Ha ba le tlas'a khatello ea kelello, ba bangata ba utloisisa mekhoa ea ho ikoetlisa, eo u lokelang ho e etsa mantsiboea feela. Ba bang ba na le bonnete ba hore ba hloka ho ikoetlisa hoseng feela, 'me ba bitsa mojaro o joalo joalo. Mahlakoreng ka bobeli a ka kopana kapele le ho khutsisa, kaha ha ho na motho ea behang nako e nepahetseng le e nepahetseng ha ho le molemo ho kena lipapaling: hoseng, mantsiboea. Bakeng sa morero ona, hoseng le mantsiboeeng li le molemo hantle, 'me katleho ea ho ikoetlisa e itšetlehile haholo ka litšobotsi tsa' mele oa motho, tseo ba sebetsang ho tsona ho phaella ho lipakane tseo ba li phehelang.
Haeba u ntse u sa khone ho etsa qeto le ho etsa khetho, nako efe ea letsatsi e ntle bakeng sa lipapali, joale tseba hore ho itšetlehile ka seo u se lebeletseng ho lipapali. Palo ea lik'hilojule e chesitsoe e tla tšoana hantle, ho sa tsotellehe nako ea ho e etsa: ke hoseng kapa mantsiboea. Phapang e khōlō e tla ba bakeng sa tsamaiso ea methapo. Ka mohlala, batho ba tloaetse ho halefisoa, ho eketseha ha maikutlo, maikutlo, ho imeloa kelellong, ho molemo ho khetha lipapali mantsiboea (lihora tse seng kae pele ho robala). Kahoo, tsamaiso ea methapo, e thabisang ke ho ikitlaetsa, e na le nako ea ho khutsa. Ho seng joalo, batho ba joalo ba ka 'na ba e-ba le bothata ba ho hlobaela.
Koetliso ea hoseng
Haeba ho se na mathata a ho robala, hoseng le mantsiboeeng li tla ba le tšusumetso e ntle ea koetliso ea hau. Boikoetliso ba hoseng bo ka etsoa e le hore u se ke ua robala, ho thaba le ho felisa boroko, ho fetola 'mele oa hau ho fetoha maikutlo. Ho etsa mehato e seng mekae e mahlahahlaha tlas'a 'mino o thabisang ho tla u thusa ho potlakela ho ikamahanya le letsatsi le tlang la mosebetsi. Hoseng ha u ikoetlisa, o tlameha ho kenya mojaro oa cardio, ke hore, ho qhomela kapa ho matha (moeeng o hloekileng kapa treadmill). Etsa bonnete ba hore o kenyeletsa ho otlolla. Matšoao ha aa lokela ho lula a tsitsitse ka mor'a ho ikoetlisa, kahoo a hloka ho hoheloa, sena se tla thusa ho se sebetse hantle, empa hape ho fana ka sebōpeho se setle. Ka lebaka la papali ea hoseng, u ipoloka u le boikutlo bo thabisang le foromo e ntle ea lipapali.
Koetliso ea shoalane
Hoseng hase nako feela e loketseng ea lipapali. Haeba u phutholoha haholoanyane ha u sebetsa ka mantsiboea, joale o ka tlosa ligrama tse eketsehileng 'me u chese lik'hilojule tse ngata. Bakeng sa koetliso ea mantsiboea, ho matha ho loketse, e lokelang ho nka bonyane metsotso e mashome a mararo. Haeba nako ea nako e tla nka nako e seng kae, joale phello ea ho hlaphoheloa le ho lahleheloa ke boima u ke ke ua e fumana. Ho matha letsatsi le leng le le leng ha hoa lokela, ha e le 'mele e tla ba mojaro o matla ka ho fetisisa oo o ke keng oa khona ho o fumana - tharo ka beke e tla ba e lekaneng. Haeba o matha ka tlase ho makhetlo a mararo ka beke, joale mojaro ona o ke ke oa lekana ho chesa lik'hilojule le ho boloka mofuta oa lipapali.
