Qala Qala
A re qaleng ka mofuthu. E ka etsahala sethaleng sa sekolo, serapeng se haufi sa sechaba, monyako oa ntlo ea hau. Re tla etsa se rarahaneng sa lipapali tse bonolo bakeng sa metsotso e 5 kapa e 6. Ena e ka ba li-squats, ho phunya maoto, monoana o khumama ka mahlakoreng le ka pele, ho phahamisa menoana, maoto a chitja a pelvis, trunk, matsoho.
Ebe nakong ea metsotso e 2 kapa e meraro re tla feta mohato o potlakileng, butle-butle re fetoloa ho matha. 'Me joale tsoela pele. Re tla khetha lebelo lefe? Khetha lebelo leo re phefumolohang ka bolokolohi ka nko. Hang ha re bula molomo oa rona, e-ea mohato. Khutlisa phefumoloho 'me u khutlele ho ea sebetsa. E le hore re tsamaee ka tsela e tsoetseng pele. Kamora nako e itseng re tla ithuta ho matha metsotso e 10. Re lokisa sephetho sena bakeng sa beke, ebe beke e 'ngoe le e' ngoe re eketsa metsotso e le 'ngoe. Qetellong ea lihlopha re ikitlaetsa ho tlisa matha a tsoelang pele ho isa ho 1 hora.
Kamora ho qeta sebaka ka mor'a metsotso e 10, u se ke ua lula fatše 'me u se ke ua emisa. Etsa bonnete ba hore u ka feta mohato o potlakileng metsotso e 2 kapa e 3. Ebe joale re tla etsa li-gymnastics, 'me re ikoetlise ka tsela e itseng. Kamora 'koetliso, re tla nka shaoare e mofuthu bakeng sa qalo, ebe ho na le phapang e fapaneng.
Ho senya le ho hema
Ho se ho fetile likhoeli tse qalang, u lokela ho ikitlaelletsa ho hema ka nko ea hau, empa ho ke ke ha hlokahala. Hamorao rea hema ka nako e le 'ngoe ka molomo le nko, re itšetlehile ka tekanyo ea pelo. Moeli o ka holimo oa sekhahla o khetholloa ka mokhoa ona: 180 fokotsa lilemo tsa hau. Haeba lilemo tsa hau li le lilemo li 50, ho tsuba ho tla matha ho lokela ho ba ho fihlela ho 130 ho otla ka motsotso, mme ha ho sa le joalo. Qalong, re boloka lebelo la pelo ka tlaase ho boleng bo phahameng ka li-unit tse 5 kapa tse 10.
Ke khonne joang ho lekanyetsa ho tsuba ha ho matha?
Metsotsoana e 10 ea pele mokokotlo oa motho ea phetseng hantle o lokela ho tšoana le ka nako. Ha u emisa, tlosa sampula ea pulse 'me u atise palo ka leshome. Ha u ntse u sa tloaelehe ho utloa lebelo, maqhubu a lokela ho lekanyetsoa hangata. U se ke ua tšaba ho ema.
Tempo
Haeba u sa tsamaee le e 'ngoe, empa u e-na le molekane, joale lebelo la ho matha ha hao e lokela ho ba joalo hoo u ka buang le motho. Molao ona o lokela ho lateloa haeba lelapa lohle le ntse le tsoela pele. Ka nako eo, ho kopana ho joalo ka boiketlo, ho bapisa lipolelo, mesoaso nakong eo ho tla thabisa setho se seng le se seng sa lelapa.
Potlakela butle
Batho ba atisa ho nka lintho ka cheseho, kapele ho eketsa lebelo le ho qeta nako. Empa bakeng sa sena ba lebeletsoe ho lefa: likotsi, ho qobelloa. Bahlabani ba tšoanang le ba libapali, bao butle-butle empa ba tsitsitseng pele, ba finyella boikoetliso bo itseng 'meleng, ha "ba matha" ba bang ba tlohela lihlopha tsa bona ho matha,' me ha ba bua, ba tletleba hore ha ho letho le mohlolo ka ho matha.
