Nako ea postpartum ka karolelano e ka bang likhoeli tse peli. Ena hase nako e bonolo bakeng sa mosali, hobane setopo nakong ena se tsosolosoa mme se na le liphetoho tse sa tšoaneng. Bothata bo boholo ka ho fetisisa ke ho tsosolosoa ha li-hormone. Ka lebaka leo, hangata basali ba fetola maikutlo a bona, a amang batho ba haufi.
Ho phaella moo, hore ngoananyana o lokela ho ithuta ho sebetsana ka katleho le maikutlo a hae, o tla tlameha ho ithuta ho ja hantle ka mor'a ho beleha, ho boloka bohloeki bo tebileng le tse ling. Lintlha tse ling mabapi le sena sohle seo re tla u bolella sona sehloohong sena.
Tsela ea ho sebetsana le ho fetoha maikutlo ha maikutlo
Tsamaiso ea methapo e thata haholo nakong ea postpartum. Ho lokisa khatello ena, o hloka phomolo e feletseng. Empa, ka bomalimabe, ho phomola ha ho bonolo kamehla: o hloka ho fepa ngoana, ho tsamaea le eena, itokisetsa ho ja monna oa hae le ho etsa mesebetsi e meng ea lelapa. U ka ba boemong boo joang? Ho molemo ka ho fetisisa, haeba beng ka uena (bo-'mè, bo-nkhono, metsoalle) ba u thusa ho sebetsana le mesebetsi ea malapeng ka lekhetlo la pele. 'Me ha u ntse u le joalo, u se ke ua li robala ka lintho tse fokolang tse thabisang matsatsi a phomolo a kopaneng le ngoana.
Hase feela ho beleha, empa hape le nako ea postpartum - sena ke khatello ho ngoanana. 'Me moriana o motle haholo oa khatello ea kelello ke phomolo feela. Sena se se se tšohlotsoe ka holimo. Etsa selikalikoe ho uena ka boiketlo kamoo u ka khonang. Apara liaparo tse ntle, u se ke ua lebala ho tima fono ha u batla ho phutholoha, sheba lifilimi tseo u li ratang, u hlophise likopano le metsoalle, joalo-joalo. Ikoetlise hangata kamoo ho ka khonehang: ho roala moriri o mocha, manicure kapa pedicure. Ntlafatsa liaparo kapa u itlhatsoe ka boikhathollo. Nako ea molao e hlokahalang hore e se ke ea inehela feela ho hlokomela ngoana, empa ho eena. Nakong ena, o tlameha ho hlaphoheloa ka botlalo mosebetsing, bohloko le ho beleha.
Khatello ea kelello e thusa ho felisa li-gymnastics, ho tantša, yoga le ho ikoetlisa leha e le efe.
Bohloeki ba Postpartum
Ka mor'a lefuba, setopo sa mosali se tsosolosoa. Empa moemong ona, litsebi tsa morphologi li fapana. Ka mohlala, lesea le khutlela boholo ba lona ba pele. Tabeng ena, e fokotseha. Ho fokotseha ho eketseha nakong ea ho anyesa. Sena se bakoa ke hore nakong ea phepo, li-hormone tse ling li hlahisoa tse thusang hore lesea le khutlele boholo ba lona bo fetileng (ho tloha ho kilogramme ho ea ho 50 grams).
Joalokaha u utloisisa, lithibelo tsa seoa li lebisa liphiring. Nakong ea vydeleny hamolemo ho tlohela tšebeliso ea lisebelisoa le ho khetha lipapali tse tloaelehileng. Likabelo li nyamela ka ho feletseng ka likhoeli tse peli. Khoeli hamorao, e tla ba tlaase haholo, kahoo o ka fetola gaskets e tloaelehileng ea letsatsi le leng le le leng.
Basali ba Postpartum qalong ba fufuleloa haholo. Ena ke ts'ebetso e tloaelehileng e tla fela haufinyane. Ka hona, ela hloko bohloeki bo tloaelehileng: itlhatsoe kapa u hlatsoe ha ho hlokahala.
Banana ba bangata ba tšoenyehile hore mpa ka mor'a tsoalo ha e nke nako. Ketsahalo ena e boetse ke ea tlhaho. O tla tloha butle-butle. Ho potlakisa ts'ebetso ena, o anyesa lesea le ho ikoetlisa. Empa u se ke ua lebala hore liketso tse hlahang mochineng oa khatiso li lokela ho ba bonolo. Haeba o ne o ka hlahisa karolo ea ho thibela lesea, ho molemo ho tlohela boikoetliso le ho bapala leha e le efe ka mesifa ea mpa.
Nakong ea pelehi ea banana, hangata banana ha ba thabe le setšoantšo sa bona le likilo tse ts'oarellang, kahoo ba potlaka ho ea lijong. Empa u se ke ua lebala hore haeba u fepa lesea la hao ka letsoele, lijo tse ling li ka u utloisa bohloko, empa eena. Ka hona, tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho khomarela lijo tse nepahetseng.
