Nakong ea lekholo la lilemo la ho qetela, mohlankana oa liphatsa tsa mosali o 'nile a atolosoa ka lilemo tse 15: pele khoeli e fela ka 40,' me hona joale - ka 55. Tlhaho e bontša ka ho hlaka hore ho senya ke khopolo e lekanyelitsoeng, e ka sutumelloa ha motho a botsa pakane ena. Sehloohong sena, nako ea lilemo tsa basali e nkoa e le mathata a maholo a lokelang ho rarolloa ha a hlaha. Hase hamorao.
"Che" ho isa nakong e telele!
Andre Maurois o ile a re: botsofali ke mokhoa o mobe o kang ho tsuba, oo u lokelang ho o loana ka nako, u sa o lumelle ho mela 'meleng. Bo-rasaense ba arolelana ka botlalo ntlha ea pono ea mongoli oa Fora.
Ka maikutlo a bona, tekanyo ea polokeho ea 'mele oa motho e baloa bonyane lilemo tse 150,' me e sebetsa haholo. Kahoo ke hobane'ng ha re phela ka tlase 'me re tsofala kapele? E, hobane re hlokometse bophelo ba rona ka mokhoa o sa tsotelleng, re lumella nts'etsopele ea mafu, ao ka bobeli e leng bonolo ho thibela, haeba re ipehela mosebetsi o joalo.
Lilemo tse lekholo li phela - lilemo li folisa
Lekala le lecha ka ho fetisisa la bongaka bo botle le tšepisa ho lopolloa ho thabisang ho tsoa mongoaneng - meriana e khahlanong le botsofali. Molao-motheo oa oona - botle ntle le bophelo bo botle ha bo etsahale: litsietsi tsa kantle li bontša hore ho na le maloetse.
Mathata a ka sehloohong - maqhubu a mahlakoreng a mahlo le ho ruruha ho ba pota-potileng, ho ba le boikhohomoso bo sa tloaelehang ba sefahleho, lesoba la bobeli, mabala a pigment le liphetoho tse ling tse amanang le lilemo, saense ea lefats'e joale ha e nke ketso ea tlhaho le e ke keng ea qojoa, empa e le lefu leo ho ka khonehang hore le loane le lona!
Lilemong tsohle tse hlano, tlhahiso ea li-hormone tse ntle (haholo-holo estrogen) e oa ka 5-10%. Liphello tsa ho fokotseha ha moruo, ha re utloe hang-hang: pakeng tsa lilemo tse 20 le tse 30, phapang pakeng tsa ponahalo le boiketlo ha e bonahale, empa joale mathata a qala. Letlalo le lahleheloa ke elasticity, metabolism e fokotseha, mesifa ea mesifa e nkeloa sebaka ke mafura, boima bo ntse bo hōla, mekhoa e otlolohileng e hlaha ka mpeng le maotleng ... 'Me mokhoa ona o tloaelehileng o phahamisitsoe ke mathata a lilemong tsa boinotšing - tsa bona lilemong tsohle.
LITLHAHELO TSA BOHLOKOA BA 30:
1. Tlhekefetso ea potoloho ea khoeli le khoeli
Ka mor'a 30, hoo e ka bang mosali e mong le e mong o tobane le bothata bona. Ka ho se sebetse ha mae a bomme, pina le boemo ba tlhahiso ea estrogen lia khathatseha, 'me ha e sa le joke! Li-hormone tse ka sehloohong tsa basali li laola lisebelisoa tse 400 tsa bohlokoa ka har'a seleng, ho kenyelletsa le ho tsosolosoa ha liprotheine tsa moralo oa letlalo, ka lebaka la hore e lula e boreleli le e senya. U batla ho shebahala u le monyenyane ho feta lilemo tsa hau, u se ke ua lumella litšitiso tse joalo!
Tharollo: phomola, robala hape 'me u leke ho lokisa potoloho e robehileng le mekhoa ea malapeng. Haeba e sa sebetse - kopa thuso ho setsebi sa mafu a basali-e leng setsebi sa thuto ea ho qetela. Matsatsi a 10 pele ho nako ea ho ea khoeli, ho nka hora ka mor'a lijo tsa hoseng 0.4 g ea vithamine E, e leng se susumetsang ts'ebetso ea mahe a bomme mme e na le phello ea antioxidant (le ka hona, e khahlanong le botsofali) 'meleng. Noa nako e le 'ngoe halofo ea khalase ea lero la karoti (100ml) ka tranelate (30 di ml).