Haeba re bua ka tekanyo e fokolang, joale haeba u sa khone ho matha bonyane ka makhetlo a mararo ka beke ka halofo ea hora, joale ho molemo hore u se ke ua e etsa ho hang, ho seng joalo o tla lahleheloa ke nako ea hau feela. Majapane a lumela hore tekanyo e fokolang ea sephethephethe e lokela ho ba mehato e 10 000, 'me sena se ka ba lik'hilomithara tse 7, tse 5. Haeba u hlōla k'hilomithara, u tsamaea ka lebelo la metsotso e 11 metsotsoana e 30, ho tla nka hoo e ka bang hora le halofo.
Nako e nepahetseng
E mong le e mong o tloaetse ho bua ka melemo ea ho matha hoseng, empa nako e ntle ea ho tsamaea e nkoa e le nako ea mantsiboea. Hase motho e mong le e mong ea phetseng hantle ea nang le boikemisetso, pele a e-ea mosebetsing a matha, kaha ho na le monyetla oa ho lieha mosebetsing. Mantsiboea, ho matha le ho hlatsoa li tla khona ho lokisa mokhathala o bokeletseng motšehare.
Ho na le linako tseo ho seng nako e lekaneng bakeng sa lihlopha. Ebe o ka baleha hole le ntlo ho ea mosebetsing, empa ho na le monoana o monyane mme sena ke sa bohlokoa, o hloka ho hlatsoa mosebetsing, ebe o fetola liaparo, kapa basebetsi-'moho le uena ba ke ke ba u utloisisa.
Bakeng sa ba sebetsang lichabeng, ho na le litlhahiso. Haeba letsatsi le sebetsang le qala ho tloha lihora tse 24 le ho isa ho 7 hoseng, joale qeta koetliso ea hau lihora tse 5 kapa tse 6 pele o qala mosebetsi oa hau. Nako ea ho matha e lokela ho ba metsotso e 30 ho isa ho e 40 ka letsatsi, e ka ba lik'hilomithara tse 5 kapa tse 7. Haeba u e-na le phetoho ea mantsiboea, u lokela ho matha ho tloha ka 9 ho isa ho 10 hoseng. Ka kemiso e tloaelehileng ea mosebetsi, e leng ho 1 shift, motho o lokela ho loanela puso e tloaelehileng ea koetliso.
Ho itlhokomela
Haeba u etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle, e tla ba bophelo bo botle. Boikutlo bo monate le bo thabisang, bo re ho koetlisoa ke ntho e ntle ho uena. Empa ho teneha, ho robala hampe, ho tsitsa ho bolela hore mojaro o moholo ebile o lokela ho fokotseha. Ho hlokahala hore u sebelise data ea pulse. Bakeng sa sena, o hloka ho tseba hore na sekhahla sa pelo sa hau ke mang hoseng le mantsiboea. 'Me haeba ho na le mefokolo leha e le efe e tsoang ho tloaelehileng, sena se lokela ho u lemosa. Hlahloba lithuto tsa hau. Metsotso e 10 kamora ho fela ha koetliso, tekanyo ea likhahla ha ea lokela ho feta likoloi tse 100 ka motsotso. Haeba mekhahlelo ea mantsiboeeng a mantsiboeeng le a hoseng a feta ho tloaelehileng, ho hlokahala hore kamehla u buisane le ngaka ea hau 'me u etse lipatlisiso.
Tlhahiso
Ho molemo ho qala ho potoloha le motho e mong. Ho etsa sena, buisana le metsoalle ea hau 'me u qale ho tšoana le bona. Ho uena e tla ba tsusumetso e ntle ea hore u se ke ua inehela ho boikutlo bo bobe, botsoa 'me u se ke ua sitisa lithuto tsa hau. Kharebe ea hau e tla khona ho u isa lihlopheng, e tla, haeba u hloka thuso leha e le efe le ho u thabisa ka tlelaseng.
Hona joale re tseba seo re lokelang ho se etsa e le hore re qale ho matha haeba u lakatsa ho ba motho ea phetseng hantle.