Lijo tse se nang phepo, ho bala khalori e senyang, ho sebetsa ho khathatsang - ho bonahala eka u etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tsosolosa foromo ea pele, empa motsu oa moetsi oa litlhapi o omeletsoe ka nako e le 'ngoe kapa ha o tsamaee tseleng e batlang ...
Ke bo-mang ba lokelang ho beha molato oa hore ha u na boima ba 'mele?
Ntlha ea pele, ho hlokahala hore u utloisise hore na ke hobane'ng ha u tletse. Sena se tla u thusa setsebi sa maiketsetso, hobane motho ka mong o khetholloa ke litšobotsi tsa hae tse ikhethang tsa 'mele. Ho eketsa boima ba 'mele ho ka lebisa ho tlōlo ea li-hormone mekhoa ea' meleng, ho ajoa ha lekaneng ha matsoho le maoto. Sebaka se seholo ho botlalo ho bakuli ba lefu la tsoekere, ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali. Hona ha se lenane le feletseng la mafu a thibelang ho loantša likilo tse eketsehileng. Kahoo, ho qala, ho ke ke ha ntša kotsi ho ea ho ngaka. Bakeng sa phuputso ea pele ea bophelo bo botle, liteko tse latelang li khothaletsoa:
tsoekere;
hemoglobin;
triglycerides;
cholesterol le ba bang ba bang. Hona joale ho ea ka liphello tsa bona, mehato e lekaneng e ka khethoa ho loantša botlalo.
Ho phaella bothateng ba boima bo feteletseng bo amanang le ho tlōla mesebetsi ea 'mele, ho na le mabaka a mang a mangata a thibelang ho lahleheloa ke khatello ea kelello, khatello ea boikoetliso bo bobe, ho ja lijo tse nang le tsoekere kapa mafura a mangata, mohlomong feela lijo tse khethiloeng hantle.
Kamoo u ka jang hantle ho theola boima ba 'mele
Ho hlahisa hore lihlahisoa tse ngata tseo re neng re tloaetse ho li ja, ha e le hantle, li hlahisa phello e fapaneng. Kahoo hoa bonahala hore ha ho na kotsi, qalong, sehlahisoa se eketsa boima ba hao ho feta kamoo ho bonahalang kateng. 'Me ka lebaka leo, u lahlile ke hobane'ng ha ho e-na le mefokolo e tebileng ea ho ja, bophahamo ba maoto le mahlahahlaha ha ho fetohe. Lethathamo la lihlahisoa tse joalo ke tsena. Haeba u hlile u batla ho theola boima ba 'mele, kantle le ho ja lijo tse latelang:
litamati le lijana ho bona;
li-eggplant, litapole, melon, fragole, apricot, walnuts;
tomoso, champagne, biri;
lihlahisoa tse nang le starch;
lebese;
Li-soups le li-broth, li phehoa nama le tlhapi;
nama ea kolobe.
Ho e-na le bona, itšetlehe ka:
eiee, konofolo, lihoete, parsley, celery;
meroho leha e le efe e makhasi, ntle le mosetareta;
mahepu: likomkomere, zucchini, patisson, pepere, lierekisi tse tala le linaoa tse tala;
sea khale;
tlhapi e tlaase e mafura, nama;
ntlo e tlaase ea mafura, mafura a kefir;
tholoana efe kapa efe e bolila;
lihlahisoa tse tlaase tse entsoeng ka soya.
Tsela e ntle ea bophelo
Ho theola boima ba 'mele, ho ja feela ha hoa lekana. U se ke ua lebala ka mokhoa oa bophelo o sebetsang. Ha ho na nako ea ho ea boithabisong le ho tantša ka bochabela? Empa sena ha se hlokahale! U ka sebelisa monyetla o mong le o mong ho falla - ho e-na le ho nyoloha, ho nyoloha litepisi, ho tsamaea, ho hlophisa metsotso ea ho tantša, ho palama le ngoana ka li-roller le baesekele.