2. Dystonia ea limela
O boetse o na le boloetse bo botle ba pelo. Re atisa ho pheta-pheta hore maloetse 'ohle a bakoa ke methapo,' me litsebi li nepahetse-ho tloha ho vegetoneurosis. Ha u e-na le matšoenyeho, litho tsa ka hare li boetse li tšoha: ha nako e ntse e ea boemo bona bo behiloe boemong ba 'mele - lipelo tsa pelo, mapheo a robehile,' me phefumoloho e tšoaroa ... E lakatsa ho utloisisa se etsahalang, o potlakela ho ngaka, empa tlhahlobo e bontša - ntho e 'ngoe le e' ngoe e loketse. ..
Tharollo: ngola letsatsi ka hora 'me, ha ho khoneha, u se ke ua tela nako ena. Tsamaiso ea methapo e rata botsitso le ho hlophisa ntho e 'ngoe le e' ngoe! Etsa menoana e mengata (mokhoa oa shiatsu), ho penya, ho otlolla le ho e otlolla, metsotso e mengata ka makhetlo a 2-3 ka letsatsi. Tlhokomelo e khethehileng e lefuoa ho lesesaane, ho susumetsa mosebetsi oa boko, le ho bohareng - phello ea eona e tloaeleha khatello. Noa infusion e khathollang ea valerian, koena le horsetail, e nkiloeng ka tsela e lekanang. Thapo ea pokello e tšela khalase ea metsi a belang, mocheso oa metsotso e leshome le metso e mehlano ka ho hlapa metsi, khatello 'me u nke lipofu tse 2 tse 4-6 ka letsatsi.
3. ho bata ka nako e telele
Monyetla oa ho tšoara likokoana-hloko o phahama bosiung ba matsatsi a mahlonoko le nakong ea ho ea khoeling, ha ho itšireletsa ho fokolisoa ke phapang ea li-hormone. Ntho e kotsi ka ho fetisisa tabeng ena ke nako pakeng tsa lilemo tse 32 le 33, ho na le ho theoha ho hoholo ha 'mele oa ho hanyetsa likokoana-hloko tse fapa-fapaneng. Bo-rasaense ba kholisehile hore kaha re tšoeroa ke serame, feberu le herpes hangata ho feta mafu a mang, ka karolelano li nka lilemo tse 7 tsa bophelo ho rona 'me li eketsa lilemo tsa lilemo tsa lilemo tse 4. Ha ho joalo!
Tharollo: u se ke ua leka ho fumana tšoaetso ea ho hema maotong a hao - nka bonyane beke. Itlhokomele ka likhoeli tsa 4, 7, 8 le 12 tsa letsatsi la tsoalo la hau. Ena ke sebaka sa kotsing ea motho ka mong! Ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le bacha ba nako e telele ba tla thusa taelo ea Tibetane. Kopanya ligrama tse 100 (omileng) tsa chamomile, setho sa St. John's, immortelle le li-budch buds. Mantsiboeeng ka mor'a lijo tsa mantsiboea, lokisetsa ho sebetsana le li-elixir: tšela tepo ea motsoako le likhapi tse 2,5 tsa metsi a belang, tsitlella metsotso e 20 ka setsing se tiisitsoeng, mathata. Sula setupong sa mahe a linotši ka khalase ea ho noa le ho noa. Hona joale u ke ke ua ja kapa ua noa ho fihlela hoseng. Hoseng ha le hlahlamang, chesa tharollo e setseng ka mouoane, qhibiliha ho eona teaspoon ea mahe a linotši 'me u noe ka mpeng e se nang letho. Kamora metsotso e 20 u ka ja lijo tsa hoseng. Tsoela pele moeeng o ts'oanang ho fihlela motsoako o omeletseng o felile. Pheta thupelo ka mor'a lilemo tse 2-3.
