Tsela feela ea ho tsoa ke ho ja hang-hang e tla tlosa mafura a mangata. Empa ke habohlokoa ho lemosa hang-hang hore lijo tse fokolang mpa li sebetsa ka nakoana. E le hore u qobe liketsahalo tse joalo nakong e tlang le hore u se ke ua beha bophelo ba hao kotsing, u tlameha ho hlahloba 'mele oa hao kamehla le ho ikoetlisa. Ho ja bakeng sa mpa le mahlakoreng ho ka fana ka tšohanyetso feela, thuso ea lehae.
Mokhoa oa ho ja lijo tse tsoang ka mpeng bakeng sa beke
Ha e le hantle, e thehiloe meeling e tloaelehileng ea lijo. Litsebi tsa phepo ea meriana li eletsoa hore li se ke tsa nkela lijana lijong le ho leka ho latela litaelo tsohle e le hore u finyelle sephetho se setle.
Letsatsi la 1
Bakeng sa lijo tsa hoseng, ja khalase e le 'ngoe ea yogurt' me le e tlatse ka chefo
Mantsiboea: 150 g ea raese e phehiloeng le salate ea k'habeche, likomkomere le pepere
Lijo tsa motsoako: Khoho e phehiloeng, monokotšoai o monate kapa khomo ea khomo - 100 g, lero la apulo le sa tsoa hatisoa
Letsatsi la bobeli
Kamore ea lijo tsa hoseng: chisi ea cottage e nang le mafura a 0%, kofi kapa tee ntle le tsoekere le lebese
Mantsiboea: 100 dikgerama tsa raese e phehiloeng le nama ea khomo
Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: salate e tsoang ho eiee le litamati (250g). Khalase ea lero la tomate pele e robala
Letsatsi la boraro
Kamore ea lijo tsa hoseng: Turkey e phehiloe 100 grams, senoelo sa tee e tala
Lijo tsa lijo tsa motšehare: 150 g ea tlhapi e phehiloeng kapa ea mouoane, salate ea sauerkraut, onion le lierekisi
Lijo tsa motšehare: raese e phehiloeng le apole. Pele o robala - khalase ea lero la apole
Letsatsi la 4
Borofu: ligrama tse 100 tsa veal e phehiloeng, tee kapa kofi
Mantsiboea: moroho oa meroho ka moro, bohobe bo tsoang ka sebung
Lijo tsa motšehare: raese e phehiloeng le likhoho tse 150
Letsatsi la 5
Kamore ea lijo tsa hoseng: khalase ea kefir e tlaase e nang le mafura
Mantsiboea: litapole tse 2 tse halikiloeng, 150 g ea tlhapi e phehiloeng, seroti salate ka tranelate e bolila
Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho le 100 g ea veal e phehiloeng
Letsatsi la 6
Kamore ea lijo tsa hoseng: tea ea litlama, likotoana tse peli tsa cookie tsa oatmeal, lehe le le leng le phehiloeng
Mantsiboea: raese e phehiloeng le turkey (100 grams ka 'ngoe)
Lijo tsa motšehare: 200 g, khoho e phehiloeng, salate ea litholoana
Letsatsi la 7
Kamore ea lijo tsa hoseng: cheese e thata (100 g), tee e tala le toast
Mantsiboea: raese e phehiloeng le salate ea meroho
Lijo tsa motšehare: 200 g ea nama ea pheho e phehiloeng, k'habeche le likomkomere
Haeba ho se nako ea ho ja libeke tsohle, ho na le lijo tse potlakileng bakeng sa mpa. Ho latela litlhaloso, e thusa haholo nakong e khuts'oanyane ea ho felisa litšila.
Ke seo ba se ngotseng mabapi le lijo tse joalo.
Veronica:
"Ha e le hantle, ha ke lumele lijong tse potlakileng. Ha e le 'na, hlalosa mekhoa e mpefatsa' mele feela. Empa ke ne ke lokela ho tlosa ka potlako mpa ea ka ea ho ruruha, 'me lijo tsena li nthusitse haholo. Ke tšepa hore nke ke ka hlola ke e sebelisa hape. "
Mohlala oa mefuta ea lijo tse joalo tse potlakileng
Kamore ea lijo tsa hoseng: 1 Orange le khalase ea yogurt kapa 200 g ya cottage chisi le apole
Kamoso ea lijo tsa bobeli: liapole tse 2 kapa 1 lamunu. E ka nkeloa sebaka ke litepisi tse tharo tsa khauta
Mantsiboea: sopho ea meroho le lehe le le leng (u ka nka 50 g ea chisi) kapa 200 g ea khoho ea khoho ka grill e nang le salate ea meroho e mecha
Lijo tsa lijo tsa motšehare: ligrama tse 100 tsa nama e phehiloeng le linaoa kapa litamati tse 2, likomkomere le 200 g ea fillet e phehiloeng. O ka nka 200 g ea lijo tse ling tsa leoatleng tse nkiloeng.
Ketsahalo ea 'mele nakong ea lijo
Ho tloha ha o ja lijo tsa 'mele, le hoja o thibela ho ja ka mokhoa o lekaneng, empa ha o felise' mele, o ke ke oa ikutloa o sa phutholoha, o kene setulong 'me o tla khona ho phethahatsa ka botlalo lihlopha tsa ho ikoetlisa.
Ho kgothaletswa ho etsa marang-rang a setseng le ho le letona letsatsi le leng le le leng, hammoho le ho etsa likarolo tsa 'mele. Sesebelisoa se sebetsang haholo se ka ba le hoop. E pheta ka makhetlo a lekholo ka tatellano e 'ngoe le e' ngoe.
Hape hopola, lijo tse potlakileng tsa ho boima ba 'mele, esita le ho tlosa mafura, empa li lebisa' neteng ea hore 'mele o li bokella libakeng tse ling, ka nako e' ngoe e sa lebelloa ka ho feletseng. Kahoo shebella setšoantšo sa hau kamehla 'me u se ke ua lebala ka bophelo bo sebetsang.