1. Ho tlohela mekhoa e mebe
Tlhaloso ea phello e senyang ea ho tsuba ka bophelo bo botle ha e felle feela ke ba bang ba boholong. Ho hana ho tsuba le ho noa joala haholo, u ka eketsa nako e telele bophelong - sena se pakoa. 'Me chelete e bolokiloeng botsofaling e tla khona ho reka ntho e thahasellisang ho feta ho ea pub e haufi!
2. Molemo ho veine e ncha
Litsebi li 'nile tsa pheha khang ka hore tšebeliso e bohlale ea veine e khubelu (100-200 ml ka letsatsi) e molemo bakeng sa pelo le tsamaiso eohle ea vascular. Ha e le hantle, haeba u se na kamano 'me u khona ho emisa ka mor'a khalase ea pele.
3. Ho loantša botenya
Esita le ho noa haholo ho ka u atametsa haufi le maloetse a sa foleng a botsofali. Ha ba kopane feela le ho fokotseha ha maemo, empa hape ha ba kopane le bophelo bo botle. Litapole tsa mafura a feteletseng li ama methapo ea mali mme li eketsa kotsi ea ho hlaolela lefu la tsoekere. Hape, botlalo bo lebisa mathata ka lijana tse maotong, li baka thrombosis.
4. Lipapali, Lipapali, Lipapali
U se ke ua lebala ka lipapali. Ketsahalo ea boipheliso (eseng lipapali tsa setsebi, empa ho ikoetlisa kamehla) ke e 'ngoe ea lintho tse ka sehloohong tse etsang bophelo bo bolelele le bo phetseng hantle. E thusa ho boloka bophelo bo botle 'meleng le moeeng. Ho ikoetlisa ke habohlokoa haholo ho batho ba tsofetseng - hoseng ho matha, boithabisong ba thapama, mantsiboea - letamo. U tlameha ho tloaelana le seo, qetellong, bophelo bo tsamaea.
5. Ketsahalo ea kelello
Sena ha se bohlokoa ho bophelo bo botle ho feta ho ikoetlisa. Liphuputso li bontša hore batho ba kopanelang mesebetsing ea kelello ba nka nako e teletsana ho boloka mehopolo, ho hopola hantle le ho thahasella ho phela letsatsi ka leng le lecha. Ho potlakela ho oela boemong ba ho senyeha ha maikutlo, bao bophelong ba bona ba neng ba sa etse letho ho feta ho shebella mananeo a thelevishene.
6. Mosebetsi oa pōpo
Ho molemo bakeng sa bophelo bo botle, hobane bonono bo susumetsa boko. Bo-rasaense ba pakile hore nakong ea ts'ebetso ea ho bōpa motho motho bokong o na le mekhoa e limilione ea liketso, ke hore, mosebetsi o phahama ka makhetlo a leshome. Botsofali, boqapi bo bohlokoa le ho feta bakeng sa bophelo bo botle, thuto ea 'mele, ho feta ha e sa le monyenyane.
7. Boitšoaro
Scientific e paka hore litšeho li ka eketsa bophelo. Ho tšeha ho thusa ho loantša botenya, mafu a pelo le ho ntlafatsa ho potoloha ha mali. Ho phaella moo, nakong ea monate, 'mele o hlahisa hormone ea thabo e ka susumetsang hantle litho tsa litho tsohle le litsamaiso.
8. Ho kopanela liphate kamehla
Ho ea ka bo-rasaense, thobalano e sebetsa ho tsosolosa 'mele' me e ka loantša botsofali. Li boetse li pheta-phetoa ke litsebi tse tsoang linaheng tse ling. Ho kopanela liphate ho hlile ho ka ama batho ka mokhoa o hlollang. Ntho ea bohlokoa ke hore e lokela ho tlisa thabo le ho ba teng kamehla.