Matla a matla
Ka lebaka la ho fokotseha ha matla a metabolism, litšenyehelo tsa letsatsi le letsatsi tsa matla a matla li fokotsehile ka 200 kcal lilemo tse leshome. E le ho boloka boima bo tsitsitseng, ho ja lik'hilojule tse 2000, haeba u hloka ho tlosa ho feta - 1800. Fepa 'mele ka vithamines-mineral complexes le ho tlatsetsa. Ka koetliso e tsitsitseng ea ho ikoetlisa, eketsa ho kenngoa ha livithamine tsa tlhaho le liminerale ka 10-15%. Hora kapa tse peli pele u qeta ho ikoetlisa, iketsetsa khatholoho! Haeba ho na le moroalo o boima o khutšoanyane (metsotso e 30), itšetlehile ka lijo tse nang le likarolo ea halojene ea lik'habohaedreite ho tloha ho 65 ho ea ho 130, haeba tempo e tloaelehileng ea tempo e ka tlaase ho 65 (litekanyetso tsa lihlahisoa tse fapaneng, sheba tafole).
Toro
U lokela ho robala lihora tse ngata-e ka ba 9, empa u ka boela oa lihora tse 7. 1.5 pele u robala, ja 200 g ea khōlo ea jelly, e batang kapa e tšoeu. Lihlahisoa tsena li na le amino acid e thusang 'mele hore o khanyetse letlalo.
Botlalo
E-ea letamong! E phaphametse, o laola mesifa eohle, u fa phomolo phomolo, u koetlisa tsamaiso ea pelo. Etela letamo ka makhetlo a mararo ka beke 'me u sesole u se na tšitiso ka halofo ea hora ka tekanyo e joalo hoo palo e leng 70-80% ea boholo bo amohelehang (setšoantšo sena se ka ithutoa haeba u tlosa 220 ho tloha lilemong tsa hau).
LITLHAHELO TSA MATLA KA 40-KA:
1. Tlhōrō e atamela
'Mele o kenyelletsoa ho hlophisa li-hormone. Ho na le ho fetoha ha maikutlo, likhoeli le khoeli li ferekanngoa, li tsitsitse kapa li telele ebile li ngata. Kaha mali a tsoang 'meleng a tsamaea ka tšepe, ho na le phokolo ea mali, e leng se lebisang ho oksijene tlala ea lisele.
Tharollo: ho fokotsa ho lahleheloa ke mali, ho nka calcium gluconate pele ho lijo, le ka morao "Ascorutin" (tlhahiso e nang le livithamine C le R) - matlapa a 1-2 ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Brew joaloka mokotla oa mohlape oa molisa oa mohlape, peppermint kapa nettle, kapa motsoako oa raspberry le makhasi a peppermint (1: 1). Qala ho nka infusions matsatsi a mararo pele ho khoeli le ho e etsa ho fihlela e fela: seno sa litlama tse halofo ea khalase ka makhetlo a mararo ka letsatsi, le tee e entsoeng ka tse tala le sente - haholo kamoo u ratang kateng. Thepa e tšoanang e na le lihlahisoa tsa poone. Tšela tepo ea khalase ea metsi a belang, tsitlella metsotso e 30, le mathata 'me u nke apopu ka makhetlo a 6 ka letsatsi lihora tse ling le tse ling tse tharo. Khaotsa ho tsoa mali le acupressure. Mantsiboea le nakong ea nako ea ho ea khoeling ka makhetlo a 60 ka letsatsi metsotsoana e 2-3, tobetsa mohala oa hau oa index ho fihlela bohareng ba mokoting o kopanyang setsi sa nko ho ea molomo o phahameng.
2. Ho haelloa ke khaello ea khauta
E patiloeng kapa e hlakileng, e bonoa ho basali ba 75% ho feta mashome a mane, haholo-holo ho limela le ba nang le bothata ba ho ea khoeling. Matšoao a hae - ponahalo e lerootho, matheba a mathoasong, mokhathala o eketsehileng, mokoloko, ho senyeha matsohong le maotong, takatso ea ho hlafuna cheka, ho hema ka monko oa glue, lacquer.
