Basali ba bararo ba tsoang ho ba bane le banna ba babeli ba tsoang ho ba 3 ka motsotsoana oa bophelo ba bona ba nahana hore ke nako ea ho theola 'mele. Ba bangata ha ba na lehlohonolo, hobane ba khetha mekhoa e kotsi le e fosahetseng ea bophelo bo botle. Ha ho hlokahale hore o pheta liphoso tsa batho ba bang. Ntho e ka sehloohong eo u ka e utloisisang, ke liphoso life tse entsoeng ho loantša boima bo feteletseng le ho fumana khauta e bolelang. Haeba u sa tsebe ho ja hantle, ho ke ke ha lekana ho ja hanyane.
Hlahloba lijo
Ka kakaretso, palo ea lik'hilojule tseo motho a li jang letsatsi le leng le le leng li abuoa ka tsela ena: 40% - mafura, 15% - liprotheine, 45% - lik'habohaedreite, li sebelisoa e le lino tse nang le soda, likomoso, lijeme ebe li bolokoa e le mafura. Ha re ja, meroho le litholoana li phetha karolo ea bobeli, le hoja e le mohloli oa liminerale le li-vithamine tseo 'mele o li hlokang. Metsi - seno se thusang 'mele, se nkeloang sebaka ke lino tse monate le tse tahang. Le ho theola boima ba 'mele, u lokela ho tlosa mekhoa e sa tšoaneng e mpe ea lijo.
E ja hantle, ho bolela ho ja ho leka-lekaneng. Mafura a lijo tsa letsatsi le letsatsi a lokela ho ikarabella ho 15%, bakeng sa liprotheine - 20%, le 50% bakeng sa lik'hilojule tsa lik'habohaedreite.
U lokela ho khetha lijo tse bohlokoa le tse hlokahalang bakeng sa 'mele. Khetho e lokela ho fuoa litapole, pasta, meroho e omileng, lijo-thollo, lihlahisoa tsena li fana ka matla 'meleng. Litsela tsa ho sebetsana le tsona li ntle ho tse sebelisetsoang bonyane ba mafura, ho molemo ho ba le litapole ka seaparo sa Fries. Lijo tse nang le tsoekere li lokela ho nka sebaka se itekanetseng haholo ha se ja. Lijoana le meroho e omisitsoeng (lierekisi le joalo) ha li na mafura, empa li na le liprotheine tsa meroho.
Meroho le litholoana
Ka lijo tse ling le tse ling, ja litholoana le meroho. Hangata tafoleng ea litholoana le meroho, u tla fumana limela tse ngata, liminerale le livithamine tse hlokahalang hore 'mele o sebetse hantle.
Lihlahisoa tsa lebese
Ke mohloli oa khalsiamo. E-na le divithamini le liprotheine. Khetha mofuta oa ntloana e seng mafura, yogurt le lebese. Qoba ho sebelisa dijo tse thata ka mafura a mangata.
Litlhapi
Ena ke sehlahisoa sa liphoofolo tse molemo ka ho fetisisa. E na le liprotheine tse tšoanang le nama. Litlhapi li fa 'mele ka zinki, liminerale, liprotheine le omega-3 fatty acids, li sireletsa lisele. Litlhapi li lokela ho jeoa bonyane ka makhetlo a mararo ka beke.
Lihe, li-sose le nama
Lijo tsena li lokela ho jeoa ka tlhokomelo. Le hoja li fa 'mele ea rona ka tšepe le liprotheine, empa li emela mohloli oa mafura a patiloeng. Ka hona, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa hore li li kenye lijong tse fetang makhetlo a mararo ka beke.
Mafura
Sebakeng sa ho qetela ke mafura a lethathamong lena. 'Me eng kapa eng eo ba tsoang ho eona - meroho kapa phoofolo, ba na le phoso e tloaelehileng, ba na le lipids. 'Mele ea rona e hloka ligrama tse 60 tsa mafura ka letsatsi, empa boholo ba lihlahisoa tseo re li jang ka mokhoa o khutsitseng, ke hore, ka li-confectionery, cheese, sausages, le nama. Ho lekana ka letsatsi la 2 tbsp. akarelletsang likhaba tsa oli ea meroho le ligrama tse 10 tsa botoro, haeba u sa tl'o feta ho tloaelehileng. Ho bonolo ho latela litlhahiso tsena le ho qoba lihlahisoa tsa sehlopha sa likotsi.
E-ba le mamello
Ha ho bonolo haholo ho theola 'mele ka lik'hilograma tse 10, joaloka lik'hilograma tse 3. Ka hona, pele u qala ho loana le boima bo feteletseng, e-ba le mamello. Ho na le lijo tse ngata tse fanang ka libeke tse 2 ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng. Ke 'nete, empa ka litšenyehelo tsa mathata a hlollang le boiteko bo tla lebisa khatellong ea maikutlo. 'Me ka lebaka leo, ka mor'a libeke tse' maloa, boima bo tšoanang bo theoha hape.
Ha ho na thuso ho leka ho theola boima ba 'mele ho feta kilogram e le' ngoe ka beke. 'Meleng o tloaelehile ho ja lijo tse ncha, litsebi tsa phepo e nepahetseng li fuoa boima ba boima ba halofo ea kilogram ka beke. Haeba o hloka ho lahleheloa ke lik'hilograma tse fetang leshome, ha ua lokela ho ikitlaetsa, ke taba ea likhoeli tse ngata. 'Me haeba u latela melao ea lijo le ho hlokomela bophelo bo botle ba hao, u ka theola' mele. Ho tla ba le kutloisiso e matla ea tlala, empa ho boetse ho na le litlhare tsa tlhaho tse tla ama takatso ea lijo 'me u se ke ua khathatsa ho ja lijo tse leka-lekaneng.