Ntle le ho ruruha!
Hangata qetellong ea letsatsi maoto a ruruha, hobane boima ba hau boa eketseha. Palo e lekanyelitsoeng ea mokelikeli, thibelo ea letsoai, sethopo se fapaneng se tla u thusa ho ruruha. U se ke ua kena-kenana le mehato ea thibelo.
Lula fatše ka bencheng. Beha leoto le leng ho lona e le hore leoto le phalle ka nģ'ane ho bohale. Etsa selikalikoe sa maoto pele ho se seng, ebe o ea ka lehlakoreng le leng. Hona joale hula ea hao ea nosochek. Tšela ho elella qetellong ea benche mme u etse leoto le leng hape.
Keletso ea ngaka
Setsebi sa basali se tseba ka mokete o mong le o mong se amoheleha se thahasella boemo ba bophelo ba hau, se latela seteishene sa boima, khatello, liphello tsa tlhahlobo. Ho itšetlehile ka litlhaloso tsena, ngaka e fana ka litlhahiso ka bomong. Leha ho le joalo, ho na le lintho tse tloaelehileng.
U ikutloa u fokola? Kamora ho kokotha, hlooho e phunyeha? Ho ikoetlisa ka mor'a nakoana 'me u lekanyetse khatello. U se ke ua itela bophelo ba hao ka lebaka la palo e fokolang ka mor'a bokhachane.
Ka tonus, ho bona le tšoso ea ho senyeha, lingaka li eletsoa ka matla ho qoba ho lefella. Hona joale o hloka phomolo e eketsehileng, robala. Haeba u hlile u nahana ka ho ikoetlisa, ke feela bakeng sa boikhathollo.
Tsebisa maikutlo a hau. Na u se u le matla, u tletse matla? Ka hona, u ka etsa ho kheloha habonolo 'me u itlama ka matsoho, u sebetse ka mesifa ea letheka. Kamor'a li-gymnastics, maikutlo a lokela ho eketseha. Na kaofela ha phoso? Na u khathetse 'me u batla ho robala? Hoa etsahala hore setšoantšo sena sa ho ikoetlisa ha sea tšoane le uena. Kapa u hloka ho fokotsa mojaro.
Ho na le melao e meraro ea motheo ea ho lefisa le ho ba le palo e nyane kamora 'bokhachane. Haeba li etsoa, phello ea mekhoa ea ho ikoetlisa e tla eketsa. Leka!
Ho molemo ho itloaetsa moea o hloekileng. Tsoha hoseng 'me u ee serapeng se haufi. Na u lula ka tlung ea hau? U na lehlohonolo! Etsa litekanyetso mohloeng ka jareteng. Etsa sefahleho sa hau bakeng sa letsatsi la hoseng, phefumoloha ka botlalo 'me u qale ka mofuthu o monyenyane. 'Mele o tla tlala oksijene' me o tla fumana vithamine D. ea bohlokoa.
Na ua tseba hore ho na le lintlha tsa bohlokoa maotong? Haeba li susumelletsehile, hantle-ntle ho ntlafatsa. Kamora ho tsuba, tlosa lieta 'me u tsamaee u sa roala lieta ka har'a joang. Tseleng, libaka tsa ho hlatsoa ha phoka li boetse li na le thuso.
Nakong ea boikoetliso ba 'mele, o lahleheloa ke metsi a mangata. Ka hona, ho ke ke ha e-ba le metsi a mangata a mangata ntle le khase. Etsa ka sop (ha ho sa le joalo!) Pakeng tsa liketso. Litlhahiso tsa hore u se ke ua noa ka mor'a ho ikoetlisa ka hora li boetse li sa sebetse. Hanyane ka hanyane u ka khona!
Ho etela letamo, mosali ea nang le moimana o lokela ho ngolisa tšehetso ea setsebi sa basali. Maemong a mang, ngaka e ka 'na ea hana ho u fa lengolo le nepahetseng.
Ka thrush, e atisang ho khathatsa bo-'mè ba lebeletseng, ha e le hantle u ke ke ua ea letamong. Ho hlokahala ho phekola lefu lena.
Haeba u sa tsoa beha ho boloka, ho ne ho e-na le letheba, ebe ha o khone ho sesa, empa le ho itlhatsoa.
Toxicosis ke tlhaloso e tebileng khahlanong le ho sesa.
O na le mafu a letlalo? Na u na le bothata ba ho noa? U se ke ua nka menyetla. Ha e le hantle, uena kapa ngaka ha le na ho tseba esale pele hore na epidermis e tla arabela joang ka chlorine kapa ntho e 'ngoe e sebelisetsoang ho hlakola metsi likokoana-hloko. Kopanela feela ho mokoetlisi ea nang le tsebo sehlopheng sa bakhachane ba leng nako e le 'ngoe.