Tharollo: Nka litokisetso tse rarahaneng tse entsoeng ka tšepe ("Ferroplex", "Fenulles", joalo-joalo) 'me u se ke ua e kenya hloohong ea hau ho khomarela lijo tsa meroho: e khahlanong le uena! Liver tsa sebete le lihlahisoa tse ling, li-yolk, li-mushroom, li-buckwheat, oatmeal, soya, lierekisi, liapole, sipinake, lettuce e tala, k'habeche, li-beet, lihoete, lifeiga, li-apricots tse omisitsoeng, li-apricots, li-orang, li-mandarine, li itšetlehile ka nama ea nama. Lihlahisoa tsena kaofela li batla li ruile ka bongata. Bothata ke hore ha e fumanoe hampe: ea nama - ke 22% feela, ea litlhapi tse 10%, ea meroho - esita le ka tlase. 'Me tšepe e kenngoa ho tloha litokisetsong ka makhetlo a 15-20 ho feta: ho kopantsoe le lijo tsa lijo li fana ka sepheo se setle - le ho hlola botsofali!
3. Metsing ea Varicose
Boemo bo boholo bo oela hantle ka nako ena. Mesebe e phalla, e senyehile, e ruruha, e utloisa bohloko, joalokaha eka ntho e ntse e phatloha ka hare, shin e robala bosiu. Sepheo se ke keng sa qojoa sa mathata a nang le methapong ke lebelo le boima.
Tharollo: ho theola boima ba 'mele, ho apara li-pantyhose ka phello ea tšehetso, tlohela lieta ka moriri oa moriri, u se ke ua lula' me u se ke ua ema nako e telele. Metsing, ho tsamaea ho molemo, nakong eo mesifa ea maoto e sebetsang ka matla, e thusa ho pompa mali. Ha u ntse u sebetsa hantle, u se ke ua matha ka asphalt: ts'oaetso ea maotong e eketseha haholo, 'me methapong e atoloha. Lumella litlhaku tsa hau ho matha joang kapa joang.
Matla a matla
E le hore u lule u le boima bo lekanang, jang kcal 1,800 ka letsatsi, mme haeba u hloka ho theola 'mele -1600. U se ke ua bala feela matla a matla a lijo, empa le lintlha tsa mafura a lijo. Chelete ea eona ha e ja ha ea lokela ho feta 40-50 g ka letsatsi.
Toro
Fumana boroko bo lekaneng! Mesebetsi ea li-hormone ea mekhoa ea basali ea ho ikatisa e laoloa ke li-biorhythms tsa boroko le ho tsoha: ha kemiso ea letsatsi le letsatsi e tlōloa, mobu o bōpiloe bakeng sa maloetse a basali le ho qala ha nako ea ho ilela khoeli.
Lifestyle
Etsa yoga 'me u qale ka phefumoloho e nepahetseng. Tadasana (poso ea thaba). Ema o otlolohile, maoto hammoho. Liatla li kopantsoe, litlhaka li kobehile, maoto a maoto a mabeli a ka pel'a molala.
<1> Inhale, phahamisa matsoho. Ha u tsoa mouoane, itšetlehile pele, u pota-potile ka morao.
<2> Phefumoloha. Phahamisa hlooho, u sheba ka pel'a hao. Tlosa mokokotlo le ho ama ka matsoho a fatše.
<3> Ha u tsoa ka ntle, khutla morao 'me u theole hlooho ea hau. Senya, otlolla matsoho kapa letsoho ka thōko, li phahamise ka holim'a hlooho, ka nako e le 'ngoe u phahamise kutu.
<4> Ha u tsoa phalong, khutlela phalong ea thaba. Pheta ka makhetlo a 4-6.
LITLHAHELO TSA MOR'A 50-TI:
1. Ho qala ha ho ilela khoeli
Basali ba mehleng ea kajeno, sena se etsahala pakeng tsa lilemo tse 52 le 55, ka mor'a moo ho theoha ha hormone, e leng se etsang hore lisebelisoa tsa marang-rang li sebetsane le lisele tsa cellular. Matšoao a khaello ea endocrine - ho hlobaela, ho tepella maikutlo, ho se be le kelello, mokhathala, ho ba le boima ba 'mele, bohloko ba pelo, ho ruruha le ho tsuba ... Ho felisa matšoao a meriana ea nako ena, ao mathata a hae a maholo a sa faneng ka phomolo ho basali ba likete, a tlatsa ho haella ha lihomone. Sheba setsebi sa mafu a basali-setsebi sa thuto ea ho iphelisa. Mohlomong o tla fumana hore ho hlokahala hore ho ngoloe li-hormone phekolo bakeng sa hao le li-estrogen - e u lumella ho lieha ho thehoa ha maloetse a amanang le lilemo le ho fokotsa ho hlakola. Kenyeletsa lihlahisoa tsa lijo tsa soya le li-flaxseed. Limela tsena li ruile phytoestrogens - limela tse ling tsa lihomone tsa basali.
