Na ua tseba hore boemo ba hau le tsela eo u fallang ka eona e fana ka lilemo tsa hau? Pilates o re lilemo tsa 'mele li itšetlehile ka lilemo tsa morao. Haeba mokokotlo oa hao o phetse hantle, joale u tla shebahala u le mocha 'me u ikutloe u le betere. Ho khutlela hantle ke senotlolo sa bophelo bo botle ba 'mele. Botle ba pilate ke hore bo otlolla le ho matlafatsa mesifa e tebileng, 'me bophelo bo botle bo itšetlehile ka bona. Pilates e thusa ho eketsa molumo oa mesifa, ka lebaka leo, u ntlafatsa ponahalo, boiketlo, ho fumana boemo bo otlolohileng. Haeba o tla matlafatsa mesifa ea morao, o utloa bohloko bo boholo, joale o tla thahasella mabenyane a sebetsang le a bohlokoa.
Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea morao
Batho ba bang mosebetsing ba tlameha ho lula kapa ho emisa matsatsi ho fihlela qetellong. Ka lebaka leo, mesifa e tlaase e lula e le tsitsipano, e leng se bakang maikutlo a bohloko. Re ntse re tsoela pele ho ea sebakeng sa masapo a masapo, re ba kōpa ka tieo hore ba lokisoe. Sena se baka sekhahla sa ho se leka-lekane ha morao le mesifa. Ak'u nahane feela hore u ka khona ho laola mesifa ea hau kamehla 'me u ka ikemela ho fetola ho se leka-lekane. Pilates e matlafatsa mesifa e ka tlaase ea morao, e lokisa mesifa ea mesifa ka lebaka la hore e matlafatsa le ho otlolla mesifa e bakang ho potoloha ha morao.
Koetliso ea pele ea "Ho khutlela morao"
Haeba u tla phomola mokokotlo oa hao, boikoetliso bona ke ba hao. Etsa boikoetliso bona letsatsi le leng le le leng ka mor'a sekolo kapa mosebetsing 'me joale mokokotlo o tla u leboha. Ho etsa boikoetliso bona, mesifa ea mpa, mesifa ea li-flexor, ho fokotsa mesifa ea mokokotlo.
Re lula fatše, re otlolla sefahleho sa rona sa mokokotlo, re phutholoha mahetleng, re otlolla matsoho ebe re li beha ka mahetleng a rona. Maoto maoto a khumama ka lebelo la likhato tse 90. A re nke phefumoloho e tebileng. Ha re tsoa moeeng re qala ho theoha, ho pota mokokotlo. Matso a fetisetsoa pele. Hula mokokotlo 'me u nke phefumoloho e tebileng. Ha re tsoa mouoane re qala ka sekhahla sa mokokotlo ho tlosa mokokotlo. Qetellong ea boikoetliso, ha re hlokomolohe vertebrae ea malapa. Etsa bonyane 4 ho atamela.
Koetliso ea bobeli bakeng sa morao "Ho otlolla maoto ka tsela e 'ngoe"
Koetliso ena e fokotsa mesifa ea morao le mesifa ea mpa.
Thetsa ka morao, phahamisetsa mahetla 'me u fete fatše, ha u ntse u hatella mochine oa hau oa mpa. Etsa hore mahetla a otlolohe. Ho khumama leoto le leng ka mangole ebe o hulela sefubeng, e 'ngoe e phahamisa likhato tse 45. Re fetola maoto ka lehlakoreng le leng, re otlolla ebe re hulela leoto le le leng, ebe le leng. Re hopola hore ha re ntse re atamela leoto ho ea ka sefubeng, ha re fokotsehe ka tlaase mosebetsing. Ho eketsa mojaro, re se ke ra hula lengole haufi le likhato tse 90.
Pheta boikoetliso ka makhetlo a 20, u se ke ua lebala ho hema ka botebo 'me nako le nako ha re hula ka mpeng, ha re hula ka sefubeng. Koetliso ena e reretsoe ho otlolla mesifa ea morao le mesifa ea mpa.
Boikoetliso ba boraro bo "nkile"
Boikoetliso bo tloaelehileng bo matlafatsang mesifa e ka tlaase ea morao, nakong ea boikoetliso bona, mesifa e entsoe tumellano e matla 'me mesifa ea mpa e sebetsa ka nako e le' ngoe.
Re robala ka mpeng 'me re otlolla maoto le matsoho ka litsela tse fapaneng, re nka phefumoloho e tebileng ebe re otlolla mochine oa khatiso. Thorax 'me u phahamise hanyenyane ka holim'a fatše,' me nko e "shebahale" fatše. Molala o sala mokhoeng o tšoanang le mokokotlo.
Ha re phunyeletse, re tla khaola letsoho le letšehali le leoto le letona ho tloha fatše, sebakeng sena re tla lula. Ebe u phahamisa leoto le letšehali le letsoho le letona 'me u khutle hape sebakeng sena. Li-Hips le sefuba li robala fatše. Re tsoela pele ho fetoha ha matsoho le maoto, ho hlahisa phello ea ho sesa, ho phefumoloha lik'hamphani tse 5 le ho hlakola ho 5.
E-ba hlokolosi, boikoetliso bona bo ke ke ba etsoa ke batho ba nang le lefu la ho fokola ha masapo 'me ba sa sireletseha ho bakuli ba nang le boloetse ba mokokotlo. Le ho leka pele o etsa sena kapa boikoetliso boo, buisana le ngaka ea hau.