9. Lenyalo la pele
Lipuisano, empa maikutlo a thahasellisang haholo ka lingaka tsa Maarabo tsa mehleng ea boholo-holo, hore manyalo a pele a ka lebisa ho phela nako e telele. Ka bochabela 'me hona joale ho qala ho theha lelapa, empa ho na le linyeoe tse ngata ha banna ba khona ho ima ka lilemo tse 80-90,' me basali ba bona ba beleha bana ba bona. Lingaka tsa Maarabo li hlalosetsa taba ena ka taba ea hore lenyalo le ikhethang ho etsa hore motho a be le boikarabelo le ho mo thusa hore a sebetse ka mokhoa o tšoanelang nakong ena e ncha ea bophelo.
10. Pontšo ea mahala ea maikutlo
Psychology ea morao-rao e ts'ehetsa maikutlo ao u lokelang ho a hlalosa ka bolokolohi. Ho itšetlehile ka sepheo se hlollang sa phuputso ea morao tjena, basali ba hlalosang maikutlo a bona ka lentsoe le phahameng ba ka hlōla khatello ea kelello ka potlako le ka potlako. Banna ba tloaetse ho senyeha ka matla le nako e telele, kaha ba atisa ho iketsetsa maikutlo, 'me sena se kotsi pelong le bophelo bo botle ka kakaretso. Ke hore, litlhaloso tsa ngaka li tiisitse setšoantšo sa matriarchal - mosali o hoeletsa monna oa hae, 'me ha a khutsitse.
11. Antioxidants
Kapelenyana ba kentse mantsoe a ngaka, e le lisebelisoa tse khethehileng, tse etselitsoeng ho felisa khase ea lik'hemik'hale tsa manyolo 'me kahoo li matlafatse lisele. Ka thuso ea mokhoa ona, re ka bolela hore ba hloka ho fokotsa botsofali ba sebōpeho ka kakaretso. Ha ho na li-antioxidants, ho phela bophelo ba sa kula ho ke ke ha khoneha. Li-antioxidants li fumaneha meroho le litholoana tse ngata: lihoete, k'habeche, diperekisi, apricots, fragole, hammoho le tlhapi, likharenate, tee e tala.
12. Walnuts
Tšebeliso ea linate e ka eketsa bophelo ka nako e telele ka lilemo tse 7! Ena ke liphello tsa phuputso e entsoeng Univesithing ea California. Li-walnuts li na le lintho tse sireletsang pelo le methapo ea mali ho tsoa liphello tse kotsi tsa k'holeseterole. Ho finyella sena, bo-rasaense ba re, ho lekane ho ja linate tse hlano beke le beke.
13. Liapole
Liphello tsa lipatlisiso tse 'maloa tse kholo li bontšitse hore hammoho le lijo tse nepahetseng le ho ikoetlisa, ho ja liapole tse 1 ka letsatsi feela ho ka eketsa bophelo ba motho ka karolelano ka lilemo tse 3. Liapole li molemo ho ja tse ncha - ka mofuta oa lero kapa jelly ha li na thuso haholo.
14. Ho lla
Mohlomong "sephiri" sena sa ho phela nako e telele se ka ba se sa lebelloang ho ba bangata. Empa, ho ea ka bo-rasaense, batho bao ho tloha bongoaneng ba llang ba banyenyane, bophelong ba hamorao ba utloa bohloko hangata le pele ho moo. Sena, ho ea ka bo-rasaense, ke 'nete haholo ho bashemane, ba khothaletsang ho ruta ba sa le banyenyane ka mantsoe a reng "be motho - u se ke ua iteta sefuba." Ho ka etsahala hore ebe mona ke motsotso o le mong le o nang le tšenyo ea maikutlo. Ha e le hantle, keletso ea lingaka e atisa ho lla e tsoala phehisano e ngata, empa ha ho na bopaki ba hore ho bokolla ho fosahetse bakeng sa bophelo bo botle - e le hore u ka leka.