"Hokey" e nyoloha
Matšoao a maoto le marako a sebetsa. Ema u talimile lere, maoto a mahetla a arohane, matsoho lethekeng. Fokotsa leoto le letšehali ka mangole, beha leoto le letona mohato oa bobeli ho le letšehali ho leoto le letšehali (mohato o tsoela pele ka diagonally). Fokotsa leoto le letona, ha u hula leoto le letšehali ebe u le beha ka lehlakoreng le letona. Nka mohato ka morao oa hau le letšehali, joale - ka ho nepahetseng le ho pheta boikoetliso ka metsotsoana e 30. Ebe oe phethisa ka tsela e 'ngoe.
Ho sesa ha naha ho pholletsa le naha
Masapo a ka morao, mahetleng, likoti, maoto le mosebetsi oa khatiso. Lokisa bohareng ba ntho e tšosang bakeng sa ntho e ka holimo ho hlooho, ema ka pel'a hae, bophara ba mahetla ka bophara. Nka letsoho le leng le le leng ho ts'oara letsoho le ho li hula pele le ho fapana hanyane. Liatla tsena "li shebile", theipi e thata. Lula fatše e le hore matsoho a hao a iketsetse mola o le mong le 'mele. Tšoara matsoho a otlolohile, empa u se ke ua phunyeletsoa mahlakoreng, fokotsa ho le letona, ho lehlakore. Khutlela sebakeng sa pele mme u pheta ka letsoho la hao le letšehali. Tsoela pele ka ho fetola mahlakoreng.
Ho tsitsisa ho tsitsisa
Maoto ka bophara ba mahetleng, matsoho le leoto la hao le letšehali, o etsa matšoafo pele, o theohela ho fihlela sekhahla se letšehali se lekana le fatše. Fokotsa maoto a hao mme u kene ka pele, u fihle ka leoto le letona mme u phahamise ka ho le letšehali. Khuta ka metsotsoana e 30, ebe u latela boikoetliso ka lehlakoreng le leng. Li-stabilizers tsa mesifa le mesifa ea letsoho li sebetsa. Amohela phomolo ea bar. Fokotsa sefahleho se setle sa fatše, ebe ka letsohong le letšehali, finyella matsoho a hao ka marang-rang, - liatla li lebisitsoe ho e mong. Beha letsoho le letona fatše, ebe le letšehali. Tšoara matsoho ebe u khutlela sebakeng sa pele. Pheta hape.
Lihlopha tse nang le maoto a otlolohileng ka pele
Li-stabilizers tsa mesifa, mesifa ea meno le maoto a sebetsa. Ema, maoto a bophara ba lehetla ka ntle, matsoho a hlooho, lihlopha li hlalane, li theohela squat. Fokotsa leoto la hao le letona, u etse "pola" ka pele, ipehele maikutlo. Ebe u beha leoto la hau le letona fatše ka pel'a hau. Ho lula ka squat, fetisetsa boima ba leoto le letona 'me ka nako e le' ngoe u sebelise "kick" ka leoto la hau le letšehali. Tsoela pele ho etsa mosebetsi ona ka ho fetola maoto.
"Lahlela hlooho"
Li-muscle-stabilizers, mesifa ea morao le mahetleng a sebetsa. Tšoara ntlha e le 'ngoe ea tšisinyeho e ts'oarellang ho ntho e tsitsitseng lebaleng la maqaqailane mme u eme ho eona ka lehlakoreng le letšehali, maoto a arohane haholo, mangole a kobehile hanyenyane. Tšoara ka tsela e ts'oarellang ka matsoho ka bobeli, ho e boloka ka lehlakoreng le letšehali ho lekaneng la mokotla, 'mele o eteletsoe ka letsohong le letšehali, matsoho a fokotseha hanyenyane liphatleng (mocheso o tšosang o tiisoa). Hlalosa letsoho la mohaho oa simulator ka holim'a hlooho ea hau, ue hulele ho ea ka lengole le letona 'me ka nako e le' ngoe u khelose leoto la hao le letšehali 'me u fetole' mele. Khutlela ho khutlela sebakeng sa pele. Pheta metsotsoana e 30. Etsa mosebetsi ona ka tsela e 'ngoe.
"Qala"
Matšoao a maoto, likoti, mahetleng, matsoho, sefubeng le mesifa-ho tiisa mosebetsi. Nka lesapo la leqhoa, lihlopha li ka tlas'a mahetla. Etsa leoto le letona "mohato" ho ea ka letsohong le letona, ka nako e le 'ngoe u tsoele pele ka letsohong le letšehali. Pheta phetoho, empa nako ena e fetela ka leoto la hao le letšehali le letsoho le letona. Tsoela pele, ka "mohato" o mong le o mong o fapaneng.
Chesa lik'hilojule tse 600 ka hora!
Ho ikoetlisa hona ho fetoha pakeng tsa nako ea mojaro o phahameng le o molelele, o qobella hore u fane ka se molemo ka ho fetisisa. Phetolelo ena ea ho ikoetlisa ha e chese mafura feela. E etsa hore u be thata, e ntlafatsa pelo le matšoafo. Kahoo, libeke tse 'maloa o ka eketsa mojaro. Sena se tla u lumella ho chesa lik'hilojule tse ngata ntle le boiteko bo eketsehileng. Latela moralo oa rona, o sebetse ka cardio leha e le efe kapa ka ntle. Ho eketsa ts'ebetso ea matla ea boikoetliso le ho ikoetlisa ka mahae bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho eketsa ho hanyetsa, ho eketsa lebelo la tšekamelo, lebelo.
Mahlakoreng a hlasela litepising
Metso ea likoti le maoto a sebetsa. Ema ka lehlakoreng litepising, matsoho lethekeng. Beha leoto la hau le letona mohato oa bobeli 'me u o khumamele ka mangole, ha u phahamisa matsoho ka pel'a sefubeng. Fokotsa leoto le letona, u behe letsoho le letšehali. Pheta makhetlo a mane, ebe u tsoela pele ho phahamisa ho tloha leoto le leng. Matha litepisi mme u phete.
Ho khumama ha maoto ka boemong ba bar
Li-stabilizers tsa mesifa le mesifa ea letsoho li sebetsa. Lula ka lehlakoreng le letona, maoto a otlolohileng, forearm e ka tlaase fatše, setulong tlas'a lehetla. Beha letsoho la hao le letšehali ka morao, hlooho ea hau e shebile. Phahamisa letheka e le hore 'mele o phutholohe ho tloha mahetleng ho ea maotong. Hula lebokose le letšehali ho ea sefubeng. Khutlela sebakeng sa pele, u se ke ua theola letheka. Pheta metsotsoana e 30. Etsa mosebetsi ona ka tsela e 'ngoe.