Ha u koetlisa mantsiboea, o ka kenyelletsa matla a matla a matla a ho ikoetlisa. Batho ba nang le tšepo ea hore ka mora letsatsi la ts'ebetso ba ke ke ba khona ho nka bar e tsoang lipontsong kapa li-dumbbells, o ka eletsa: ntho e ka sehloohong ke hore, tlil'o ikoetlisa le ho tsamaea le 'mino, etsa boikoetliso ba pele. Joale moea oa bobeli o bula 'me qetellong ea ho ikoetlisa u ka ikutloa u phomole' me u itokiselitse letsatsi le lecha la ho sebetsa.
Haeba u khetha ho etsa lipapali mantsiboea, hopola hore mokokotlo o lokela ho ela hloko ka ho khethehileng. Vertebrae e ka senya mme e baka ho se utloise bohloko, e hohelana, ka lebaka lena ba bangata ba na le bohloko bo bohloko. Ho senyeha ha methapo ea methapo le mokokotlo oa mokokotlo ho ka etsahala. Ka lebaka la ho tšoaroa ha methapo e joalo, ntle ho maikutlo a ka morao, litho tse tloaelehileng li ka boela tsa lahleheloa ke mosebetsi oa tsona o tloaelehileng. Ka hona, thupelong ea mantsiboea ha e le hantle e otlolla mokokotlo, otlolla mesifa, 'me ka mor'a ho ikoetlisa tse ngata hape.
Etsa lithuto tsa hau tsa shoalane, haeba hoseng u batla ho robala nako e teletsana. Ntle le ho ikoetlisa ho ke ke ha khoneha ho ikutloa motho ea phetseng hantle le ea thabileng. Mesebetsi le lipapali li na le phello e ntle ho boemo ba methapo ea methapo.
Haeba u khetha ho sesa kapa gymnastics, joale nako e ntle ea ho bapala lipapali tse joalo ke hoseng. Na u entse qeto ea ho ngolisa sehlopheng sa tantši kapa ho ikoetlisa? - e leng nako e ntle ka ho fetisisa ke nako ea mantsiboea. Ela hloko bophelo bo botle ba hau, hobane ke feela seo se ka bontsang hore na nako ea ho koetlisoa e nepahetse ho uena.
U se ke ua itšireletsa hore ha u na nako e lekaneng bakeng sa lihlopha hoseng kapa mantsiboea. Ke motho ea ratoang, bana, lelapa, mosebetsi o ratehang o lokelang ho ba khothatso ea ho itlhokomela kamehla. Le ho ntlafatsa nako le mekhoa e mecha, ka tsela e le 'ngoe, u lokela ho tsosoa ke maikutlo a hau ka seiponeng. Iketsetse hore u etse litšoantšiso tsa hoseng, u ka ba butle-butle, u tsoha. Qalong ho bonahala eka ho tsoha hoseng ho thata. Leha ho le joalo, ho beha alamo metsotso e seng mekae pele ho nako, u ka fumana monyetla oa ho otlolla le ho itokisetsa mojaro le letsatsi la mosebetsi. Hoseng, motho ha aa lokela ho qeta nako e ngata a ikitlaetsa. Metsotso e leshome le metso e mehlano ho isa ho e mashome a lekane Ntho e ikhethang e ka ba batho ba nang le monyetla oa ho ba teng holong ea boithabiso feela hoseng. Bakeng sa bona, nako ea koetliso e ka hlalosoa ke morupeli kapa ea khethiloeng ka boikemelo.
Bakeng sa phetho e utloahalang ea koetliso, ho sa tsotellehe hore na hoseng kapa mantsiboeeng, kamora 'thuto o hloka ho hlapa kapa ho hlatsoa. Ha e le hantle, ha ea lokela ho potlakela ho qeta sekotoana sa kaka, kaka kapa lipompompong leha e le life e le teboho. Haeba lijo tsa hoseng li hlokahala ho uena, joale leka ho li sebelisa eseng pele ho metsotso e leshome le metso e mehlano ka mor'a ho bapala lipapali. Ha e le hantle, ha morero oa koetliso ea hau mantsiboeeng ke ho tlohela lithane tse ngata le ho lokisa palo, joale ho molemo ho hana lijo tsa mantsiboea ho hang.