Li-squats ke boikoetliso bo atlehang ka ho fetisisa bakeng sa meno. Ho sisinyeha ha 'mele ka tsela e bonolo ho pometsa esele ka potlako' me kapele ho e fa molumo o motle.
Empa hangata esele e tsomang e kena ka seteane e nang le mesifa e fokolang ea letheka le maoto. Haeba u phela ka tsela e sa sebetseng ea bophelo, ho na le lefu lena leo u tla le fumana haufinyane. Ka hona, ho molemo ho nka 'mele oa hau ho laola, pele o lieha haholo,' me o tloaetse ho ikoetlisa kamehla bakeng sa letheka, maoto le likoti.
E le ho finyella phello e potlakileng ka ho fetisisa, sebelisa mokhoa oa ho ikoetlisa bakeng sa menoana, e nang le mekhoa e meraro e latelang. Etsa boikoetliso bo bong le bo bong ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Bothata ba letsatsi le leng le le leng ha bo na thuso, 'me bo tla ba boima, haholo-holo bo sa tloaelehang. Ikhope, empa ka karolo ea bohlale - koetlisa ka letsatsi kapa matsatsi a mabeli.
Mefuta ea litlhahlobo
Litlhahiso tsena li tla u thusa kapele le ka bonolo ho phunya esele. U se ke ua ba botsoa 'me u etse ntho e' ngoe le e 'ngoe hantle, ho seng joalo nako le boiteko bo ka senyeha. Likhotla tsena li 'nile tsa lekoa ka nako e fetang lilemo tse leshome,' me litsela tse atlehang ha li eo!
Sehlopha sa motheo
Likoti li nka morao hanyenyane, li phunya hanyenyane ka morao. Ak'u inahanele haeba u tla lula setulong. Mokhoka o lokela ho bapisoa le fatše holim 'a marulelo,' me mangole a lokela ho ba ka holimo ho li-socks. Beha maoto ka bophara ba mahetleng 'me u atolose lisebelisoa ka ntle. Ho fetisa boima ba 'mele ka hohle kamoo ho ka khonehang lithetheng (ho hlahloba, leka ho senya likhase ho tloha fatše, ho itšetlehile ka lirethe). Beha liatla tsa senotlolo ka morao hloohong, 'me u hlapolle likhahla ka hohle kamoo ho ka khonehang. Habohlokoa ka ho fetisisa - boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, joaloka ballerina, ho netefatsa hore ho na le tsitsipano e ntle ho mesifa ea morao le mpa. Ho khella fatše mantlha ho thusa ho lula u se na sebōpeho feela le maoto, empa hape le mochine oa khatiso le mahlakoreng.
Serethe se otlolohileng
Koetliso e phethahetseng bakeng sa likoti, maotla le libaka tsa caviar. O tla etsa setšoantšo sa hau, joaloka sebapali sa tennis mme o lumelle hore u apere liaparo tse khutšoanyane le lifupi!
Abela maoto a hao ka bophara ba mahetleng a hao 'me u sutule lisebelisoa tsa hau hanyenyane ka ntle, matsoho a pakotsoe lethekeng. Fokotsa fatše e le hore lirojo li bapane le fatše. Phahamisa le ho theola lirethe sebakeng sena palo e hlokahalang ea linako tse ling.
Knee shaft
Tsela e ntle ea ho tiisa litele, letheka le mesifa ea oblique ea khatiso. Haeba u na le mpa e otlolohileng, empa ha u na thuso, mokhoa ona o tla potlakela ho etsa mosebetsi oa oona 'me o fane ka kemiso ea hau e ntle.
Ho otlolla maoto ho bophara ba mahetla, kenya lesela ka morao ho molaleng 'me u etse sekoti sa motheo. Fokotsa maoto a hao, u phahamise lengole la hao le letšehali holimo, ha u ntse u supa letsoho le letona ho eena. Khutlela squat ea motheo mme u etse mokhoa o tšoanang, feela ka lengole le letona le lehlakoreng le letšehali. Pheta ka makhetlo a mangata ha ho hlokahala.
Setšoantšo se setle hase mpho e tsoang holimo mme ka sebele hase mpho ea qetello. Ena ke phello ea mosebetsi oa letsatsi le letsatsi le boits'oaro, boo, leha ho le joalo, bo fihlella ho motho e mong le e mong!