwheat, oatmeal, lijo tsa Orange, kapa meroho le tse ling. A re feela lijo tsena li fana ka tahlehelo ea boima, ka lebaka la hore u ka theola boima ba 'mele ka li-4 - 7 lik'hilograma, bekeng e le' ngoe. Motho e mong o hloka nako e eketsehileng, a re, libeke tse peli.
E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le litšobotsi tsa eona, kahoo u tlameha ho khetha lijo tse haufi le uena, ha ho ntse ho hlokahala ho buisana le ngaka pele u ja. Ha e le hantle, lijo tse ling li u fa ho hloekisa 'mele, ba bang ba etsa metabolism e ntle. Haeba u bua ka seo u se hlokang, joale u ka ja yogurt ea fatše, ke nahana hore ha ho litlhaloso mona. U ka boela ua ja apulo, kiwi, ja raese, haese haholo, 140-150 g e lekane. Ha u ntse u ja, ha u hloke lijo tse nang le mafura a mangata - e se e tsebahala ho bohle, ke nahana.
Lijo tsohle li reretsoe ho fokotsa boima ba 'mele. Haeba u hloka lijo tse potlakileng le tse bonolo tse sa hlokeng litšenyehelo tse khethehileng, joale u tla hloka lijo tse kenyelletsang lihlahisoa tsohle. E, ke tsona tsohle. Litlhapi, nama, pasta, lihlahisoa tsa lebese, empa ho na le puso e le 'ngoe e bonolo - lihlahisoa li lokela ho ba mafura a tlaase. Ke hore, ha ua lokela ho ja ligrama tse fetang 40 tsa mafura ka letsatsi. Haeba u sheba maikutlo a saense, joale o re liprotheine le lik'habohaedreite li na le botle bo fokolang, 'me ho fokotsa mafura ha ho lebise ho fokotseha ha lijo tsa satiety.
Empa ... Litholoana li tla ba boima, lik'hilograma tse 3 ka khoeli. Bonyane, mokhoa ona o tiisoa 'me o tsitsitse. Ka tsela, haeba sehlooho sena se baloa ke motho, joale se boetse se le molemo ho uena. Haeba boima bo ntse bo ka hanyetsa, 'me bo ke ke ba u tlohela, u tla hloka ho tsolla matsatsi. Ho phaella moo, lijo tse joalo li tla u tsoela molemo.
2. Mofuthu.
Hoo e ka bang lilemo tse mashome a mabeli tse fetileng, phepo ena e hlahisitse phetoho ea 'nete' me ho fihlela kajeno e ntse e le sephiri sa li-spacers tse theko e boima, moo linaleli li neng li le boima bo feteletseng. Hona joale re tla u senolela sephiri sa mokhoa ona o bonolo le o babatsehang, hobane o thusa ka mokhoa o sa tsitsang, karolo ea lekholo, bakeng sa ho lahleheloa ke lik'hilogramme tse tharo ka beke e le 'ngoe feela.
Kahoo, metsoalle ea ka, tsoelang pele. U ka romela mpa ea hao ka bolokolohi bekeng eohle ho phomolo, bakeng sa beke eohle o tla nka lijo tsa metsi feela. Liphio feela le sebete li tla sebetsa, 'me setopo nakong ena se tla fokotseha butle - mme kamora ho fela ha lijo ho ke keng ha khona ho feta ka boeena lijo tse ngata tseo u li jeleng pele! Takatso ea lijo e tloaelehile, pele ho moo boikutlo bo botle bo qala ho feta pele ebile bo se bo sa tšabe ho khutla ha likilogram tse theohileng. 'Me setopo se ntse se tsosolosoa hape se hloekisoa. Na sena ha se je ka mohlolo?
Pono ea pele e ka 'nang ea fihla kelellong ea hau e tla ba ena: "Haeba ke lula metsing a le mong, na nka pholoha ho fihlela pheletsong ea lijo, empa ho thoe'ng haeba ke bolaoa ke tlala? ". U se ke ua khathatseha, baahi ba se nang tšepo, 'me u se ke ua tšoenyeha hore u tla fumana lik'halori le limatlafatsi! Mohlala o bonolo - matla a khalase ea khalase e le 'ngoe ea compote e tšoana le ho sebelisoa ha litapole tse patisitsoeng, khalase ea lero le sa tsoa hatisoa - ho sejana se le seng sa sopho, le nkho ea metsi - ho khalase e le' ngoe ea tranelate ...
A re ke re behe haholoanyane, lino tse tsoang lihlahisoa tse tala tsa tlhaho ke tsona lijo tse tšoanang le lijo leha e le life tse tiileng. Ha ho pelaelo hore ke phatlalatsa hore o tla makatsoa haholo ke phello, haeba ka mor'a matsatsi a supileng u tla tšela metsi le lino tse ling tlas'a hau.
Mokhoa bakeng sa ba lekang ka lekhetlo la pele.
Lihora tse 9 - khalase ea moro o tsoang ho oats (2 tablespoons e feletseng ea lilake "Hercules" tšela likotlolo tse peli tsa metsi, pheha, metsotso e 10 u tsitlella ho kopanya le ho tsuba), khalase ea tee kapa kofi empa u se na tsoekere.
Lihora tse 10 - khalase e le 'ngoe ea moro ho tloha meroho.
Lihora tse 11 - khalase e le 'ngoe ea metsi a chesang a chesang.
Lihora tse 12 - khalase ea lero la litholoana e hlakotsoe ka senoelo sa kotara sa metsi a futhumetseng (phehiloeng)
Lihora tse 13 - khalase e le 'ngoe ea lebese le tlaase.
Lihora tse 14 - khalase e le 'ngoe ea metsi a chesang a chesang.
Lihora tse 15 - khalase e le 'ngoe ea litholoana kapa melee ea moro.
Lihora tse 16 - khalase e le 'ngoe ea moriana o fokolang oa nama ho tswa ho motton kapa nama ea nama.
Lihora tse 17 - khalase e le 'ngoe ea metsi a chesang a chesang.
Lihora tse 18 - khalase e le 'ngoe ea metsi a chesang a chesang.
Lihora tse 19 - khalase ea lero ho tloha meroho e hloekisitsoeng ka metsi a futhumetseng a phehiloeng (halofo ea khalase).
Lihora tse 20 - khalase e le 'ngoe ea moro ho tloha meroho.
Lihora tse 21 - khalase e le 'ngoe ea metsi a chesang a chesang.
Lihora tse 22 - khalase e le 'ngoe ea mafura a tlaase.
Ha ho kgothaletswe ho lula dijong tsena ka matsatsi a fetang a mararo.
Hona joale o tseba kamoo banana ba fokolang boima ba 'mele ka beke bakeng sa lik'hilograma tse 3-5, ho ja lijo, empa hape ba hloka mahlatsipa. Hopola hore ha oa tshwanela ho kenella lijong, e le feshene ho ba tse nyenyane, empa ka nako e le 'ngoe o phetse hantle!