Ka matla a khoheli
Ithute ho fumana matšoafo a feletseng a moea, e tšoara 'me u tsoe ka matla. Sena se tla thusa ho laola phefumoloho nakong ea mosebetsi. Sebaka sa ho qala se eme ka tlaase. Nka meea e fokolang e fokolang le pululo. Bokella sefubeng se tletseng moeeng 'me u tšele ka tlas'a metsi. Leka ho lula fatše ka letamo, tšoara moea oa hau 'me u phutholohe mesifa eohle. Na u sesa hantle? Tabeng ena, ho phalla ke mokhoa o tsotehang oa ho tsoela pele oa aqua aerobics. Ntho e ka sehloohong, shebella, hore phefumoloho e ne e le seaparo se seholo, u se ke ua lahleheloa ke pina. Ha ho hlokahale ho hopola ho sesa se fetileng le ho hlōla letamo lohle le ho khahla. Ena hase nako ea ho hlaolela mamello. Mosebetsi oa hau oa sebele ke ho phomola, ho phomola le ho thabela ho sesa.
Rea sesa hona joale
Koetliso e koetlisa mesifa ea maoto le menoana, e otlolla mokokotlo, e lokisetsa mokhoa oa ho hema bakeng sa ho pepa.
Ho lla ka metsi ka mpeng ea hau, tšoara litlhokoana kapa moeling oa letamo. Hlahloba ka matla le maoto a hao a otlolohileng holimo le tlaase. Leka ho etsa mehato e nyenyane le e potlakileng. Etsa phefumoloho e tebileng, ebe u theola hlooho ea hao, tšoara phefumoloho ea hao 'me u kene butle-butle metsing. Phahamisa hlooho ea hau.
Pele u e-ea letšeng, buisana le morupeli, basali ba bang ba moimana ba kenang lihlopha. Etsa bonnete ba hore u nahane ka litlhahiso tsa bona.
Lihora tse 3 pele aqua aerobics e ke ke ea jeoa, kapa e tla ba thata hore u ikoetlise. Nka ntho e bonolo le uena - yogurt kapa litholoana, ho loma ka tlelase.
Thahasella mocheso oa metsi. Ho lakatseha hore e se ke ea oa ka tlaase ho 29C. Botebo ba letamo e lokela ho ba joalo hoo metsi a fihlang bohareng ba sefuba. Haeba u entse qeto ea ho etsa li-gymnastics tsa metsing metsing a mangata (leoatle, nōka), u se ke ua ea hōle le lebōpo 'me u lumelle motho e mong hore e be haufi le uena.
Haeba u ikutloa u utloa bohloko boemong bo ka morao kapa u hula ka mpeng, u ee naheng 'me u phomole. U se ke ua emela qetello ea thuto. Ho boetse ho hlokahala hore u tlohe letamo nakong ea hypothermia. Nka metsi a futhumetseng, ikoahele ka thaole. U ka lula metsing ka nako e fetang metsotso e 45.
Sejoe
Ka thuso ea boikoetliso bona, u tla lokisa boemo ba hau, u laolle mesifa ea hao ea morao 'me u ithute ho hema hantle. Ema ka metsing sefubeng, otlolla matsoho a hao mme u ba khutlisetse. Furalla hampe. Nka phefumoloho e tebileng 'me u tšoare moea oa hau. Hlalosa selikalikoe. Ho koala le ho phunyeletsa butle-butle palo (ho joalo, ho hlokahala hore u bale ho tse supileng).
Ho tantša le lesea
E khutlisetsa letheka ka ho phethahetseng, sefubeng ebe e hlahisa litho tsa letheka. 'Me o boloka hamstrings ka molumo.
Ha u ntse u robetse sefubeng ka metsing, otla maoto ho bophara ba mahetleng a hau. Tšoara matsoho ho pota. Fetola letheka ka selikalikoe ho le letona, ka ho le letšehali. Pheta mehato e tšoanang, u khumame ka mangole. Leka ho hula le batho ba robeli hape.
E le hore u tsebe hantle fitball, ngolisa lipakeng tsa bo-'mè ba nakong e tlang. Morupeli o tla bua ntho e 'ngoe le e' ngoe 'me a bontše.
Ho eletsoa ho fa sehlopha seo sehlopha sa basali se eang ho sona. Joale morupeli o tla khona ho ela hloko mosali e mong le e mong ea moimana. Haeba ho hong ho sa hlake-botsa. U se ke ua fumana ntho efe kapa efe? Kopa setsebi ho bontša hore na ke eng. Litsebi li re: fitball ha e na lipelaelo, kahoo e lumellana le ntho e 'ngoe le e' ngoe. Botho e ama 'mele ka mosa, mojaro nakong ea ho ikoetlisa ho fokotseha, ka hona bolo ena e loketse esita le ho ba qobang meroalo e matla ea lipapali.
