Motho e mong le e mong o na le nako e joalo bophelong ba hae ha menahano ea botle ba 'mele oa hae e fihla. E mong le e mong o qala ho ipotsa hore na a ka tlosa mpa joang, joang ho matlafatsa mochine oa khatiso, ho tlosa liponto tse ngata ho tloha liphileng, joalo-joalo. Lipapali tsa lipapali li tla thusa ho lokisa mefokolo eohle. Empa ba bangata ha ba na nako ea ho ea lipapaling tsa lipapali, ba bang ba ikutloa ba hlajoa ke lihlong, kahoo u ka sebelisa mokhoa o joalo oa ho bapala lipapali lapeng.
U ka qala ho bapala lipapali lapeng
Hoseng, u sa tsoe betheng, leka ho etsa lithuto tse latelang. Abela matsoho a hao mahlakore, a robala ka morao, a khumama. Phahamisa mokokotlo, u itšetlehile ka mahetleng le hloohong, ha u ntse u khatholla mesifa ea molala le matsoho. Lula sebakeng sena ka metsotsoana e mehlano. Ebe, fokotsa mokokotlo oa hau 'me u phutholohe ka nako e le' ngoe. Etsa mosebetsi ona ka makhetlo a 'maloa.
Ho bua leshano ka morao, ka ho feletseng u hule ka mpeng ea hao. Lula sebakeng sena ka metsotsoana e ka bang 15. Pheta ketsahalo ena makhetlo a 'maloa. Ebe u phahamisa maoto a mabeli a 30-45 lik'hilograma mme u kene sebakeng sena ka nakoana, e tlase. Pheta khato ena makhetlo a 'maloa. Lesebelisoa tsena tsa hoseng li tla thusa 'mele oa hau hore o futhumale ka mor'a phomolo ea bosiu.
E le hore u finyelle liphello tse lakatsehang ka ho ikoetlisa lapeng, u tlameha ho boloka maemo a itseng.
- Lihlopha li lokela ho ba kamehla.
- Ho hlokahala hore ho hlaoleloe lipapali tsa boikoetliso ka bomong, e le hore mojaro o khone ho ba likarolong tsa mathata. Ka mohlala, haeba u hloka ho tlosa mpa, joale o hloka ho ikoetlisa ka phello ea mesifa ea mpa, matlafatsa mokokotlo oa hau, ka tsela e nepahetseng ho ikoetlisa ka mojaro ka mesifa ea morao, joalo-joalo,
- Mojaro o lokela ho eketseha butle-butle.
- Hape hoa hlokahala ho boloka mokhoa o hlophisitsoeng oa ho ikoetlisa. Ka mohlala, ho futhumala, matla a ho ikoetlisa, ho ikoetlisa ha cardio.
Ho rarahana ha lipapali tsa ho etsa lipapali lapeng u ka iketsetsa kapa ka thuso ea setsebi.
Seo u ka se khethang bakeng sa ho ikoetlisa lapeng
Ntho e ke keng ea qojoa ke matheba a khethehileng a lipapali. Ha se bonolo feela, empa hape e tla u fa ts'ireletso ha u ntse u etsa litlhahlobo. Matloana e ikhethang e u sireletsa ho oa, marang-rang, li-sprains le likotsi tse ling.
Tsela e bonolo ka ho fetisisa e thusang ho boloka manonyeletso le mesifa ka boemo bo sebetsang, hammoho le ho fokotsa lik'hilojule ho tsamaea. Haeba u e-na le monyetla, joale reka seterateng. Simulator ena ha e nke sebaka se ngata, se ka fetola mojaro. Nakong ea ho tsamaea, e lahleheloa ke kilogram ea boima ba hoo e ka bang 12 kcal / h.
Hape ho molemo ke treadmill. Ka simulator e joalo, maralla a holim'a metsi, lebelo la ho matha, le sebaka se laoloa.
Mojaro o motle haholo oa mesifa o ka etsoa ka ho etsa likoloi tsa boikoetliso. Esita le ka lebelo le lenyenyane, mesifa ea 'mele e lula e laoloa. Ha u sebelisa li-simulators, terene, pelo le mali ea li-circulation ka nako e le 'ngoe.
Thepa e fumanehang ka ho fetisisa bakeng sa ho bapala lipapali lapeng ke thapo ea ho tlōla. Ka thuso ea hae, o ka matlafatsa mesifa ea morao le maoto.
Ho hlokahala hore ka tlung ho be le li-dumbbells, le tsa boima bo fapaneng, bakeng sa mojaro o fokolang. Ka thuso ea letsoho la moqhaka, molala, mahetla le sefubeng li matlafatsoa hantle.
Bakeng sa basali bao ba batlang ho reka letheka le letle, ho haop ke ntho ea bohlokoa. Ho lakatsa hore ebe e lokela ho ba tšepe. Ka thuto e tloaelehileng e nang le sekoti metsotso e 20 ka letsatsi, u tla fumana liphello tse ntle ka mor'a likhoeli tse 'maloa.
Ho ikoetlisa lapeng ho ka etsoang 'mino, ho shebella lipontšo tseo u li ratang, ho bua le batho bao u ba ratang. Sena se loketse haholo, hobane u ka bapala lipapali ka nako e loketseng bakeng sa hao, ho laola ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsahalang lapeng. Empa u se ke ua lebala hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba e leka-lekaneng, eketsa mojaro o lokela ho ba butle-butle 'meleng, e le hore o se ke oa ntša kotsi. Haeba u e-na le mathata a bophelo bo botle, joale ho bohlokoa ho buisana le ngaka. Mohlomong karolo ea liketso tseo u rerileng ho li etsa li tla tlameha ho tlosoa ho rarahaneng.