Lintho Tse Kotsing
Lebaka la ho haelloa ke phello ea tebello ea lijo le ho ikoetlisa e ka ba nako e telele ea boroko, haholo-holo nakong ea letsatsi. Haholo-holo bakeng sa ntho leha e le efe u ke ke ua lula ho supine kapa ho lula fatše ka mor'a lijo. Khetho e ntle, haeba u tsamaea ka metsotso e 15 seterateng, u fumane moea o mocha. Hape, ho fokotseha ha phello ea lijo tsa lijo ho fanoa ke khatello ea maikutlo khafetsa, kaha maemong a joalo, metabolism e ka 'na ea khathatseha. Ho phaella moo, ka linako tse ling ua itšelisa, baratuoa, litlama, ha ka tsela e itseng u lebala ka lik'halori lihlahisoa tsa sehlahisoa. Tšebeliso ea nako e telele ea lithethefatsi tsa hormone (steroid, insulin) e baka ho qala ha hormonal balance, ka lebaka la boima bo boima bo ka hlahang. Ke kahoo pele u qala ho sebelisa lithethefatsi tsena, u lokela ho buisana le ngaka kamehla - ho latela lenaneo la ho theola boima ba 'mele? Ho fetoha ha boima ba 'mele ho ka ama mathata a sa lebelloang, a kang feberu le ARVI. Kamora 'tšoaetso ea kokoana-hloko,' mele o atisa ho ba le boima ba 'mele, hobane nakong ena mosebetsi oa oona o ikemiselitse ho iphekola le ho bokella lintho tse hlokahalang. Mokhoa o tobileng oa ketso ea likokoana-hloko ha o tsejoe. Empa ho hlakile hore ba phahamisa mafura a mafura a mafura. Ka lebaka leo, o lokela ho ela hloko boiketlo ba hau ka morao ho serame, hobane li ka liehisa tšusumetso ea lijo tsa lijo.
Ho nka bophelo bohle ho boloka ho lekana!
Hopola: ha ho na lijo tse joalo, ka mor'a ho fumana phello e ntle eo u ka phomolang ho eona le ho lula u le ka ho sa feleng! Ho molemo ho sebetsa ho thibela bothata ho feta ho e loantša hamorao. Ke kahoo, le haeba o khotsofetse haholo ka 'mele oa hau oa joale, u se ke ua ba botsoa ho itlhokomela! Ho ja hantle le ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ho hlokahala feela. Lijo tse nepahetseng feela le papali e lokela ho ba litšobotsi tsa bohlokoa tsa bophelo ba hau - ke ka nako eo u ka bonang ka boikakaso ha u nahana ka seiponeng! Ho feta moo, ho phaella ponahalong, ka maikutlo a litsebi tsa phepo ea lijo, ho fokotseha ha lijo, esita le ka 10%, ho lebisa ho bophelo bo botle le ho eketsa nako ea bophelo: ts'ehetso ea ho tsofala le ea sele e fokotseha, khatello ea mali e fokotseha. Hape ho fumanoe hore ka ho boloka lijo tse khethehileng tse nang le lihlahisoa tse phahameng tsa soy, li-nut le lijo-thollo, lijo tsa k'holeseterole e "mpe" li fokotsehile ka 30% .Le mofuta ona oa cholesterol ke "tlokotsi" ea mathata a pelo. Leha ho le joalo, u lokela ho tseba hore ho fumana ponahalo ea hau ka ho feletseng ho itšetlehile ka takatso ea hau le maikutlo a kelello. Hopola hore u motle haholo ebile o khahleha! U lokela ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe e le hore u be motle haholoanyane. Ha ho e-na le takatso, ho tla ba le menyetla! 'Me haeba u itšireletsa ka tsebo ka lisosa tsa ho hlōleha ho khonehang, joale u tla ba le sohle seo u se hlokang ho hlōla litšitiso tsohle. U ka khona ho qala ntoa e nepahetseng khahlanong le boima bo feteletseng!