Ha e le hantle, haeba u hloka mofuta o itseng oa tsusumetso kapa taolo e le hore u qale lithuto tsa thuto ea 'mele, ho ngolla sehlopha ho tla rarolla bothata ka botsoa. Empa ba bangata, ha ba tseba tsela ea motheo, tsoela pele ho itloaetsa lapeng. Ho hlakile, kaha sena se tlameha ho reka fitball. U se ke ua potlakela ho nka ea pele. Litsebi tsa kelello li eletsa ho ela hloko litšoantšo. Hoa tsebahala hore mebala e ama boemo ba 'mè oa ka moso,' me e mong le e mong oa bona o na le mefokolo ea eona. Ka mohlala, bofubelu bo eketseha ka matla, mamello, ho itšireletsa mafung; Orange e na le phello e ntle ho ts'ebetso ea liphio le tekanyo ea li-hormone; ho fokotsa bohlasoa, ho ba le tsitsipano, ho etsa hore boko bo sebetse; botala bo atlehile ka mokhathala le ho teneha; buluse bo fokotsa tsitsipano ea mesifa; bopherese bo eketseha haholo.
Pele o qala ho ikoetlisa ho fitbole, o lokela ho otlolla 'mele oohle. Ntlha ea pele, etsa boipiletso ba molala, matsoho, sternum, letheka, maoto. Ebe - gymnastics bakeng sa manonyeletso, ho ba lokisetsa bakeng sa mojaro. 'Me feela ka mor'a sena, otlolla mesifa ea bolo.
Beha bolo e haufi le lerako. Lula holim'a lona e le lerako le lehlakoreng. Hlahloba habonolo, theoha ho fihlela u robala le morao oa hao bolo (ka maoto a khumama ka mangole fatše). Beha matsoho ka morao hloohong mme u phutholohe. Lula sebakeng sena ka metsotso e mengata. Ho ea leboteng, lula fatše fatše, joale - phahama.
Khutsa bolo
Ha u tseba boemo bona, u tla ithuta ho potlakisa ho ntša bohloko nakong ea mosebetsi. Khabareng, thabela feela.
Theoha maotong a hao, beha matsoho a hao hloohong. Ho otlolla ka ho le letona ho ea ho le letšehali le ho khutlela morao, leka ho phomola mahetleng, sefuba le ho theoha ka morao kamoo ho ka khonehang. U ka phallela bolo. Ho thothomela ha leseli ho tla phutholoha tsamaiso ea methapo, ho kokobetsa, ho lopolla tsitsipano, ho etsa mosebetsi oa lisele.
Se-doll-tumbler
Ho ikoetlisa ka ho phethahetseng mesifa ea "inguinal" (thibelo ea bohloko nakong ea bokhachane!), E matlafatsa mokokotlo.
Ho qala boemo: ho lula fatše ka maoto a hlaliloeng haholo. Ho itšetleha matsoho ka mangole, itšetlehe ka pele ho exhale, 'me u otlolohe ka ho inhalation. Etsa ka makhetlo a 3-8. Joale u ka ea marapeng ho ea lehlakoreng. Ha o etsa lipapali tse 'maloa tsa setbole, lula fatše, itšetlehile ka bolo' me u phutholohe. Koala mahlo a hao, ipone u na le ngoana oa tlhaho oa tlhaho: ho hloekisoa ka joang bo botala le lipalesa tse khanyang kapa lebōpong. Hopola maikutlo a thabo le thabo. Utloa khotso e tlang, ho na le boemo ba khotso le kutloano. Koetliso ena ea likoloi ke ea bohlokoa haholo: nakong ea boithaopo e tla u thusa ho phutholoha. Na u phomotse? Etsa litsela tse ling tse seng kae. Leha ho le joalo, qoba mokhathala.
Litlhaka ka holim'a hlooho
O na le bothata ba ho ruruha? Na u ikutloa u le boima maotong a hao? Re fana ka boikoetliso bo reretsoeng ho phomola mesifa ea maoto le sefahleho sa marang-rang.
Robala fatše, matsoho mahlakoreng, beha maoto a hao holim'a bolo. Taz u lule fatše, u se ke ua e phahamisetsa, ha e le hantle, joaloka mokokotlo o ka tlase. U se ke ua senya mokokotlo oa hau. Etsa hore u fete fatše, u boloke hlooho ea hao e otlolohile, u se ke ua retelehela ka lehlakore. Haeba li-hairpins kapa lihlopha tse tlaase li kena-kenana le tsona, li tlose. Tlosa bolo ka mesifa ea namane, phomola.