Nakong e futhumetseng, kotsi e hodimo, hobane o batla ho falla: qeta mafelo-beke moeeng o hloekileng, o tsoe ka thupa kapa rache, ho hongata ho matha bakeng sa bolo. Empa ha mejaro e meng e ruisa pelo, e meng e le ea bohlokoa haholo ho eena. Pele re tsoa toropong, re ile ra kopa setsebi ho fana ka "melemo" kapa mefuta e itseng ea boikoetliso. Sebakeng sa rona, setsebi sa lefu la pelo ha se atisa ho buisana le lipotso tse joalo. Ho se tšoane ho joalo ho potlakisa le ho fokotsa ho otla ha pelo, ho ntlafatsa mosebetsi oa methapo ea mali, ho chesa lik'hilojule, ho lumella 'mele ho potlakela ho hloekisa mali a mafura le tsoekere. Ka kakaretso, ho koetlisoa ka nako e telele ho sireletsa tsamaiso ea pelo le metsoako ea 'mele le' mele o tsoang ho boima ba 'mele, lefu la tsoekere, botala le cellulite. Bakeng sa litlhahiso tsena, ngaka e fana ka tiiso - tsamaiso ea hau ea pelo e tla ba taolong e phethahetseng bophelong bohle.
Ho lata, ho sesa, ho sesa
Ha methapo e mengata ea mesifa e kenella mosebetsing, "motor" ea hao e sebetsa ka thata ho fepa e mong le e mong. Ka hona, 'meleng le pelo li matlafatsa le ho mamella. Ha u ntse u sesa kapa u tsamaea, u sebelisa mesifa eohle. Kenya mekhahlelo e seng mekae - 'me u tla ba le mosebetsi o tsoileng matsoho.
Pilates
E-ba hlokolosi, pelo ea hau e loana le mojaro o moholo joalo. Batho ba bangata ba rata Pilates bakeng sa ntlafatso ea ho feto-fetoha le ho sebelisana. Hase feela hore gymnastics eo eu lumella hore u bapale tennis kapa golf ka katleho ... Pilates e u thusa ho phela ka bolokolohi haholoanyane. E le ho nolofatsa habonolo lebokose la bobeli kapa ho sebetsa serapeng, u lokela ho lula u le motle.
Yoga
Ka lebaka la hore yoga e kokobetsa methapo ea khatello, khatello ea potlako e khutlela ho tloaelehileng, 'me likepe li fetoha le ho feta. Hammoho le mesifa, eo ka eona, e amang maikutlo ka pelo.
Ho hloekisa le ho pheha
Na ua tseba hore na lik'hilojule tse ngata li chesa ha u hlatsoa lifensetere? Ha ho simulator e ka bapisoang! Tsamaea le setlolo se hloekileng ho pota folete - hape le mojaro o motle. Batho ba sa lule ba khutsitse (haholo-holo ba hlatsoang, ba pheha, ba tlisa bana likotong), ba phela hantle 'meleng ebile ba phetse hantle ho feta ba bapala lipapali 30-60 metsotso ka letsatsi ebe ba lula k'homphieutheng ho fihlela mantsiboea. E le hore u fumane hore na u se u le sebete ka ntle ho mokitlane, u ka sebelisa sesebelisoa se bonolo - pedometer. Likotsi tse se nang palo tsa ba matha ba nang le phihlelo ea lingaka tsa bona li ba kholisa hore 'mele oa motho ha oa bōptjoa bakeng sa marathons. Ho sa tsotellehe hore ho tswela pele ho mamella mamello, ka nako e ts'oanang e senya 'mele.
Lintho tse tebileng
E ka ba lehloa ka jareteng, e lokelang ho tlosoa ka kharafu, kapa litapole, e lokelang ho lenngoa ka letsatsi le le leng, kapa leeto la libaesekele sebakeng se futhumetseng - 20 km ka bolelele. Ka lentsoe, ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlahisang adrenaline e eketsehileng, e hlaseletsang lefu la pelo. Ka lebaka le tšoanang, u se ke ua ikoetlisa ntle le mofuthu.
Lihlopha ha lia lokela ho li rata
Ngaka e ka bolela ho tloha hoseng ho fihlela bosiu hore ho sesa ke mofuta o motle oa ho ikoetlisa. Ho robala ka pel'a nko ea hau litholoana tsa patlisiso le ho fafatsa linomoro. Empa haeba u sa batle ho "kolobela" ka metsing, u se ke ua intša kotsi. Fumana se tla tlisetsa maikutlo a matle (libaesekopo, lipapali, likoloi).