Nutrition ea Postpartum
Nakong ea lactation ho hlokahala ho eketsa lenane la metsi a jang hoo e ka bang ka litara e le nngwe. Ke hore, letsatsi leo banana ba lokelang ho noa ka lona ka metsi a mararo a lithaele. Leha ho le joalo, u se ke ua e tlōla ka metsi, kaha ho feta moo ho ka lebisa ho fokotseha ha lebese.
Latela lijo tsa hau. Haholo ha u sa batle ho fokotsa palo ea lik'hilojule tse jeoang ka letsatsi, u ke ke ua etsa sena. Motšehare, ngoanana ea anyesang o lokela ho ja lik'hilojule tse ka bang likete tse peli le halofo. Empa e-ba hlokolosi: lik'halori tsena ha lia lokela ho tsoa ho monate. Ka nako e 'ngoe u ka itšoara ka ntho e monate, empa ka linako tse ling feela. Hobane lipompong ha li na ho tlisa ntho e ntle ho mohlankana oa hao. 'Me u ke ke ua tlisa lijo tse khethehileng tse monate, li tla ama palo ea hao feela. Hopola hore banana ba bangata nakong ea morao-rao ba ntlafala eseng hobane ba ja ho feta, empa hobane ba ja monate o moholo le phofo.
Nako ea phepo e nepahetseng e lokela ho ba e nepahetseng. Mosali ea nang le taolo o lokela ho ja ka makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng ka letsatsi. Likarolo ha lia lokela ho ba kholo. Ho molemo ho arola lik'hilojule ka mokhoa o ts'oanang bakeng sa lijo tsohle: lijo tsa hoseng, motšehare, tee ea thapama, lijo tsa motšehare le ho ja lijo tse eketsehileng. Mantsiboea, o ka ja lijo tse tlaase tsa lik'halori: litholoana tse omisitsoeng, lihlahisoa tsa lebese tse tlaase, litholoana kapa meroho, lero. Lebese le hlahisoang 'meleng oa mosali ea anyesang bosiung bohle, kahoo ke habohlokoa ho le fepa ka lik'halori tse nepahetseng ho pholletsa le letsatsi.
Hopola hore ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue jang ka lebese e fihla ho lesea. Kahoo shebella lijo tsa hau ka hloko. Ho joalo le ho seo re se hemang. Ke ka lebaka leo e leng habohlokoa hore mosali ea anyesang a tlohele ho tsuba hohle kamoo ho ka khonehang. Ka lebese, o tla kena 'meleng oa lesea. Ho bohlokoa ho lekana ho tlosa lihlahisoa tsa hau tsa phepo tse bakang tšoaetso ea mafu, hammoho le lijo tseo li ntlafatsang ts'ebetso ea mala. Tsena ke li-tangerine, nama e tsubang, morara, tsokolate, eiee le konofolo, mashala, shrimps, li-confectionery, lipompong tse fapa-fapaneng. Ho boetse ho kgothaletswa hore o kgethe liphoofolo tse nyane le linonyana ho tswa ho dijo tsa bona, kaha ho na le di-allergenic haholo. Allgengenamiya e matla ke fragole, litholoana tsa litholoana, tamati le mahe.
Li-vithamine le livithamine tse khethehileng tsa vithamine li tla rua molemo. O ka botsa ngaka ea hao, e leng molemo bakeng sa 'mele oa hau. Ho rua tee ka makhasi a raspberry. Tee e joalo ke ho hloekisa hantle.
Ho kopanela liphate ka mor'a ho beleha
Haeba bo-'mè ba feta ka mathata, joale lingaka li khothalletsa ho kopanela liphate pele ho nako ho feta khoeli le halofo. Haeba ho beleha ho ne ho e-na le mathata, joale ho tla hlokahala hore u eme nako e telele. Hangata libido ea thobalano e eketseha nakong ena. Mosali o ba le takatso e matla 'me o batla thobalano hangata ho feta pele. Sena se molemo, empa u se ke ua lebala ka mekhoa ea tšireletso. Hangata banana ba nahana hore ho thata ho ima nakong ea lactation. Maikutlo ana a fosahetse haholo. Hangata lingaka li kopana le mokhoa oa tsona oa hore phapang pakeng tsa bana e ka tlaase ho selemo. Le phoso eohle - e seng tlhokomelo. Ka hona, ho molemo ho sireletseha.
Hangata ka mor'a hore ba belehe, basali ba tobane le bothata bo joalo joaloka botšehali bo omileng. Maemong a joalo, sebelisa lisebelisoa. U ka sebelisa mafura a khethehileng. Sena se tla thusa ho qoba maikutlo a sa thabiseng le a bohloko. Hopola hore ho kopanela liphate kamora 'pelehi ho lokela ho lieha le bonolo. Ho kopanela liphate ho tla ruisa molemo feela, hobane ho relaxes, ho khutsisa tsamaiso ea methapo le ho tlisa semelo sa hormone ho ea tloaelehileng. Sena ke sa bohlokoa haholo ho mosali.