2. Ho hatelloa ke matla le ho ruruha
Tlhahiso ea tsoelo-pele ea eona nakong ena ke ho eketseha ha hydrophilicity ea lisele. Bontša edema tlas'a mahlo, boikhohomoso ba sefahleho ka mor'a ho robala. Feela joaloka letlalo, marako a methapo e tlala, kahoo khatello e qhoma! Ka lehlohonolo, sethaleng sena ho ntse ho ka khoneha ho sitisa nts'etsopele ea khatello ea meriana.
Tharollo: ela hloko lijo tse se nang letsoai, u se ke ua feta metsi a letsatsi le leng le le leng (1.5-2 a etsang dilitara tse letsatsi ka letsatsi), 'me ke ho lakatsehang ho noa tee e tala kapa setlama ka lekhasi, likhahla le limela tse ling tse nang le phello e bonolo. Sena se tla thusa ho tsitsisa khatello le ho imolla sefahleho.
3. Ho se tsotelle ha masapo a masapo
'Mele o bokella khalsiamo meleng ea masapo ho fihlela mosali a le lilemo li 30. Ka mor'a moo, bohlokoa ba macronutrient bo qala ho hlatsoa masapong, 'me ka potlako ha motho a phela ka tsela e tloaelehileng eo u phelang ka eona le hangata o lula lijong. 'Me le ho qala ha ho khaotsa ho khaotsa ho khaotsa ho ipolaea ke li-avalanche-like. Menyetla ea ho ba le khefu e tebileng e eketseha haholo.
Tharollo: hanngoe ka selemo, ho feta densitometry - tekanyo ea ultrasound ea masapo a masapo. Ho itšetlehile ka liphello tsa eona, buisana le ngaka ea hau mabapi le tlhokahalo ea ho sebelisa lithethefatsi khahlanong le lefu la ho fokola ha masapo. Litsebi li lumela hore ka mora lilemo tse 50 li hlokahala bakeng sa basali bohle, empa ka tekanyo ea motho ka mong. Ba fumanang phekolo ea phekolo ba hloka khalsiamo ea 1000 mg ka letsatsi, 'me ba etsang ntle le eona ba 1500. E le hore u fumane 1000 mg, u lokela ho ja 35 g ea litlhapi tse omisitsoeng ka masapo, kapa 260 g ya sardine, kapa 160 g ya chisi e thata, kapa 350 g - same, 80 kapa li-almond tse 400 g, kapa 1 kg ea peo ea soneblomo kapa kottage, kapa 800 ml ya yogurt.
Matla a matla
Ho tse fetang 50, tlhahiso ea estrogen e eketseha ka matla, ebe e theoha ka matla. 'Mele o fokotsa ho haella ha lihomone, ha ho hlokahala, ho ja "polokelo ea khauta" ea estrogen, e bokellang nakong ea bophelo mafura a tlaase. Ke ka lebaka lena nakong ena e sa khothalletsoang ho theola boima ba 'mele - ke bohlale ho khomarela boima bo tsitsitseng.
Ha ho lijo tse tiileng kapa ho itima lijo! U ka lula hang ka beke ka raese e phehiloeng ka li-apricots kapa kottage chisi le morara o omisitsoeng. Ja lijo tse fokolang, empa hangata - makhetlo a 4-6 ka letsatsi. Tlas'a mofuta o joalo, palo ea triglycerides, mafura a acid a kenang maling a tsoang maleng, a fokotseha, e leng se bolelang hore ho thehoa lisele tse seng kae tsa mafura.
Toro
Fumana boroko bo lekaneng bosiu, u qobe ho otsela motšehare. Leha ho le joalo, tlhokomeliso ena e sebetsa feela maemong a ho robala ha letsatsi le sa tsitsuoe, ha mosali a sa koetlisoe motšehare le ho phomola ka ho lekaneng bosiu, empa a ntse a le tlas'a boroko ba motšehare.